別讓心靈背負(fù)過(guò)去的“債”

　　人這一生中，除了在睡覺的時(shí)候大腦沒(méi)有思考之外，無(wú)論何時(shí)何地，大腦都在運(yùn)轉(zhuǎn)，而心理同樣如此，尤其是在心情低落的時(shí)候，人更加會(huì)糾結(jié)于痛苦之中，所以心理常識(shí)小編建議大家，不要讓心靈背負(fù)過(guò)去的債。

　　在最近熱映的電影《心花路放》中，男主角耿浩遭遇了妻子的情感背叛，陷入極其頹廢的狀態(tài)和極度郁悶而又痛苦的情緒中，難以自拔。他將自己灌得爛醉如泥，以至于進(jìn)醫(yī)院打針加洗胃，甚至還有想干掉“男小三”的殺人沖動(dòng)。生活中，每個(gè)人都難免遭遇失戀、失業(yè)、失去親人之類的生活打擊，如何調(diào)整心態(tài)才是可取的呢?

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在難過(guò)時(shí)，過(guò)度思考和糾結(jié)往事不但加深痛苦程度，還會(huì)延長(zhǎng)痛苦時(shí)間，并形成惡性循環(huán)。最悲劇的是，這種“思維反芻”現(xiàn)象只是心靈痛苦的枷鎖，不僅不能幫我們找到解決問(wèn)題的方法，還會(huì)喚起更多負(fù)面的想法，讓人歇斯底里地大聲疾呼：“我的命怎么那么苦啊!”

　　一般來(lái)說(shuō)，遭遇重大的負(fù)性生活事件，人們最常用的調(diào)整方法有兩種，但各有缺點(diǎn)。第一種是轉(zhuǎn)移注意力，可有效減少“思維反芻”現(xiàn)象。不過(guò)，當(dāng)事人之所以反復(fù)思考，是迫切希望想通這件事，這時(shí)去做其他事情反而會(huì)攪亂思緒。因此，即使深知這些活動(dòng)能改善心情，也很難做到。電影中，耿浩一開始特別抗拒跟“發(fā)小” 郝義共同開啟一段全新的旅程。而且，轉(zhuǎn)移注意力只是一時(shí)之計(jì)，心中的問(wèn)題依然擺在那兒，并沒(méi)有真正得到解決。第二種是回避。耿浩在郝義的慫恿下，最終還是離開北京，踏上了“療傷之旅”，這就是回避。逃離引發(fā)負(fù)面情緒的人和場(chǎng)景，的確能緩解壓抑的心情，但從長(zhǎng)期來(lái)看，回避反而會(huì)增加不想要的想法出現(xiàn)的頻率。

　　盡管轉(zhuǎn)移注意力和回避不能有效解決問(wèn)題，但心理學(xué)家還是找到了兩個(gè)好辦法。

　　一、接納是走出陰影的第一步。美國(guó)心理學(xué)家斯蒂文·海斯教授創(chuàng)立的“接納承諾療法”認(rèn)為，接納意味著某個(gè)人愿意“全身心且沒(méi)有防御”地體驗(yàn)他所體驗(yàn)著的事物，是對(duì)過(guò)去經(jīng)歷和此時(shí)此刻經(jīng)驗(yàn)的一種積極容納，是以一種主動(dòng)的、開放的、靈活的和不帶任何判斷的態(tài)度，自覺自愿地接受當(dāng)下的體驗(yàn)。正如電影中的那句臺(tái)詞：“你現(xiàn)在就處在人生陰影里面，但陰影也是你人生的一部分。”

　　二、擁抱當(dāng)下，明確自我價(jià)值。每分每秒都發(fā)生著“現(xiàn)在”，而且無(wú)始無(wú)終。失去深愛的人并不可怕，你的心被他帶走了才可怕。比如，離婚后雖不能再做彼此的愛人，卻可以做孩子的好父親、好媽媽，這是幫助婚姻失敗者明確價(jià)值的一個(gè)例子。聰明人不會(huì)輕易拿過(guò)去摧毀現(xiàn)在，而會(huì)在人生價(jià)值的引導(dǎo)下開始新的生活。

　　溫馨提示：小編曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)故事，駱駝因?yàn)槟_受了傷，而心氣不順，導(dǎo)致各種壞現(xiàn)象，值得深思，那么通過(guò)以上的介紹，相信朋友們都會(huì)明白心里想太多而造成的負(fù)擔(dān)，更多的心理健康知識(shí)敬請(qǐng)點(diǎn)擊相關(guān)文章。