恐懼癥的自我治療方法有哪些？

　　在社交中、生活中你會(huì)有恐懼癥嗎?特別是上臺(tái)發(fā)言、當(dāng)眾演講、面試、匯報(bào)工作等等這些時(shí)候，有些人從容淡定，有些人因恐懼而不能更好的表現(xiàn)自己，恐懼癥也是心理是否健康的一種表現(xiàn)，如何克服恐懼，恐懼癥的自我治療方法有哪些呢?首先要做到以下三點(diǎn)：

　　一、樹立自信

　　很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心，勇敢去面對(duì)社會(huì)上的人和事，不要一味的逃避，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

　　二、對(duì)自己的要求要適當(dāng)，不要不切實(shí)際

　　過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。

　　三、別太在意自己的身體反應(yīng)

　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　勇敢的面對(duì)自己的恐懼癥，克服心理障礙，尋求心理健康，這也是我們進(jìn)步的表現(xiàn)，假如你在面對(duì)事情時(shí)不能克服自己的恐懼癥，缺乏必要的勇氣和自信，又怎能把更優(yōu)秀的自己展現(xiàn)出來呢?如果自己確實(shí)無法做到，可以尋求醫(yī)生的幫助，讓自己更有勇氣的面對(duì)社會(huì)吧。

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