如何對抗心理焦慮癥呢

　　如何對抗心理焦慮癥呢?現(xiàn)代社會中的大多數(shù)人，都會時不時地感到憂慮。無論我們所擔心的是極其微小的事情，比如一件事情的期限，或者是一些有關生活的大問題，比如找工作，憂慮，似乎都已經(jīng)成了日常生活的一部分。

　　如何對抗心理焦慮癥。其實，某些憂慮是健康的，因為它可以激起我們的斗志，并因此更好地完成你在做的事情。不過，太多的憂慮，就會給我們施加過多的壓力，在短期或者長期內(nèi)對我們的健康狀況造成負面影響。

　　所以，要用積極地方式來處理焦慮，從而降低并且控制它所帶來的壓力……

　　如何對抗心理焦慮癥1、確定原因

　　找到你所擔心的事情的源頭。這可以幫助你做出一個有益的回應或者方法來處理當前的情況。

　　如何對抗心理焦慮癥2、把你的焦慮記錄下來

　　一旦確定了你憂慮的源頭，那么就要用幾分鐘的時間記錄下你的焦慮。向自己提出下面的問題：我為何對這一狀況表示擔憂呢?過去是否發(fā)生了什么事情來讓我對此情況表示擔憂呢?我最害怕的是什么呢?對于我，和我的家庭來說，可能出現(xiàn)的最壞情況是什么?對焦慮的記錄能夠幫助你進入你的潛意識，即你內(nèi)心深處所擔心的事情。這將幫助你理解害怕的源頭來自何處，它們是否基于你目前的情況，還是害怕的根源在過去。

　　如何對抗心理焦慮癥3、評估你的焦慮是否合乎邏輯

　　一旦記錄下了你的感覺和焦慮，那么找出一點時間，評估一下它的邏輯性。它們具有事實依據(jù)嗎?它們會直接影響你的生活嗎?你是否把各種情況都考慮其中了呢?你所有的害怕都是虛有的，還是真實經(jīng)歷呢?提出這些問題將幫助你評估這些害怕是源于現(xiàn)實原因，還是恐慌本身。

　　如何對抗心理焦慮癥4、評估你控制情況的能力

　　接下來需要了解的，就是你是否能夠積極地解決目前的情況。事情有哪些是在你的掌控之中?如果你沒有掌控任何事情，自己先確認這一點，然后找出方法解決。然而，如果你能夠掌控某些情況，那么就思考一下，你該怎樣去解決它，如何能夠最好的消除你的恐慌。

　　如何對抗心理焦慮癥5、做出行動

　　如果你的解決方法需要幾個步驟，那么就設定一個有期限的目標，制定一個有期限的計劃。做出行動會讓我們從害怕的心情，“受害人”的角色，轉變成一個“行為人”，坐上駕馭的位置。看到“駕馭”這兩個字，你是不是頓時充滿信心了呢?

　　如何對抗心理焦慮癥6、放手

　　一旦你采取了行動，對情況還是沒有一點幫助，那么，就放手。恐慌不會帶來一點益處。你可以轉而關注其他事情，和朋友約會，冥想，聽音樂和做運動……總之，方法多種多樣，就是不要把自己繼續(xù)困在焦慮之中。