你是否曾經(jīng)歷過(guò)鬼壓床？那是一種非常可怕的經(jīng)歷，一種你不太可能忘掉的經(jīng)歷。睡醒了但卻不能動(dòng)，你無(wú)法移動(dòng)身體或轉(zhuǎn)動(dòng)頭；你試著發(fā)聲，但無(wú)法張嘴，感覺呼吸短促，有種胸口上壓著東西的強(qiáng)烈感覺，在把你的身體往下壓；感到深深的恐懼或危險(xiǎn)，甚至你也許會(huì)感覺到房間里還有一種奇怪的存在。

　　讓人感到恐怖的這種經(jīng)歷其實(shí)是睡眠癱瘓，屬于一種睡眠異常，其實(shí)并不危險(xiǎn)，也不是嚴(yán)重疾病的標(biāo)志。睡眠癱瘓癥是嗜眠癥的一種癥狀，但很多睡眠癱瘓病例不是嗜眠癥或另一種睡眠障礙的表征。睡眠癱瘓癥發(fā)作可持續(xù)幾秒鐘，或長(zhǎng)達(dá)幾分鐘。睡眠癱瘓可能發(fā)生在你從睡夢(mèng)中醒來(lái)時(shí)或你還處于深度睡眠中。這種艱難的睡眠體驗(yàn)的產(chǎn)生原因是什么？迄今，原因還未可知。但由于不同睡眠階段過(guò)渡出現(xiàn)困難，尤其是快速眼動(dòng)睡眠期間，它可能像睡眠麻痹的多種例子那樣發(fā)生。

　　在快速眼動(dòng)睡眠期（REM），身體進(jìn)入一種稱為REM低張力的癱瘓狀態(tài)。這是睡眠期的正常部分，這時(shí)，主要的肌肉群和大多數(shù)的隨意肌處于癱瘓狀態(tài)。這種癱瘓狀態(tài)的一個(gè)重要功能可能是保護(hù)身體在睡眠期間免受傷害。REM是睡眠的一個(gè)階段，極多活躍的夢(mèng)發(fā)生在該階段。沒有了REM低張力癱瘓影響，我們的身體可能會(huì)隨著夢(mèng)境做出動(dòng)作。睡眠紊亂包括快速眼動(dòng)行為紊亂，正常的快速眼動(dòng)睡眠癱瘓功能不正常以及在睡夢(mèng)中做出肢體動(dòng)作（有時(shí)非常暴力具有攻擊性）。

　　睡眠科學(xué)家相信睡眠癱瘓可能發(fā)生在快速眼動(dòng)睡眠期間以及其他睡眠階段過(guò)渡不順利時(shí)期。快速眼動(dòng)睡眠期間的麻痹狀態(tài)會(huì)持續(xù)到其他睡眠狀態(tài)，而且如果你醒了，會(huì)意識(shí)到身體出現(xiàn)了癱瘓，還會(huì)經(jīng)歷無(wú)法移動(dòng)或說(shuō)話的恐怖感覺。睡眠癱瘓的癥狀還可能包括幻覺。人們常形容感覺到幽靈般的存在和他們共處一室，有種恐怖，不祥的預(yù)感。這些幻覺包括伴隨著跌落或飛翔的感覺出現(xiàn)奇怪的聲音，甚至氣味。雖然呼吸機(jī)制不受睡眠麻痹影響，但人們有時(shí)會(huì)感覺喘不過(guò)氣，并往往感到胸口有沉重的壓力。睡眠麻痹的經(jīng)歷很可怕，尤其在第一次發(fā)生的時(shí)候。

　　并非只有你一個(gè)人曾經(jīng)歷過(guò)睡眠癱瘓。該現(xiàn)象確實(shí)比較普遍，并且可以發(fā)生在生命中的任何時(shí)刻。估計(jì)相差很大，但多達(dá) 65%的人可能在他們生活中的某個(gè)時(shí)期曾經(jīng)歷過(guò)睡眠癱瘓。有時(shí)該現(xiàn)象在一個(gè)人的生活中僅發(fā)生一次或兩次，而其他人可能經(jīng)歷地更頻密，會(huì)定期經(jīng)歷睡眠癱瘓。特定的一部分人因這種可怕的睡眠紊亂風(fēng)險(xiǎn)更大。睡眠周期遭到中斷，經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷，患有焦慮或憂郁的人可能更容易遭受睡眠麻痹的發(fā)作。

　　新研究調(diào)查了可能導(dǎo)致睡眠癱瘓的因素，研究結(jié)果表明基因可能起著重要作用。英國(guó)科學(xué)家在 862對(duì)雙胞胎身上調(diào)查了遺傳對(duì)患有睡眠癱瘓所起的作用。22到32歲的青少年參加了該項(xiàng)調(diào)查，這些人都報(bào)名參加了在英國(guó)長(zhǎng)期進(jìn)行的關(guān)于遺傳學(xué)和發(fā)育調(diào)查的“12-19歲基因研究”項(xiàng)目。

　　為了查明遺傳可能發(fā)揮的作用，研究者比較了同卵雙胞胎和非同卵雙胞胎的睡眠數(shù)據(jù)及睡眠癱瘓的發(fā)生率。同卵雙胞胎攜帶幾乎完全相同的基因，而非同卵雙胞胎大約有50%的相同基因。科學(xué)家分析發(fā)現(xiàn)53%起睡眠癱瘓案例中，基因是誘發(fā)因素。

　　研究人員通過(guò)觀察在控制晝夜規(guī)律、幫助主導(dǎo)睡眠循環(huán)周期的24小時(shí)生物鐘方面起作用的基因的變化情況，更密切地檢查了這種基因聯(lián)系。他們發(fā)現(xiàn)擁有PER2基因特定變異的人們更可能經(jīng)歷過(guò)睡眠癱瘓。研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠遭到中斷的人及焦慮、壓力大或遭受過(guò)創(chuàng)傷性事件的人更容易遭受睡眠癱瘓癥發(fā)作。

　　這些研究結(jié)果與之前的研究共同表明家庭與睡眠癱瘓之間存在聯(lián)系，研究結(jié)果表明壓力、創(chuàng)傷、焦慮和抑郁更可能導(dǎo)致睡眠癱瘓。該項(xiàng)最新研究為更密切探討睡眠癱瘓和控制晝夜節(jié)律的基因之間的聯(lián)系提供了新的方向。

　　你可以通過(guò)專注于健康睡眠的基礎(chǔ)工作來(lái)幫助減少經(jīng)歷睡眠癱瘓癥的次數(shù)：保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣、 避免興奮劑 （特別是酒精）、 定期鍛煉、 吃得好，應(yīng)避免半夜吃宵夜。仔細(xì)地應(yīng)對(duì)壓力，保持心理健康也很重要。對(duì)焦慮和抑郁也是如此。尋求治療，可以有助于睡得更好，還可能幫助你避免遭受睡眠癱瘓。

　　如果你確實(shí)遇到睡眠癱瘓，不要驚慌。提醒自己不要恐懼和不安，這只是臨時(shí)性的也沒有害處，很快就會(huì)過(guò)去的。從生理上了解發(fā)生在你身上的事情，可有助于避免出現(xiàn)最糟糕的恐懼以及這一可怕的睡眠現(xiàn)象。