考試將至 心理醫生對你說……

　　同學，學期即將結束，緊張的復習考試已經來臨，請聽心理醫生對你說：緊張的復習備考對我們來說，是一場應激，它將啟動體內一系列的生理和心理反應，其反應的結果為適應或適應不良。適應不良則可影響身心健康，輕度表現為各種身心不適的癥狀和體征：如失眠、做噩夢、緊張性頭痛、背痛、心悸、胸悶氣短、腸胃不適、疲倦、虛弱及焦慮、煩躁、抑郁、恐懼等。并進而引起心智活動的下降，如注意力難以集中，記憶力減退、反應遲鈍、思路中斷或空白等，結果是學習效率降低，考試失敗。如考試焦慮癥就是適應不良的現象之一。

　　那么如何來消除這些不良的反應呢？

　　一是做好心理預防。對此，首先我們要明白緊張的復習階段出現緊張情緒是正常的，當人面對一些重大的或緊急的事件時會很自然地出現應激狀態，這是一種正常反映，可調動人的積極性，激起比平常更大的力量和更多的智慧去戰勝它，所以對待考前出現的輕度的緊張心理不必過分注意，否則會產生適得其反的效果。其次，是要做好知識準備和信息的準備，努力學習，打好扎實的基礎。

　　二是培養良好的心理素質，樹立自信。相信自我是完成學業的首要心理條件，健康的情緒和頑強的意志是完成學業的重要保證。因此希望同學們在日常生活中注意培養健康的心理素質，克服易激動、忐忑不安等性格特點，提高情緒自我控制能力，增強自信心。

　　三是端正對考試的認識，樹立良好的學習、應試動機。把考試作為僅是一次對知識掌握程度的考驗，而不是一考定“終生”。降低過高的期望，克服害怕失敗心理，為自己創造一種寬松愉快的心境。

　　四是要充足的睡眠，合理的用腦。要科學地安排復習時間，因人而異地制定復習計劃，不可打“疲勞戰”。一般學習50分鐘就要休息10分鐘，學習之余，要適當參加文體活動，當感到壓力大的或身體疲勞的時候，有必要調整一下學習的節奏，聽聽音樂，散散步，不要一味地消磨時間，反而會使心情急躁，事倍功半。要保證充足的睡眠，它對消除疲勞和緊張有好處，有張有弛才是致勝之道。

　　五是保證充足的營養供給。緊張的復習階段是腦力和體力的特大消耗期，應注意對營養的補充，特別是對腦營養的供給，學生在此期間應多吃富含卵磷脂、β—胡蘿卜素以及維生素B、C、E的食品，如雞蛋、魚雷、肉類、豆制品、綠色蔬菜、胡蘿卜及水果等，以獲得綜合而均衡的營養補充。

　　六是學會松弛法：如呼吸松弛法對入睡困難有較好的幫助；漸進性肌肉放松法是消除考試緊張、恐懼的有效方法。

　　七是進行積極的自我暗示法。研究表明，積極的暗示能發掘人的心理潛力。平時應努力培養自己獨立、自主精神，在面對困難時，暗示自己：自己有巨大潛能，我能戰勝困難，只有自己的努力才能改變一切。

　　八是癥狀嚴重的可尋找心理醫生的幫助或在醫生的指導下適當服用藥物。(心理健康中心邱慧萍)