如何防止網絡成癮

您是否注重到自己一上網簡直就停不下來？你的妻子或丈夫是否在抱怨你已經完全消失在電腦中了？家里的孩子是不是幾乎已經認不得你了？假如是這樣，那么你就是一名因特網成癮病的患者，從某種意義上來說，這種癮與染上吸毒、酗酒或是賭博等惡習沒有什么區別。

心理學家金百利.揚首先對使用因特網而導致的這種病癥進行了解，他是地處美國賓夕法尼亞州布雷德福的上網成癮研究中心（Center for Online Addiction）的創始人兼首席執行官。在研究分析中，他總共對496名患有嚴重上網成癮病患者進行了調查，并與用于分析賭博成癮的標準進行了對比。研究結果發現，這兩種病癥在對外界刺激沒有控制能力這個特點上是極為相似的。

研究中使用如下幾個指標來進行調查和診斷：花在計算機網絡上的時間；不上網時是否有抑郁、不安的表現；無法控制自己對于因特網的依；即使在已經因為網絡而花費了大量錢財后，依然義無返顧地上。

揚解釋說這些行為是上網成癮患者的典型舉動。通過研究他們還發現，使用因特網會導致一個人在學習、社交、財政以及工作上出現混亂狀態，這一點與我們熟知的賭博、飲食不規律和酗酒是極其類似的。揚在美國心理協會年會上的報告中還提到，上網成癮病的患者主要是一些中年婦女和那些沒有工作的人。 網絡成癮（IAD）是否已引起了你的注重，在你正大踏步跨入信息新時代的時候，在把簇新的奔騰Ⅲ或奔Ⅳ搬進門的同時，請認真思考一下如何去安排自己（或許還有你的孩子）在鍵盤前面的時間。假如你覺得網絡的誘惑太大，自己反抗力太小，那么在此有三條具體建議，可以幫助你預防IAD：

1、不要把上網作為逃避現實生活問題或者消極情緒的工具。請注重：借網消愁愁更愁。理由之一是，當你n小時后下網的時候，問題仍然在那兒，“逃得過初一，逃不過十五”。理由之二，你的上網行為在你不知不覺中已經得到了強化，你看： 上網-----注重力從現實中轉移------忘記生活煩惱，不需要幾次，你就會如同巴浦洛夫的狗記住鈴聲會帶來食物一樣，記住上網能帶來忘憂。以后，你一聽到調制解調器的聲音就會興奮不已。

2、上網之前先訂目標。每次化兩分鐘時間想一想你要上網干什么，把具體要完成的任務列在紙上。不要認為這個兩分鐘是多余的，它可以為你省10個兩分鐘，甚至100個兩分鐘。

3、上網之前先限定時間。看一看你列在紙上的任務，用一分鐘估計一下大概需要多長時間。假設你估計要用40分鐘，那么把小鬧鐘定到20分鐘，到時候看看你進展到哪里了。假如嫌用鬧鐘麻煩的話，可以在電腦中安裝一個定時提醒的小軟件，在上網的同時打開，這樣就能有效控制你的上網時間了。

最后再次提醒你：當你在信息高速公路上自由馳騁的時候，你生命的一部分也許正漸漸消失在虛擬空間的某個黑洞之中。