強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法

 　　強(qiáng)迫癥會很大程度上影響了我們的生活，所以在面對強(qiáng)迫癥我們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，下面就給大家介紹一些強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法。

　　強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法——不做完美主義者

　　強(qiáng)迫癥患者常常有完美主義性格，他們做事過于認(rèn)真，追求完美，常常苛刻地要求自己，對自己做的點(diǎn)滴小事或錯誤也后悔自責(zé)。治療者應(yīng)讓他們認(rèn)識到自己處處要求完美的心態(tài)是不正確的，世界上不存在十全十美的完人，我們可以盡力把該做好的事做好，但每個人都應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯誤的可能。因此，建議患者對工作、學(xué)習(xí)、生活應(yīng)采取樂觀態(tài)度，對人對事不必過分認(rèn)真，對自己也不必過分苛刻，提高自己隨機(jī)應(yīng)變的能力。

　　強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法——轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時就檢查門鎖，怎么克服呢?把時間安排得緊一點(diǎn)，如果平時上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路時間，因?yàn)闀r間緊，怕遲到，出門時注意力都在趕時間上，也就來不及考慮檢查門鎖了。

　　強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法——多參加文體活動

　　因?yàn)閺氖赂鞣N有趣的文體活動，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。堅持正常的學(xué)習(xí)與生活，做自己應(yīng)該做的事，讓生活充實(shí)起來，就會減輕癥狀的干擾，恐懼和焦慮也就會逐漸減輕。

　　強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法——學(xué)會放松

　　要求患者學(xué)會呼吸放松。用鼻子緩緩地吸氣，再緩緩地呼氣。呼吸時要"數(shù)息"，即吸氣時在心里默數(shù)1、2、3、4、5、6……，呼氣時也要默數(shù)。"數(shù)息"的目的是為了排除雜念，使人心靜，達(dá)到放松。患者可以在每天晚上入睡前，做呼吸放松3～5次，幫助自己解除一天的緊張與疲勞，有利于催眠。患者在出現(xiàn)癥狀時，如看到刀就有刀要砍自己的感覺，可以立刻做呼吸放松，幫助自己平緩情緒，解除緊張壓力。

　　以上這些都是強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法，只有學(xué)會這些方法，我們才能遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥。