我總是搖頭怎么辦

老師：
　　您說(shuō)強(qiáng)迫癥一般是不用藥物治療的，那么應(yīng)該怎樣克服它呢？我是一個(gè)很內(nèi)向，很敏感的人。初中畢業(yè)那個(gè)暑假，一開(kāi)始，我強(qiáng)迫自己搖幾下頭，等高一開(kāi)學(xué)了，我老是擔(dān)心自己的頭在搖來(lái)?yè)u去，擔(dān)心別人會(huì)看著我笑，所以注意力老是集中在脖子上，覺(jué)得癢。上課的時(shí)候也是，不能集中注意力，老擔(dān)心別人在看著我搖頭笑，內(nèi)心很緊張，很痛苦。后來(lái)，連吃飯，走路的時(shí)候也老是擔(dān)心，痛苦萬(wàn)分。高三時(shí)候，竟然發(fā)展到晚上不能睡覺(jué)，注意力一直集中在脖子上，覺(jué)得癢，想搖幾下，因此幾乎夜夜失眠，睡眠嚴(yán)重不足。已經(jīng)四年了，現(xiàn)在的我，整天昏昏欲睡，什么事也干不了。老師，我該如何擺脫強(qiáng)迫癥呢？
　　【斑竹回復(fù)】：你可以通過(guò)電子信箱發(fā)信給我。我根據(jù)情況具體指導(dǎo)你怎樣做。

　　【斑竹回復(fù)】：

　　從你所介紹的情況看，你的搖頭行為，不屬于抽動(dòng)和多動(dòng)，因此，不需要藥物輔助治療。屬于從強(qiáng)迫觀念發(fā)展到強(qiáng)迫行為動(dòng)作的強(qiáng)迫癥。建議你采用以下幾種方法來(lái)克服：

　　1.建立正確認(rèn)知。不要太在意別人怎樣關(guān)注你，其實(shí)，很多人都有一些不雅觀的動(dòng)作，比如，在公共場(chǎng)合挖鼻子、舔嘴唇、扣耳朵等。但是，他們自己不在意這些，所以也不在乎別人是否恥笑，也就不會(huì)在內(nèi)心產(chǎn)生壓力，更不會(huì)形成強(qiáng)迫觀念。因此，你對(duì)此也要持無(wú)所謂的態(tài)度，相信過(guò)一段時(shí)間癥狀會(huì)自然消失。

　　2.使用思維阻斷療法。在自己獨(dú)處時(shí)，如果想搖頭，就用木椎向桌子上猛敲一下，并大聲喊道：不許搖頭！命令自己停止這種強(qiáng)迫動(dòng)作。進(jìn)行若干次以后，這種癥狀會(huì)有所減輕。這時(shí)，再出現(xiàn)想搖頭的想法，可以不用木椎，而只是大聲喊道：不許搖頭！再過(guò)若干次，癥狀會(huì)進(jìn)一步減輕。這時(shí)，再出現(xiàn)搖頭的想法，可以小聲斷喝。再過(guò)一段時(shí)間，可以將斷喝改為心里默念……如此循序漸進(jìn)，不要著急。如果用下一個(gè)步驟的辦法不好用，就回到上一個(gè)步驟。在白天與人正常交往時(shí)，都用默念的辦法。

　　3.進(jìn)行放松訓(xùn)練。除了保證充足的睡眠、日常學(xué)習(xí)不要太累、下課多參加戶(hù)外體育運(yùn)動(dòng)以外，每天可以拿出固定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行放松訓(xùn)練。具體辦法：選擇一個(gè)安靜的場(chǎng)所，自己獨(dú)處，心平氣和。先將自己的脖子用力向左轉(zhuǎn)到及至，停留一會(huì)兒放松，體會(huì)放松后的滋味；過(guò)一會(huì)，再將脖子向右轉(zhuǎn)到及至，停留一會(huì)兒，漫漫放松，體會(huì)放松后的舒適的感覺(jué)。然后，雙眼微閉，兩腿站立，與肩同寬，雙手自然下垂，腰帶放松，最好是松緊帶褲子。呼吸悠長(zhǎng)而勻、緩、靜。你想象自己在大草原上，自由自在的散步，微風(fēng)輕輕地吹，空氣伴著花香。你走向山坡，站在山頂上，這時(shí)，天空下起了大雨，雨滴輕柔而溫暖，雨水澆著你的頭，澆著你的全身。雨水洗掉了你身上的污垢、汗?jié)n、疲勞、緊張，你的身體高度放松，你的肌肉，你的骨骼，你的四肢，都像含羞草一樣自然的下垂，都像雪一樣融化……每天練上30到40分鐘。癥狀沒(méi)有徹底消失之前一直練下去。