考場3種焦慮心理要注意避免

案例1考試時緊張總想去廁所

問題：高三學生小麗，一想到高考就手足無措，不知道自己該干什么，考試過程中也特別緊張，頭冒汗、心跳快，還總想去廁所。

解決策略：適度緊張能喚起自己最好的應激狀態，建議不用刻意追求不緊張，盡量規律地作息，讓自己通過溫書、做題等復習狀態慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，領會它，每天都有一個小小的扎實的收獲。

考試中可對自己進行暗示：“不僅我緊張，別人也會緊張。”如果還調整不好，不妨深呼吸，反復6次。這個辦法在臨發卷和考場軀體緊張時特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現，該去廁所就去，軀體反應就不強烈了。

案例2看別人翻卷子就著急

問題：高三學生小志，平時感覺知識掌握得很好，可是一到考試時就想不起來，而且考試時只要一聽到別人翻卷子就著急。

解決策略：生活中常會發生這樣的事，你明知道這個人的名字，可就是在見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現象；還有，人的思維不一定馬上能夠解決當前的問題，需要經過一個醞釀的過程，當問題百思不得其解時，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應。所以，當在考場上遇到難題的時候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”

案例3總有“萬一涂錯卡”等雜念

問題：高三學生沙沙總覺得自己已走進大學校園了，還擔心要是在考試時答題卡涂錯了怎么辦。

解決策略：那種想象大學校園情景的心理暗示會給考生帶來一種愉快的感覺，可以適當“做白日夢”，能給人帶來興奮，這是一種積極暗示。

擔心涂錯答題卡的考生不在少數，從心理學來講，人都有一種預期焦慮：即事情沒有發生卻擔心。太渴望順利了就產生擔憂和恐懼。因此，考生應積極暗示自己：“小心一些、仔細一些就沒有問題。”