三管齊下防“高考后綜合癥”

緊張的高考終于塵埃落定，如釋重負、身心疲憊的考生也將從“緊張期”過渡到“松弛期”，高考后的放松成為他們在后高考時期的最大需求。然而專家提醒廣大考生和家長，高考生切勿驟然從“緊繃狀態”轉向“松軟狀態”，而是要學會理智地放松，實現良性循環，避免“高考后綜合癥”的出現。

專家介紹說，根據歷年情況來看，突然卸下重擔的考生，往往會出現過度放松、情緒抑郁、為分數焦慮等“考后綜合癥”，而從考試結束到發布錄取通知書的一段時間，正是“考后綜合癥”的高發期。所以，家長在高考后更應注意孩子的生理和心理健康，從飲食、運動、心理三方面對孩子進行正確調整，讓孩子順利過渡后高考這一敏感時期。

考后調整第一法：合理飲食

為了讓孩子有充足的體力備戰高考，很多家長都會在考前給孩子“進補”，而在考后，又會以各種精美飲食犒勞孩子，與此同時，孩子自己也會以同學聚餐等形式來放松心情，這樣一來勢必會造成能量攝入大大超出孩子自身需求，在體內蓄積多余的油脂，對健康百害無一利。所以，高考后的飲食更應清淡合理，酸堿平衡。

根據孩子大多喜歡吃喝帶甜味的食物的特點，專家建議家長們除了多給孩子補充青菜水果外，不妨為孩子選擇酸梅湯取代可樂作為日常飲料。這是因為酸梅湯里含有大量的維生素、微量元素、粗纖維，可以極好的補充孩子所需的營養，而酸梅湯中的各類營養元素對于去除孩子體內積存的油膩也非常的有幫助，這樣就能有效的將孩子的體液維持在健康的微堿性。另外，北京九龍齋等老字號以古方熬制的酸梅湯都是選用了烏梅、山楂等純天然原料，不含任何化學添加劑，這對孩子的身體健康也是大有裨益。

有了合理、規律的飲食，孩子恢復健康輕松的狀態自然也就更加容易了。

考后調整第二法：適度活動

高考結束后，“考后綜合癥”最多的表現就是過度放松、縱情玩樂。很多考生認為放松就是看影碟、打游戲、埋頭大睡……其實，這種認知是錯誤的。孩子在考前處于高度緊張狀態，一旦突然過度放松，身體會一下子難以適應，容易導致身體免疫力和抵抗力大幅下降，出現身體不適癥狀。所以專家建議考生考后還是要合理安排休息時間，各種娛樂活動要適度，多增加戶內戶外的運動，這樣既達到了放松的目的，也讓自己的身體愈加健康。

考后調整第三法：平穩心態

專家認為，高考結束與被高校錄取前這段時間，通常是考生最為焦慮的時期，在這段時間內，考生既要焦慮成績高低，又要面對莫測的前途，甚至旁人的關心也會給他們造成壓力。

所以，家長和孩子在后高考時期，應該盡量平穩自己的心態，孩子可以將注意力轉移到對未來的大學生活的“設想”、參與社會活動等有益的事情上來。而家長更是充分發揮‘避風港’的作用，避免與孩子談論高考、成績等敏感話題、給孩子提供發泄情緒的機會，并及時給予疏導和鼓勵。幫助孩子順利渡過高考后的心理真空期。

后高考時期，考生的放松是一門學問，需要從飲食、活動、心理等方面進行全方位的籌劃，科學、有序、有節、有益的進行調整，這樣才能使考生完成他們人生最關鍵時期的轉化，為未來打好基矗