9大健康秘籍避免午后犯困

　　俗話說“中午不睡下午崩潰”，白領(lǐng)們忙碌一上午，吃完午飯大腦就開始暈暈乎乎，好像摻了一團(tuán)漿糊。如果不睡個午覺，下午的工作就無法集中注意力，容易工作倦怠。有什么健康秘籍可以避免午后犯困嗎?

　　當(dāng)然是有的。心理學(xué)家指出，人午后犯困主要是因為早晨釋放出來的激素已經(jīng)逐漸消失，人體于昨晚睡眠中儲存的能量已經(jīng)釋放殆盡，最主要的是大腦產(chǎn)生了厭倦感。

　　這種現(xiàn)象很常見，同時也不可避免，白領(lǐng)們無需給自己過大的心理壓力，可以參考心理專家給出的9大健康秘籍避免午后犯困。

　　午飯之前

　　1、走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

　　2、上午工作期間短暫休息一會兒，喝點(diǎn)茶、咖啡，吃點(diǎn)小點(diǎn)心。利用這段時間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。

　　午飯期間

　　3、適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物)，少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因為碳水化合物會刺激血液中的復(fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。

　　午飯之后

　　4、散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨后的時間里會感到緊張，而散步的受試者在隨后的幾小時里精力更充沛，緊張程度也會下降。

　　5、在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。

　　6、前后晃動肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動進(jìn)行深呼吸，堅持做2分鐘。

　　7、吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。

　　8、拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然后放松。這種方法不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。

　　一天當(dāng)中

　　9、在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。