暴怒情緒滅火記

　　我母親是位非常善良和富有同情心的女性，但是她有個很糟糕的習慣：遇事經常大喊大叫，我幾乎是在她的吼叫聲中長大成人。印象中很多小事都能讓母親大怒，打翻牛奶、玩具沒有收好、或者弄臟墻壁，反正多得不勝枚舉。10歲的時候我暗暗發誓，長大以后絕不像母親那樣大吼大叫。

　　然而現在，我不得不羞愧地承認，盡管小時候的想法很美好，但是長大后我親身實踐的效果卻很糟，在某些方面甚至過猶不及。我發現最大的問題在于，吼叫是一種可怕的習慣，一旦養成似乎就很難改掉。盡管我很想摒棄這個臭毛病，但是每次心情不佳，它都會無法抑制地爆發。我很清楚地記得自己因為一點雞毛蒜皮的小事而對著丈夫大聲吼叫的時候，面孔是多么扭曲可憎。我并不是唯一一個受此困擾的女性。我的家人、朋友、同事和許多周圍的人都曾有過對著孩子、丈夫、朋友和工作搭檔大喊大叫的經歷，事后她們也和我一樣倍感自責和不安。

　　身為作家和學家的特希娜博士曾說：“讓女性發怒吼叫的原因很多，其中最普遍的情況是因為心情煩躁或者感覺別人對自己說的話心不在焉。這是個習慣問題，但絕對是個可以改掉的習慣。”

　　行動勝于思考。專家們最終總結出了一套“情緒修復計劃”，保證讓你在7天之內降低自己的分貝。

　　身為作家和學家的特希娜博士曾說： “讓女性發怒吼叫的原因很多，其中最普遍的情況是因為心情煩躁或者感覺別人對自己說的話心不在焉。這是個習慣問題，但絕對是個可以改掉的習慣。”

　　第一天—檢驗一下吼叫的真實效果

　　專家認為，吼叫之所以會成為習慣，是因為怒氣和受挫感往往會形成惡性循環。吼叫總是愈演愈烈的：隨著你大喊大叫的次數越來越多，你很容易在潛移默化之間把它默認為情緒發泄和解決問題的正常方式，久而久之就形成了習慣。

　　有時候情緒失控也是會上癮的，因為你潛意識里是希望通過對別人吼叫而達到一定目的。你可能覺得吼叫可以幫助你盡快解決問題；也可能你認為對別人叫喊可以拉近兩人的距離，這類情況在夫妻之間尤為常見，有些女性前一分鐘還在對著丈夫大聲嚷嚷，后一分鐘又會和他重歸于好。因此，第一天的任務之一是，弄清楚自己為什么要拒絕吼叫，分別列出這樣做的好處和壞處。

　　第一天的另一個任務是建立情緒日志：記錄下你今天發脾氣的時間、地點、原因和爆發的激烈程度。為了便于記錄和比較，你可以為自己制定一個評分機制，從1到10代表發脾氣的不同程度—“1”表示有一點生氣，“10”則表示你已經暴跳如雷。別忘了把吼叫持續的時間也記錄在案，這個數據代表你情緒失控的程度 —持續的時間越長，你的生活受影響的程度越深。第一天的任務執行起來很簡單，關鍵在于你要時時關注自己的行為習慣，意識到自己應該對自己的言行負責。這種心態有助于幫你控制情緒。

　　第二天—了解預警信號

　　現在你手中已經積累了一些關于自己情緒的資料，值得好好研究一下。你可能立刻就能發現其中的某些規律。比如，你是否在特定的時間或場合經常感到情緒不佳？你是否只對自己的家人大吼大叫？你是否總是在開車的時候容易發怒？充分了解這些信息可以幫助你馴服自己的火爆脾氣，因為只要掌握住引爆炸彈的條件，我們就可以有的放矢地輕松拆彈了。

　　以我自己為例。我發覺當我覺得受人忽視的時候，比方說丈夫忘了告訴我他今天會晚一些回家，自己就特別容易發怒。專家認為，這些都是極其正常的反應，因為大多數女人都喜歡把失落感和缺少尊重或關愛聯系在一起。

　　另外一種預測情緒的方法是觀察自己身體的預警信號。人在發怒的時候，往往血壓上升，心跳加速，呼吸變得輕淺急促，還可能伴有出汗或發抖。因此，今天你發怒的時候，注意一下自己的身體出現過哪些反應。

　　第三天—學會給情緒喊“暫停”

　　第二天的實踐結果如何？“吼叫預警系統”對你有效果嗎？你可以利用那些線索盡量在火山爆發之前給自己一些冷靜的時間，有些專家稱之為“暫停”。比如，當你感覺自己快要忍不住對丈夫或孩子大喊大叫的時候，應該強迫自己停下來心中默數10下，或者閉上眼睛放松片刻。如果你正在辦公室，就更該行事謹慎。你可以深呼吸幾次，如果需要的話，可以裝作自己在打哈欠，或者干脆假裝打幾個噴嚏。一旦那種亢奮的情緒被打斷，人就會清醒多了。

　　另一種做法是，你可以禮貌地請辭，暫時遠離那個讓你發怒的家伙。你甚至可以在言語中觸及現場那種令人緊張的氣氛，可以說“我認為我們現在不適合再討論這個話題了”，然后對自己說些自我激勵的話。

　　我有個朋友，她有兩個女兒，大的10歲，小的5歲。當孩子們淘氣的時候，她成功地運用“暫停”技巧控制住自己的情緒。她講述了這樣一件事：“一天下午，剛剛接完一個重要的電話，我走到樓下想去看看孩子們。結果發現她們辦了個美容沙龍，而且居然正在用剪刀。我出來的時候，仍然覺得很生氣，但至少我帶她們去理發店修補頭發的時候沒有對著孩子們大聲嚷嚷。”

　　如果你覺得某種環境特別容易讓你情緒失控，你可以在自己陷入困境之前，當機立斷對自己喊“暫停”。比如，你一會兒要和一位合作伙伴談生意，但是以前你們的相處總是不太愉快。那么和她見面之前，你應該告訴自己：如果她來的目的是找我麻煩，那她自己也好過不到哪兒去。如果事情談不攏，我重新開會研究就是了。底限是：我得控制住自己的情緒。

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