丟三落四因壓力大 21天攻略讓你告別惡習(xí)

　　觀心術(shù)

　　丟錢包、丟手機(jī)、丟鑰匙、丟雨傘，對(duì)于丟三落四的人而言，似乎沒有不會(huì)丟的，只有未曾丟的……面對(duì)自身的懊悔和他人的非議，你是用“你什么都沒丟過，總丟過人吧！”來反唇相譏，還是將有關(guān)丟三落四的種種都當(dāng)人生的趣味調(diào)劑統(tǒng)統(tǒng)笑納。其實(shí)，告別丟三落四并沒有想象中那般艱難，科學(xué)的壓力管理，外加21天的堅(jiān)持，就能幫你打破丟三落四的宿命。

　　本期專家

　　袁榮親（國家高級(jí)心理咨詢師、廣東省心理咨詢專業(yè)委員會(huì)副主任委員）

　　■經(jīng)典案例

　　貓貓，女，年齡30歲，媒體人士

　　平均每天至少有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，在找東西中度過：找鑰匙、找手機(jī)、找眼鏡、找采訪本；下雨帶著傘出門，回家時(shí)雨停了，傘沒了；搬新家三個(gè)月，六把大門鑰匙，三把主臥鑰匙，全丟了；一家人出去吃小肥羊，回家時(shí)媽媽說撿了一個(gè)錢包，才想起自己買單時(shí)錢包落在收銀臺(tái)上，被媽媽撿了；難得去一次菜市場(chǎng)，回家時(shí)發(fā)現(xiàn)買的青菜和雞肉，都落在豆腐攤兒上了。

　　最離奇的一次丟三落四，要追溯到上大學(xué)時(shí)，下午2點(diǎn)上課發(fā)現(xiàn)書包找不到，只差把宿舍掀個(gè)底朝天都沒找到，兩手空空去到教室才發(fā)現(xiàn)，原來是上午上完課之后書包壓根沒帶走。還有一次要去上課，找不到眼鏡，趴在床底尋了半天，擦一額頭的汗水，才發(fā)現(xiàn)眼鏡早就架在自己鼻梁上，難道有時(shí)候感官和記憶之間的通訊會(huì)中斷？

　　LILY，女，年齡28歲，外企白領(lǐng)

　　我丟三落四的最初記憶，是讀小學(xué)時(shí)自帶午餐，平均每周都有兩三次會(huì)把餐盒弄不見，以至于后來媽媽不敢再讓我?guī)э垼刻於家叫邪胄r(shí)回家午飯。后來，丟三落四的馬大哈竟然考上了大學(xué)，她驚呼：什么都會(huì)忘，為什么不會(huì)忘記課本上的字呢？

　　在國外留學(xué)的時(shí)候，我?guī)缀趺總€(gè)星期都會(huì)發(fā)生一起搞不見鑰匙或者把自己鎖在門外而要半夜把舍監(jiān)拉起床的事件。被迫起床的舍監(jiān)，為了趕快回去睡，通常都穿著小短褲來給我開門。有些從來不丟鑰匙也沒有沒見過舍監(jiān)尊容的同學(xué)，就以為他是我的男友，總是因?yàn)榉噶隋e(cuò)，穿得少少的被我趕出門去挨凍，又在半夜時(shí)被撿回來。終于有一天，一位八卦女難忍好奇地問：半夜穿短褲在走廊里搖晃的那個(gè)是你男朋友？你的審美很獨(dú)特呀……

　　阿輝，男，年齡33歲，軟件工程師

　　疲憊不堪的我，下班后剛剛進(jìn)家門，老婆從廚房里探出一張笑臉：“親愛的，能不能去幫我買瓶醬油，順便買點(diǎn)生粉。今晚紅燒魚。”雖然老大不樂意，但也只能聽命奔向小區(qū)超市買醬油。買完醬油，回到家門口發(fā)現(xiàn)：“忘記買生粉了，為了避免老婆大人的責(zé)罰，趕緊折身回去買生粉。”賣完生粉，如釋重負(fù)窩在沙發(fā)上，突然感覺褲兜空空，心想：“壞了，買單的時(shí)候，接了老婆電話，把手機(jī)落在貨架上了。”馬上出門去超市找手機(jī)，當(dāng)時(shí)的感覺只能用“崩潰”兩個(gè)字來形容！

　　■專家分析

　　為什么有些人會(huì)丟三落四？

　　關(guān)于丟三落四的原因，有人認(rèn)為是遺傳，有人認(rèn)為是壓力，有人認(rèn)為是父母教育方式不當(dāng)，也有人認(rèn)為是有的人大腦安裝的是單任務(wù)處理器，因此同時(shí)做兩件事時(shí)，其中一件事注定被遺忘。

　　袁榮親認(rèn)為，從心理學(xué)的角度來分析，丟三落四的原因有很多種，最常見的原因就是注意缺乏特質(zhì)（attention deficittrait，簡稱ADT ），注意缺乏特質(zhì)不是天生的，而是現(xiàn)代社會(huì)的產(chǎn)物，是由現(xiàn)代忙碌生活引起的，是壓力的一種表現(xiàn)，這是丟三落四最主要的原因。

　　其次，丟三落四的原因也與個(gè)人的性格有關(guān)及家庭教養(yǎng)方式有關(guān)。比較常見于獨(dú)立性差和依賴性強(qiáng)的個(gè)體，在其幼年成長階段，父母過度包辦了一切，剝奪了小孩的成長機(jī)會(huì)，導(dǎo)致其在成年的時(shí)候沒有養(yǎng)成提前準(zhǔn)備的習(xí)慣。在工作之后，常常表現(xiàn)為沒有計(jì)劃、沒有效率。

　　除此之外，心理學(xué)上所說的注意力缺失癥ADD （attentiondeficit disorder，簡稱ADD，也稱注意力缺乏過動(dòng)癥ADHD），其核心癥狀是非常容易分心、沖動(dòng)、靜不下心來，也會(huì)出現(xiàn)丟三落四的表現(xiàn)。這種丟三落四，更多的是與腦部發(fā)育不良和遺傳因素有關(guān)。

　　丟三落四是不是不可救藥？

　　你可能丟了1000件東西，并為此懊悔了10000次，可是丟三落四的習(xí)慣從未改變。丟三落四是不是真的不可救藥？袁榮親指出，忙茫的現(xiàn)代信息社會(huì)給個(gè)體帶來的大量信息而產(chǎn)生的無所適從，導(dǎo)致丟三落四的個(gè)體越來越多。面對(duì)這種情況我們首先學(xué)會(huì)放棄和選擇，同時(shí)掌握有效的壓力與情緒管理的技能，丟三落四行為是一種信號(hào)，提醒我們必須引起注意，我們已經(jīng)處于超負(fù)荷狀態(tài)需要減壓，放慢生活的速度，讓自己有時(shí)間整理安排生活，這樣才能從容應(yīng)對(duì)而不出現(xiàn)或者少出現(xiàn)丟三落四。

　　■趣味小測(cè)試

　　你會(huì)丟什么？

　　考完試后，你和朋友一起去郊外野營，不料走到半路，你發(fā)現(xiàn)自己忘了一樣?xùn)|西，你覺得會(huì)是什么呢？

　　a、零食 b、牙刷 c、雨傘 d、手機(jī)

　　●分析

　　選a：你喜歡別人取悅你，對(duì)人欠缺耐性，從不為自己犯的錯(cuò)負(fù)責(zé)。其實(shí)你是一個(gè)心思細(xì)密的人，做事井然有序，而且無論做什么，你都會(huì)全心全意地去做。由于你只顧完成自己的事，常令朋友覺得你從不關(guān)心別人，甚至有人會(huì)認(rèn)為你自以為是。

　　選b：你對(duì)周圍的事物都很了解，但有時(shí)很虛偽，會(huì)反復(fù)思考一番才說話是你的本能。為了證明自己是對(duì)的，你一定會(huì)振振有詞地堅(jiān)持己見。

　　選c：你很關(guān)心別人，表面上你很勇敢，但內(nèi)心深處卻隱藏著恐懼。你會(huì)不厭其煩地重提當(dāng)年事，尤其喜歡細(xì)數(shù)自己曾經(jīng)犯過的錯(cuò)誤，當(dāng)別人覺得那根本不是問題時(shí)，你卻吹毛求疵地說自己其實(shí)可以做得更好。

　　選d：你明明非常好勝，但又不肯承認(rèn)，常將好勝的一面隱藏起來。和別人競(jìng)爭時(shí)，你不會(huì)用暴力，只會(huì)在言語上攻擊別人。你從不承認(rèn)自己是個(gè)冷血的人，但你確實(shí)很容易觸怒朋友。

　　■方法論

　　告別丟三落四你需要21天的堅(jiān)持

　　在袁榮親看來，丟三落四，常常是我們童年時(shí)代就養(yǎng)成的不良習(xí)慣。而所謂的習(xí)慣，是一種長期形成的思維方式和處事態(tài)度。習(xí)慣是由一再重復(fù)的思想和行為組成的。習(xí)慣具有很強(qiáng)的慣性，就像轉(zhuǎn)動(dòng)的輪子一樣。人們往往會(huì)不自覺啟用自己的習(xí)慣，不論是好習(xí)慣還是不好的習(xí)慣，都是如此。習(xí)慣不經(jīng)意間會(huì)影響人的一生。

　　要告別丟三落四，首先要了解這種習(xí)慣給自己的生活和發(fā)展帶來威脅，需要下定決心改變。習(xí)慣的養(yǎng)成，并非一朝一夕之事；而要想改正某種不良習(xí)慣，也常常需要一段時(shí)間。根據(jù)專家的研究發(fā)現(xiàn)，21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣，90天的重復(fù)會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。

　　而新習(xí)慣的形成也大致可分成三個(gè)階段：第一個(gè)階段是頭1-7天左右，這個(gè)階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改變：給出門要帶的物品列一個(gè)清單，然后再隨身的包包里盡量給它們一個(gè)固定的位置。如果你總是忘記要帶什么，可以把清單寫在手心里，也可以試試聯(lián)想記憶法，比如說：“錢包必須騎在雨傘身上，插上手機(jī)天線，用鑰匙打開發(fā)動(dòng)機(jī)才能飛翔”，雖然那荒誕，但有助記憶。

　　第二個(gè)階段是7-21天左右，這一階段的特征是“刻意，自然”，你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前。此時(shí)，你還需要刻意地提醒自己要改變，并堅(jiān)持之前的習(xí)慣矯正方法。

　　第三階段是21-90天左右，這個(gè)階段的特征是“不經(jīng)意，自然”，其實(shí)這就是習(xí)慣，這一階段被稱為“習(xí)慣性的穩(wěn)定期”。一旦跨入這個(gè)階段，你就已經(jīng)完成了自我改造，這個(gè)習(xí)慣已成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它從此將告別“丟三落四”的歲月。

　　至于因?yàn)锳 D D和各種心理疾患所致的丟三落四，袁榮親建議最好是尋找心理醫(yī)生的幫忙，做出明確的診斷，評(píng)估是否需要藥物治療，或者采用什么方法進(jìn)行心理治療。總的來講，丟三落四僅是一種為表現(xiàn)，了解其成因，尋找相應(yīng)的解決方法，都可以減輕或消除這種癥狀。

（周菌）