強迫癥的自我調節方法

 　　強迫癥會很大程度上影響了我們的生活，所以在面對強迫癥我們要學會自我調節，下面就給大家介紹一些強迫癥的自我調節方法。

　　強迫癥的自我調節方法——不做完美主義者

　　強迫癥患者常常有完美主義性格，他們做事過于認真，追求完美，常常苛刻地要求自己，對自己做的點滴小事或錯誤也后悔自責。治療者應讓他們認識到自己處處要求完美的心態是不正確的，世界上不存在十全十美的完人，我們可以盡力把該做好的事做好，但每個人都應承認和接受自己有犯錯誤的可能。因此，建議患者對工作、學習、生活應采取樂觀態度，對人對事不必過分認真，對自己也不必過分苛刻，提高自己隨機應變的能力。

　　強迫癥的自我調節方法——轉移注意力

　　當出現強迫癥狀時，要想辦法轉移注意力，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時就檢查門鎖，怎么克服呢?把時間安排得緊一點，如果平時上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路時間，因為時間緊，怕遲到，出門時注意力都在趕時間上，也就來不及考慮檢查門鎖了。

　　強迫癥的自我調節方法——多參加文體活動

　　因為從事各種有趣的文體活動，可以解除生活或工作中的單調、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。堅持正常的學習與生活，做自己應該做的事，讓生活充實起來，就會減輕癥狀的干擾，恐懼和焦慮也就會逐漸減輕。

　　強迫癥的自我調節方法——學會放松

　　要求患者學會呼吸放松。用鼻子緩緩地吸氣，再緩緩地呼氣。呼吸時要"數息"，即吸氣時在心里默數1、2、3、4、5、6……，呼氣時也要默數。"數息"的目的是為了排除雜念，使人心靜，達到放松。患者可以在每天晚上入睡前，做呼吸放松3～5次，幫助自己解除一天的緊張與疲勞，有利于催眠。患者在出現癥狀時，如看到刀就有刀要砍自己的感覺，可以立刻做呼吸放松，幫助自己平緩情緒，解除緊張壓力。

　　以上這些都是強迫癥的自我調節方法，只有學會這些方法，我們才能遠離強迫癥。