緩解精神壓力十二法

1 　社會學家默頓說，發(fā)現(xiàn)和提出一個社會學的問題，就等于問題解決了一半。日常生活經(jīng)驗也告訴我們，從某種意義說，學會提出問題比學會解決問題更重要。對待精神壓力同樣有一個科學．的問題界定，連問題是什么都搞不清楚，解決問題又從何談起?因此，在咨詢和決策科學中，問題界定是十分關(guān)鍵的第一步。
　　現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏加快，競爭異常激烈，人際關(guān)系疏遠，道德生活淡漠。現(xiàn)代人在享受現(xiàn)代物質(zhì)文明的同時，其精神壓力大大增加了，這是一個不爭的事實。所以，緩解精神壓力，提高精神生活質(zhì)量，是擺在現(xiàn)代人面前的一個十分重要的任務。
　　提高精神生活質(zhì)量，不能靠什么“按摩”來達到。這樣做不僅于事無補，反而會使問題性質(zhì)惡化，狀況越來越糟糕——由一個簡單的單極問題變成一個復雜的雙極問題。從科學的角度看，緩解精神壓力，提高精神生活質(zhì)量，可以通過綜合壓力管理來實現(xiàn)。
　　 綜合壓力管理理論認為，人類只能緩解某些壓力，而不能完全消除壓力，因為有些積極事件，如考上大學、升職、結(jié)婚和第一個孩子出生等等也會產(chǎn)生一定的精神壓力。而且，在一定條件下，保持相對的壓力狀態(tài)，對人的健康和事業(yè)不僅無害，反而有益。
　　 精神壓力所產(chǎn)生的源泉不同，緩解的方法也不盡相同。精神壓力的產(chǎn)生不外乎有生理的、的、認知的、人際關(guān)系的、社會的、文化的和制度的等等原因。只有找準壓力產(chǎn)生的原因，介入工作才能做到有的放矢，對癥下藥。下面介紹12種綜合壓力管理的介入方法，用以緩解現(xiàn)代人所經(jīng)受的種種精神壓力，這對于廣大正處于“矛盾期”的青年更有特殊的意義。
　  1．知覺介入，減少不必要的壓力因子，按照生理學，壓力——疾病模式基本上沿著如下邏輯展開：生活情境+壓力知覺+情緒喚起+生理喚起+疾病。知覺干預模式強調(diào)對壓力因子的選擇性知覺，減少不必要的壓力因子，從而使身心保持比較健康的狀態(tài)。壓力知覺實質(zhì)上是：—種壓力主觀標定，這種標定會導致心、身的喚起即高度緊張狀態(tài)。壓力是由壓力因子和壓力反應所構(gòu)成的，通過知覺干預，一方面減少壓力因子，另一方面減少壓力反應，這樣就會從客體源和主體流兩個方面減少壓力的產(chǎn)生。
　　2．認知介入，對事情給予積極的或中性的解釋。當壓力因子進入主觀知覺之中，認知可以對它進行積極的或中性的詮釋， 1