考前偶爾失眠不礙事 試試呼吸松弛訓練法

     考生考前偶爾失眠一次不用太緊張。

     連日來，廣州天氣悶熱，不少市民都感到晚上躺在床上難以入睡，再加上中高考在即，部分考生的緊張情 緒開始冒頭，也加入了失眠大軍。近日，在廣州市衛(wèi)生協會主辦的咨詢活動上，市民咨詢的話題十有八九都是與失眠有關。廣州市腦科醫(yī)院的專家提醒，考生在 考試前一天晚上少睡一個小時對應試狀態(tài)并不會產生太大影響，反而要警惕因此而產生的負擔。專家提醒，偶爾失眠不用緊張，即使是研究睡眠的專家，每個月 都會有一兩個晚上失眠，如果考生提前開始練一些松弛訓練方法，有助于減輕考試前夕的失眠癥狀。

考前偶爾失眠不礙事

      廣州市腦科醫(yī)院睡眠障礙科副主任醫(yī)師江帆說，考試前睡不好覺是許多考生都存在的現象，不需太過緊張，“如果失眠在可接受的范圍內，也就是偶爾一天少睡了 一兩個小時，可第二天大腦還是處于興奮狀態(tài)，那就不需要擔心。千萬不要因為一次失眠就擔心影響考試，造成負擔，這樣反而會加劇失眠。”相反，如果整夜 睡不著，第二天全身疲乏、不適，則要引起注意。

失眠者多有抑郁焦慮

     在咨詢活動上，咨詢的市民中有 一位70多歲的李伯，他已經被失眠“折磨”了幾十年，現在每天要吃六粒安眠藥才能睡得著。廣州市腦科醫(yī)院顧問趙振環(huán)主任醫(yī)師表示，像李伯這種長期失眠的患 者，大腦交感神經、副交感神經功能很可能已經發(fā)生了紊亂，導致出現情緒不穩(wěn)、個性改變等，應該從改善腦機能開始。

      他表示，失眠是否需 要吃安眠藥實際上要分情況，“就像我，每個月總有一兩天的晚上睡不著覺，我就坐起來看看書，第二天晚上照樣睡得香。但如果是一個星期連續(xù)五天失眠，那就得 到專科找醫(yī)生咨詢了。”而他在和失眠患者接觸時發(fā)現，失眠患者大多數都有抑郁、焦慮的情緒，有的覺得自己是失眠，實際上卻是抑郁癥，對于這類患者，如 果通過一些藥物讓他們改善心境，實際上他們需 1