淺談強(qiáng)迫癥的自我治療方法

　　得了強(qiáng)迫癥如何進(jìn)行自我治療是很多強(qiáng)迫癥患者及家屬最為關(guān)心的問(wèn)題，廣大患者朋友要樹(shù)立一個(gè)正確的心態(tài)，懂得強(qiáng)迫癥的治療不難，真正困難的是強(qiáng)迫癥患者自己沒(méi)有信心，認(rèn)為自己治不好!

　　根據(jù)臨床觀(guān)察及醫(yī)生常年經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)迫癥的自我治療主要應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　一、不要把強(qiáng)迫癥當(dāng)成“病”

　　強(qiáng)迫癥并不是器官器病變，因此不存在“絕癥”這種說(shuō)法，廣大患者不要覺(jué)得自己得了強(qiáng)迫癥就面臨多大的困境，對(duì)人生失去信心，只要積極進(jìn)行治療，肯定會(huì)治愈。

　　強(qiáng)迫癥患者及家屬在潛意識(shí)里不要把強(qiáng)迫癥患者當(dāng)成病人，需要?jiǎng)e人照顧，強(qiáng)迫癥患者完全有能力正常生活學(xué)習(xí)，如果您自己都把自己當(dāng)成虛弱的病人，采取消極的態(tài)度對(duì)待治療，您的強(qiáng)迫癥又怎么能好呢?

　　強(qiáng)迫癥康復(fù)第一步——不要把自己當(dāng)病人，強(qiáng)迫癥患者也可正常生活。

　　二、與普通人一樣去做你能做的事

　　強(qiáng)迫癥不可怕，可怕的是知道自己患病后開(kāi)始消極的生活，把什么事都推到強(qiáng)迫癥身上。比如交不到女朋友是怪強(qiáng)迫癥害的;沒(méi)法工作是強(qiáng)迫癥害得;交際圈狹小也是強(qiáng)迫癥害的。可能強(qiáng)迫癥會(huì)給您的生活帶來(lái)一些影響，但這些影響都不足以毀滅您的生活，您應(yīng)該樹(shù)立正確的人生觀(guān)，和普通人一樣去做你能做的事，不要害怕強(qiáng)迫癥帶給您的負(fù)面情緒(如恐懼、緊張、抑郁等等)

　　當(dāng)你像一個(gè)正常人一樣去生活的時(shí)候你就是一個(gè)正常人，那些困擾你的負(fù)面情緒會(huì)自然慢慢淡化!

　　強(qiáng)迫癥康復(fù)第二步——與普通人一樣做你能做的事情!

　　三、不要把自己的原因總是歸結(jié)到別人身上

　　大凡強(qiáng)迫癥患者獨(dú)立性比較差，傾向于把自己的問(wèn)題歸結(jié)于環(huán)境或者別人，期望通過(guò)大環(huán)境或者他人的改變來(lái)帶動(dòng)自己的改變。確實(shí)父母的教育方式、家庭環(huán)境等因素會(huì)對(duì)我們的成長(zhǎng)有所影響，但過(guò)去發(fā)生的事情只能影響我們的現(xiàn)在并不能決定我們的現(xiàn)在，更不能主宰我們的未來(lái)!可以這么說(shuō)，無(wú)論問(wèn)題的起因是什么，自己的獨(dú)立性、決心、耐心、行動(dòng)力是從強(qiáng)迫癥走出來(lái)最關(guān)鍵的因素。

　　強(qiáng)迫癥康復(fù)第三步——勇于承擔(dān)自己應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任!

　　四、轉(zhuǎn)移注意力作自己喜歡作能作的事

　　人的注意力是有限的，如果關(guān)注于自己喜歡做的事情上去，這樣自然就沒(méi)有精力再關(guān)注于自己的癥狀，強(qiáng)迫癥也就慢慢地好了。轉(zhuǎn)移注意力不能刻意的轉(zhuǎn)移，從某種角度來(lái)說(shuō)刻意的轉(zhuǎn)移注意力恰恰是一種關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意力需要一種自然的狀態(tài)。只管走入自然狀態(tài)，只管自然就是了，我什么也沒(méi)刻意，我走入自然狀態(tài)里，什么也 不去執(zhí)著，一月迎春，二月杏花，三月桃花，四月石榴，五月薔薇，六月荷花，每月都有花，什么花開(kāi)看什么花，能看什么花看什么花。有追求但不刻意去追求，在沒(méi)有刻意的自然生命過(guò)程里，處處有花開(kāi)，處處有花賞，這樣我們就會(huì)在自然的狀態(tài)里走出心理困擾，達(dá)到尊嚴(yán)、自由、享受生活的美好狀態(tài)!

　　強(qiáng)迫癥康復(fù)第四步 ——在自然的狀態(tài)里轉(zhuǎn)移注意力，做自己喜歡做的事情。

　　自我調(diào)整是幫助強(qiáng)迫癥患者改善強(qiáng)迫癥的一種簡(jiǎn)單的途徑，大多數(shù)人容易整天糾纏在那些讓他們痛苦、想擺脫卻天天死緾在一起的無(wú)聊的思維行為里。而自己以往的經(jīng)驗(yàn)又讓自己對(duì)自己的這種狀態(tài)非常不滿(mǎn)，知道自己在作些無(wú)益的事情，不甘白白耗費(fèi)時(shí)光，因而也產(chǎn)生焦慮和自卑情緒，在這多重的壓力下，體驗(yàn)不到輕松快樂(lè)，享受不到生活的幸福和美好，因而沉浸于自我反復(fù)錘煉所體驗(yàn)出來(lái)的痛苦感覺(jué)中，用心理學(xué)專(zhuān)業(yè)的術(shù)語(yǔ)叫不斷地強(qiáng)化。深陷其中，形成思維和情緒的自動(dòng)化，最終不能自拔。

　　因此，當(dāng)感覺(jué)自我調(diào)整無(wú)效時(shí)，應(yīng)到專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)預(yù)約有經(jīng)驗(yàn)的心理咨詢(xún)師給予指導(dǎo)，積極配合，盡早解除痛苦，擺脫強(qiáng)迫癥的困擾。