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恐懼癥

五個要點 告別幽閉恐懼癥

分類: 恐懼癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 12-21

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  所謂幽閉恐懼癥,就是對于黑暗的封閉空間感覺到恐懼的一種心理疾病。患病的人群在心理上對于黑暗和密閉空間有天生的排斥,這種心理對于他們的心理健康是十分不利的,那么,怎么才能夠擺脫幽閉恐懼癥呢?

  1、適當遠離城市森林。利用休息的時間,盡量徜徉在大自然中。很多人習慣在休息的時候窩在家中看電視上網玩游戲。出門也只是走到商場超市購物消遣。走出這鋼筋水泥的城市森林,到周邊小鎮閑居兩天,一定可以放松日常工作緊張的神經。在視覺上和空間知覺上給自己放一個假。

  2、強化體育活動。體育鍛煉可以調整生活節奏、加速血液循環,給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不愿與周圍接觸,有意識成系統的體育活動可以有效地消除這一現象。

  3、漸進性肌肉放松訓練。通過調和呼吸,把自己的局部肌肉逐步進行緊縮和放松,尤其是體會后期的放松感,以此學會調控自己的肌肉緊張程度來對抗可能的空間恐懼。

  4、一定的行為訓練方法如系統脫敏、沖擊療法等。需要在心理治療師的幫助下實施上述方法,以緩解幽閉恐懼癥的癥狀。

  5、必要的藥物治療。一旦當事人通過心理治療仍然無法完全控制,目前有很多抗抑郁抗焦慮藥物可以良好地控制幽閉恐懼。

  想要告別幽閉恐懼癥,主要還是患者在心理上能夠克服對黑暗和密閉空間的恐懼。以上向大家介紹的幾個方法,希望能夠對大家有所幫助。在生活中大家應該有意識的訓練自己對幽閉空間的適應能力,早日克服幽閉恐懼癥。

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