自我肯定的心理重構(gòu)

    迄今為止，也許你一直在進行著重構(gòu)，而這個練習會給你更重要的幫助。自我肯定意味著你必須成為自身成功的最終仲裁者。其他人可能也會承認你，給你以榮譽和獎賞，但在最終的評價中，是要你自己對所做的事情作出結(jié)論。我們認為，這是自尊的一個基本元素，因為不少西方人仿佛都把虛假的謙虛視為美德。這是對誠實的呼吁，也是扭轉(zhuǎn)所謂謙虛就是不必承認自己的優(yōu)點和成就的錯誤信念的一種努力。

    這個練習也是智力性和認知性的。回顧一下真正屬于你的成就。須知，即使其他人也可能了解這些成就，但在許多情況下，他們的認識并不包括你工作的細節(jié)。他們可能贊揚你，因為你開始了一個新項目。只有你自己心里最清楚，你為此付出了多少努力，擔憂了多少時間，為此進行了多少次計劃，渡過了多少個不眠之夜以及自己情緒上所受的影響。

    所以，在這個練習中，你可以選擇得到他人認同的某一成功事例，但也應(yīng)該用一些時間按照上一段所提到的細節(jié)回憶自己為此付出的真正代價。然后，你將為自己所做的一切贊揚自己(一定要這樣做!)；你將使自己感到滿意。這與廉價的自憐完全不同，自憐是許多人在遭受失敗時常有的過程。要努力回憶自己為成功究竟付出了多少一一花費了多少精力，用去了多少思考、計劃、實施和覆核的時間，去造就此成果。

    換言之，要讓自己的回憶緩緩?fù)七M，但是要保持它是正面的和自我鼓勵的，回顧所有使自己走向成功而且也只有自己(或許還有生活中的最親近的人)真正知道的因素。正如一座大廈是由無數(shù)磚頭建成一樣，你的成就也是多種原因促成的。也正如已建成的大廈使人忘記了其建筑材料一樣，你可以忘記你取得的成功中包含了多少具體工作。那么，現(xiàn)在是肯定自己成就的時候，認同所有個人因素并感激它們使“精美的建筑”得以完成。

    因此，這個練習包含了以下步驟：

    (1)選擇一件被他人認同的成功事例；