丟三落四因壓力大 21天攻略讓你告別惡習

　　觀心術

　　丟錢包、丟手機、丟鑰匙、丟雨傘，對于丟三落四的人而言，似乎沒有不會丟的，只有未曾丟的……面對自身的懊悔和他人的非議，你是用“你什么都沒丟過，總丟過人吧！”來反唇相譏，還是將有關丟三落四的種種都當人生的趣味調劑統統笑納。其實，告別丟三落四并沒有想象中那般艱難，科學的壓力管理，外加21天的堅持，就能幫你打破丟三落四的宿命。

　　本期專家

　　袁榮親（國家高級心理咨詢師、廣東省心理咨詢專業委員會副主任委員）

　　■經典案例

　　貓貓，女，年齡30歲，媒體人士

　　平均每天至少有一個小時的時間，在找東西中度過：找鑰匙、找手機、找眼鏡、找采訪本；下雨帶著傘出門，回家時雨停了，傘沒了；搬新家三個月，六把大門鑰匙，三把主臥鑰匙，全丟了；一家人出去吃小肥羊，回家時媽媽說撿了一個錢包，才想起自己買單時錢包落在收銀臺上，被媽媽撿了；難得去一次菜市場，回家時發現買的青菜和雞肉，都落在豆腐攤兒上了。

　　最離奇的一次丟三落四，要追溯到上大學時，下午2點上課發現書包找不到，只差把宿舍掀個底朝天都沒找到，兩手空空去到教室才發現，原來是上午上完課之后書包壓根沒帶走。還有一次要去上課，找不到眼鏡，趴在床底尋了半天，擦一額頭的汗水，才發現眼鏡早就架在自己鼻梁上，難道有時候感官和記憶之間的通訊會中斷？

　　LILY，女，年齡28歲，外企白領

　　我丟三落四的最初記憶，是讀小學時自帶午餐，平均每周都有兩三次會把餐盒弄不見，以至于后來媽媽不敢再讓我帶飯，每天都要步行半小時回家午飯。后來，丟三落四的馬大哈竟然考上了大學，她驚呼：什么都會忘，為什么不會忘記課本上的字呢？

　　在國外留學的時候，我幾乎每個星期都會發生一起搞不見鑰匙或者把自己鎖在門外而要半夜把舍監拉起床的事件。被迫起床的舍監，為了趕快回去睡，通常都穿著小短褲來給我開門。有些從來不丟鑰匙也沒有沒見過舍監尊容的同學，就以為他是我的男友，總是因為犯了錯，穿得少少的被我趕出門去挨凍，又在半夜時被撿回來。終于有一天，一位八卦女難忍好奇地問：半夜穿短褲在走廊里搖晃的那個是你男朋友？你的審美很獨特呀……

　　阿輝，男，年齡33歲，軟件工程師

　　疲憊不堪的我，下班后剛剛進家門，老婆從廚房里探出一張笑臉：“親愛的，能不能去幫我買瓶醬油，順便買點生粉。今晚紅燒魚。”雖然老大不樂意，但也只能聽命奔向小區超市買醬油。買完醬油，回到家門口發現：“忘記買生粉了，為了避免老婆大人的責罰，趕緊折身回去買生粉。”賣完生粉，如釋重負窩在沙發上，突然感覺褲兜空空，心想：“壞了，買單的時候，接了老婆電話，把手機落在貨架上了。”馬上出門去超市找手機，當時的感覺只能用“崩潰”兩個字來形容！

　　■專家分析

　　為什么有些人會丟三落四？

　　關于丟三落四的原因，有人認為是遺傳，有人認為是壓力，有人認為是父母教育方式不當，也有人認為是有的人大腦安裝的是單任務處理器，因此同時做兩件事時，其中一件事注定被遺忘。

　　袁榮親認為，從心理學的角度來分析，丟三落四的原因有很多種，最常見的原因就是注意缺乏特質（attention deficittrait，簡稱ADT ），注意缺乏特質不是天生的，而是現代社會的產物，是由現代忙碌生活引起的，是壓力的一種表現，這是丟三落四最主要的原因。

　　其次，丟三落四的原因也與個人的性格有關及家庭教養方式有關。比較常見于獨立性差和依賴性強的個體，在其幼年成長階段，父母過度包辦了一切，剝奪了小孩的成長機會，導致其在成年的時候沒有養成提前準備的習慣。在工作之后，常常表現為沒有計劃、沒有效率。

　　除此之外，心理學上所說的注意力缺失癥ADD （attentiondeficit disorder，簡稱ADD，也稱注意力缺乏過動癥ADHD），其核心癥狀是非常容易分心、沖動、靜不下心來，也會出現丟三落四的表現。這種丟三落四，更多的是與腦部發育不良和遺傳因素有關。

　　丟三落四是不是不可救藥？

　　你可能丟了1000件東西，并為此懊悔了10000次，可是丟三落四的習慣從未改變。丟三落四是不是真的不可救藥？袁榮親指出，忙茫的現代信息社會給個體帶來的大量信息而產生的無所適從，導致丟三落四的個體越來越多。面對這種情況我們首先學會放棄和選擇，同時掌握有效的壓力與情緒管理的技能，丟三落四行為是一種信號，提醒我們必須引起注意，我們已經處于超負荷狀態需要減壓，放慢生活的速度，讓自己有時間整理安排生活，這樣才能從容應對而不出現或者少出現丟三落四。

　　■趣味小測試

　　你會丟什么？

　　考完試后，你和朋友一起去郊外野營，不料走到半路，你發現自己忘了一樣東西，你覺得會是什么呢？

　　a、零食 b、牙刷 c、雨傘 d、手機

　　●分析

　　選a：你喜歡別人取悅你，對人欠缺耐性，從不為自己犯的錯負責。其實你是一個心思細密的人，做事井然有序，而且無論做什么，你都會全心全意地去做。由于你只顧完成自己的事，常令朋友覺得你從不關心別人，甚至有人會認為你自以為是。

　　選b：你對周圍的事物都很了解，但有時很虛偽，會反復思考一番才說話是你的本能。為了證明自己是對的，你一定會振振有詞地堅持己見。

　　選c：你很關心別人，表面上你很勇敢，但內心深處卻隱藏著恐懼。你會不厭其煩地重提當年事，尤其喜歡細數自己曾經犯過的錯誤，當別人覺得那根本不是問題時，你卻吹毛求疵地說自己其實可以做得更好。

　　選d：你明明非常好勝，但又不肯承認，常將好勝的一面隱藏起來。和別人競爭時，你不會用暴力，只會在言語上攻擊別人。你從不承認自己是個冷血的人，但你確實很容易觸怒朋友。

　　■方法論

　　告別丟三落四你需要21天的堅持

　　在袁榮親看來，丟三落四，常常是我們童年時代就養成的不良習慣。而所謂的習慣，是一種長期形成的思維方式和處事態度。習慣是由一再重復的思想和行為組成的。習慣具有很強的慣性，就像轉動的輪子一樣。人們往往會不自覺啟用自己的習慣，不論是好習慣還是不好的習慣，都是如此。習慣不經意間會影響人的一生。

　　要告別丟三落四，首先要了解這種習慣給自己的生活和發展帶來威脅，需要下定決心改變。習慣的養成，并非一朝一夕之事；而要想改正某種不良習慣，也常常需要一段時間。根據專家的研究發現，21天以上的重復會形成習慣，90天的重復會形成穩定的習慣。

　　而新習慣的形成也大致可分成三個階段：第一個階段是頭1-7天左右，這個階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改變：給出門要帶的物品列一個清單，然后再隨身的包包里盡量給它們一個固定的位置。如果你總是忘記要帶什么，可以把清單寫在手心里，也可以試試聯想記憶法，比如說：“錢包必須騎在雨傘身上，插上手機天線，用鑰匙打開發動機才能飛翔”，雖然那荒誕，但有助記憶。

　　第二個階段是7-21天左右，這一階段的特征是“刻意，自然”，你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前。此時，你還需要刻意地提醒自己要改變，并堅持之前的習慣矯正方法。

　　第三階段是21-90天左右，這個階段的特征是“不經意，自然”，其實這就是習慣，這一階段被稱為“習慣性的穩定期”。一旦跨入這個階段，你就已經完成了自我改造，這個習慣已成為你生命中的一個有機組成部分，它從此將告別“丟三落四”的歲月。

　　至于因為A D D和各種心理疾患所致的丟三落四，袁榮親建議最好是尋找心理醫生的幫忙，做出明確的診斷，評估是否需要藥物治療，或者采用什么方法進行心理治療。總的來講，丟三落四僅是一種為表現，了解其成因，尋找相應的解決方法，都可以減輕或消除這種癥狀。

（周菌）