考試將至 心理醫(yī)生對(duì)你說(shuō)……

　　同學(xué)，學(xué)期即將結(jié)束，緊張的復(fù)習(xí)考試已經(jīng)來(lái)臨，請(qǐng)聽(tīng)心理醫(yī)生對(duì)你說(shuō)：緊張的復(fù)習(xí)備考對(duì)我們來(lái)說(shuō)，是一場(chǎng)應(yīng)激，它將啟動(dòng)體內(nèi)一系列的生理和心理反應(yīng)，其反應(yīng)的結(jié)果為適應(yīng)或適應(yīng)不良。適應(yīng)不良則可影響身心健康，輕度表現(xiàn)為各種身心不適的癥狀和體征：如失眠、做噩夢(mèng)、緊張性頭痛、背痛、心悸、胸悶氣短、腸胃不適、疲倦、虛弱及焦慮、煩躁、抑郁、恐懼等。并進(jìn)而引起心智活動(dòng)的下降，如注意力難以集中，記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、思路中斷或空白等，結(jié)果是學(xué)習(xí)效率降低，考試失敗。如考試焦慮癥就是適應(yīng)不良的現(xiàn)象之一。

　　那么如何來(lái)消除這些不良的反應(yīng)呢？

　　一是做好心理預(yù)防。對(duì)此，首先我們要明白緊張的復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)緊張情緒是正常的，當(dāng)人面對(duì)一些重大的或緊急的事件時(shí)會(huì)很自然地出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)，這是一種正常反映，可調(diào)動(dòng)人的積極性，激起比平常更大的力量和更多的智慧去戰(zhàn)勝它，所以對(duì)待考前出現(xiàn)的輕度的緊張心理不必過(guò)分注意，否則會(huì)產(chǎn)生適得其反的效果。其次，是要做好知識(shí)準(zhǔn)備和信息的準(zhǔn)備，努力學(xué)習(xí)，打好扎實(shí)的基礎(chǔ)。

　　二是培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，樹(shù)立自信。相信自我是完成學(xué)業(yè)的首要心理?xiàng)l件，健康的情緒和頑強(qiáng)的意志是完成學(xué)業(yè)的重要保證。因此希望同學(xué)們?cè)谌粘Ｉ钪凶⒁馀囵B(yǎng)健康的心理素質(zhì)，克服易激動(dòng)、忐忑不安等性格特點(diǎn)，提高情緒自我控制能力，增強(qiáng)自信心。

　　三是端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)，樹(shù)立良好的學(xué)習(xí)、應(yīng)試動(dòng)機(jī)。把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的考驗(yàn)，而不是一考定“終生”。降低過(guò)高的期望，克服害怕失敗心理，為自己創(chuàng)造一種寬松愉快的心境。

　　四是要充足的睡眠，合理的用腦。要科學(xué)地安排復(fù)習(xí)時(shí)間，因人而異地制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，不可打“疲勞戰(zhàn)”。一般學(xué)習(xí)50分鐘就要休息10分鐘，學(xué)習(xí)之余，要適當(dāng)參加文體活動(dòng)，當(dāng)感到壓力大的或身體疲勞的時(shí)候，有必要調(diào)整一下學(xué)習(xí)的節(jié)奏，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，散散步，不要一味地消磨時(shí)間，反而會(huì)使心情急躁，事倍功半。要保證充足的睡眠，它對(duì)消除疲勞和緊張有好處，有張有弛才是致勝之道。

　　五是保證充足的營(yíng)養(yǎng)供給。緊張的復(fù)習(xí)階段是腦力和體力的特大消耗期，應(yīng)注意對(duì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，特別是對(duì)腦營(yíng)養(yǎng)的供給，學(xué)生在此期間應(yīng)多吃富含卵磷脂、β—胡蘿卜素以及維生素B、C、E的食品，如雞蛋、魚(yú)雷、肉類(lèi)、豆制品、綠色蔬菜、胡蘿卜及水果等，以獲得綜合而均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　六是學(xué)會(huì)松弛法：如呼吸松弛法對(duì)入睡困難有較好的幫助；漸進(jìn)性肌肉放松法是消除考試緊張、恐懼的有效方法。

　　七是進(jìn)行積極的自我暗示法。研究表明，積極的暗示能發(fā)掘人的心理潛力。平時(shí)應(yīng)努力培養(yǎng)自己獨(dú)立、自主精神，在面對(duì)困難時(shí)，暗示自己：自己有巨大潛能，我能戰(zhàn)勝困難，只有自己的努力才能改變一切。

　　八是癥狀嚴(yán)重的可尋找心理醫(yī)生的幫助或在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物。(心理健康中心邱慧萍)