心里有怒氣 到底該不該發泄

　　在電視上看到一個特別的場景，一位年輕的日本男性選擇了一份很不尋常的工作， 在熱鬧的市區中擺了個攤子，任何人只要給五美元，就可以戴上手套，往他身上捶打五分鐘，而他，保證不還手。

　　這個“受氣包”老板說，之所以有這個主意，是因為他想為平時忍氣吞聲已久的人們，提供一個發泄憤怒的管道，他覺得挺有意義，因此即使常常被打得鼻青臉腫，身上也有過多次骨折，他仍然樂此不疲，把它當成一份功德無量的工作來做。

　　如此的做法，到底好不好?

　　心理學家們把你我生氣時的反應分成三大類：攻擊性的生氣反應，消極但具攻擊性的生氣反應，以及肯定而自信的反應。

　　攻擊性的生氣反應，是以傷害對方為目的的行為，例如辱罵對方，以及肢體暴力等。

　　消極但具攻擊性的反應，則是為了抗拒對方，或阻止對方達成目標。例如保持沉默，故意遲到拖延，諷刺嘲笑對方，故意把事情做錯等。當我們敢怒不敢言時，這些“繞個圈子”的行為就成了表達不滿的另一種反應。

　　肯定而自信的生氣反應，是不以傷害攻擊對方為目的，而是為了成功地解決彼此關系及達成共同目標的反應模式。例如，心平氣和地溝通、清楚地表達自己的想法等。

　　話說回來，不論是打真沙包，或是打活人沙包，這種生氣的反應都是攻擊性的做法。你一定也聽說過，氣悶在心里不健康，抒發出來才是良方，對吧?

　　事實上，這些“把氣發泄出來”的建議，其實會讓你學會如何更加生氣。因為表現生氣也是一種溝通的方式，也就是說，我們表現憤怒的反應，就會是你我的溝通模式之一。如果我們經常使用這種溝通方式，就會強化而成為一種溝通習慣，下次再出現類似狀況，當然就順理成章，很自然地用同一種方法回應了。

　　最近心理學上的研究發現，不知節制地發泄怒氣，也許暫時感覺不錯，但接下來當事人往往會覺得更焦躁不安，這是因為在動口動手之后，我們會害怕對方報復(他一定不會就此罷休)，或是擔心自身權益受損(他把我開除了怎么辦)，要不會產生罪惡感(我怎么會做出這種傷害對方的事)，因此發泄怒氣，往往會導致更大的壓力。

　　就算是打沙包，一個既不會報復也無法傷人的對象，這個做法也值得商榷，因為如此做并沒有真正地解決問題(你的怒氣并非因沙包而起的，對吧)，同時你還在為未來可能會感受的憤怒，培養極具攻擊性的反應習慣，哪天一不留神，就極可能轉成攻擊當事人。

所以，持續性地發泄，對自己的EQ毫無幫助，只會不斷地加重及提醒自己心中的憤怒及傷害。

　　那該怎么做才好?

　　研究憤怒管理的專家們認為，面對憤怒，重要的不是想法子消除怒氣，或是逃避生氣的不悅，你我最該做的，是要借力使力，讓心中的怒氣成為自己的助力，而非阻力。

　　有三個問題值得你我在生氣的當下去做自我思考：

　　1.我現在有什么感覺?我為什么會有這個感覺?

　　2.當下的憤怒在告訴我什么事?

　　3.我該怎么做，才能達成我的目的?

　　舉例而言，一個想出去和朋友喝酒的男人，發現老婆不讓他外出，心中覺得火冒三丈時，拿起拳頭動粗絕對是不智之舉。若想改變生氣處理的方法，可以按照上面三個問題來思索：

　　1.“我覺得很生氣，因為她不該管我這么多。”

　　2.“我會這么氣，表示我很在乎自己的自主權要受到另一半的尊重。”

　　3.“我的目的是要她尊重我的決定，傷害她并不會達成這個目的，所以我該告訴她，我出去玩并不代表我不愛這個家，而是……”

　　我們最大的敵人，往往是我們自己，學會面對發怒的自己，也就學會了幫助自己，從而才能去感受真正的幸福。