我總是搖頭怎么辦

老師：
　　您說強迫癥一般是不用藥物治療的，那么應該怎樣克服它呢？我是一個很內向，很敏感的人。初中畢業那個暑假，一開始，我強迫自己搖幾下頭，等高一開學了，我老是擔心自己的頭在搖來搖去，擔心別人會看著我笑，所以注意力老是集中在脖子上，覺得癢。上課的時候也是，不能集中注意力，老擔心別人在看著我搖頭笑，內心很緊張，很痛苦。后來，連吃飯，走路的時候也老是擔心，痛苦萬分。高三時候，竟然發展到晚上不能睡覺，注意力一直集中在脖子上，覺得癢，想搖幾下，因此幾乎夜夜失眠，睡眠嚴重不足。已經四年了，現在的我，整天昏昏欲睡，什么事也干不了。老師，我該如何擺脫強迫癥呢？
　　【斑竹回復】：你可以通過電子信箱發信給我。我根據情況具體指導你怎樣做。

　　【斑竹回復】：

　　從你所介紹的情況看，你的搖頭行為，不屬于抽動和多動，因此，不需要藥物輔助治療。屬于從強迫觀念發展到強迫行為動作的強迫癥。建議你采用以下幾種方法來克服：

　　1.建立正確認知。不要太在意別人怎樣關注你，其實，很多人都有一些不雅觀的動作，比如，在公共場合挖鼻子、舔嘴唇、扣耳朵等。但是，他們自己不在意這些，所以也不在乎別人是否恥笑，也就不會在內心產生壓力，更不會形成強迫觀念。因此，你對此也要持無所謂的態度，相信過一段時間癥狀會自然消失。

　　2.使用思維阻斷療法。在自己獨處時，如果想搖頭，就用木椎向桌子上猛敲一下，并大聲喊道：不許搖頭！命令自己停止這種強迫動作。進行若干次以后，這種癥狀會有所減輕。這時，再出現想搖頭的想法，可以不用木椎，而只是大聲喊道：不許搖頭！再過若干次，癥狀會進一步減輕。這時，再出現搖頭的想法，可以小聲斷喝。再過一段時間，可以將斷喝改為心里默念……如此循序漸進，不要著急。如果用下一個步驟的辦法不好用，就回到上一個步驟。在白天與人正常交往時，都用默念的辦法。

　　3.進行放松訓練。除了保證充足的睡眠、日常學習不要太累、下課多參加戶外體育運動以外，每天可以拿出固定的時間來進行放松訓練。具體辦法：選擇一個安靜的場所，自己獨處，心平氣和。先將自己的脖子用力向左轉到及至，停留一會兒放松，體會放松后的滋味；過一會，再將脖子向右轉到及至，停留一會兒，漫漫放松，體會放松后的舒適的感覺。然后，雙眼微閉，兩腿站立，與肩同寬，雙手自然下垂，腰帶放松，最好是松緊帶褲子。呼吸悠長而勻、緩、靜。你想象自己在大草原上，自由自在的散步，微風輕輕地吹，空氣伴著花香。你走向山坡，站在山頂上，這時，天空下起了大雨，雨滴輕柔而溫暖，雨水澆著你的頭，澆著你的全身。雨水洗掉了你身上的污垢、汗漬、疲勞、緊張，你的身體高度放松，你的肌肉，你的骨骼，你的四肢，都像含羞草一樣自然的下垂，都像雪一樣融化……每天練上30到40分鐘。癥狀沒有徹底消失之前一直練下去。