緊張時(shí)哪些動(dòng)作最好不要做

　　緊張是我們經(jīng)常遇到和擁有的一種情緒，如何判定一個(gè)人的緊張，我們從其行為和動(dòng)作中很容易判斷。有的人喜歡摸臉，有的人喜歡拽頭發(fā)或者咬指甲，這些行為看似正常，但是研究發(fā)現(xiàn)，緊張時(shí)有些動(dòng)作不僅會(huì)影響身體健康，也對(duì)心理健康非常不利。下面我們看下緊張時(shí)哪些動(dòng)作不要做。

　　咬指甲。紐約皮膚病專家邁克爾·夏皮羅博士稱，如果有經(jīng)常咬指甲的習(xí)慣，會(huì)對(duì)指甲和甲周皮膚造成損傷，嘴里的細(xì)菌會(huì)轉(zhuǎn)移到皮膚上，同時(shí)手上的細(xì)菌也會(huì)趁機(jī)進(jìn)入人體，造成牙齦炎或咽喉感染等。建議：可以給指尖纏上膠帶，時(shí)刻提醒自己不要咬指甲。

　　拽頭發(fā)。紐約皮膚病專家艾麗爾·奧斯特博士解釋，經(jīng)常用手指纏拽頭發(fā)會(huì)損傷發(fā)根，導(dǎo)致暫時(shí)或永久性脫發(fā)，同時(shí)還有頭皮感染的可能。建議：不停地拽頭發(fā)可能是“拔毛癥”的癥狀，它是一種控制精神沖動(dòng)的表現(xiàn)，這類人需要接受心理和藥物治療。

　　扭脖子。頭部突然歪向一側(cè)，骨關(guān)節(jié)發(fā)出“咯噔”一聲，瞬間感到舒適放松，可卻害苦了頸椎。反復(fù)扭動(dòng)會(huì)損傷韌帶，降低頸部對(duì)外力沖擊的緩沖作用。佛羅里達(dá)大西洋大學(xué)查爾斯·施密特醫(yī)學(xué)院助理教授、整形外科醫(yī)生邁克爾·格雷伯博士稱，扭脖子還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)挫傷，時(shí)間久了容易形成關(guān)節(jié)炎，甚至?xí)斐芍酗L(fēng)。建議：頸部不舒服的時(shí)候，可以用手輕輕按揉，或用熱毛巾敷一會(huì)兒。

　　摸臉。摸鼻子、擠粉刺、托腮等動(dòng)作有可能傷害到臉部表皮層，紐約州立大學(xué)州南部醫(yī)學(xué)中心皮膚科臨床助理教授杰西卡·科蘭特博士稱，如果臉上有傷口且出血，容易造成感染并留下永久性疤痕。建議：經(jīng)常洗手，不要擠痘痘或撓發(fā)癢的皮膚，可以適當(dāng)涂些保濕霜緩解。

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　　咬牙。亞利桑那州錢(qián)德勒市牙科醫(yī)生賈斯汀·菲利普稱，緊張時(shí)“咬緊牙關(guān)”會(huì)極大地影響口腔健康，碾磨牙齒會(huì)導(dǎo)致牙齒碎裂，損傷下頜關(guān)節(jié)，導(dǎo)致顳下頜關(guān)節(jié)炎。建議：磨牙是人們面臨壓力時(shí)的下意識(shí)反應(yīng)，但多數(shù)情況下它是牙齒不齊、缺失的表現(xiàn)，可以通過(guò)口腔正畸來(lái)改善。

　　吃硬糖。美國(guó)牙齒美容學(xué)會(huì)主席杰克·林格指出，吃硬糖會(huì)使牙齒浸在糖分中，導(dǎo)致蛀牙。此外，用力咬硬糖也會(huì)損傷牙齒。建議：適當(dāng)吃些糖果問(wèn)題不大，但是糖最好別太甜、太酸、太硬。

　　舔嘴唇。紐約皮膚科醫(yī)生惠特尼·鮑博士說(shuō)，焦慮時(shí)舔嘴唇會(huì)帶出口腔中的消化酶，它會(huì)使唇部干燥開(kāi)裂，導(dǎo)致唇炎。新澤西州康諾利皮膚病學(xué)研究會(huì)主席科伊爾·康諾利博士補(bǔ)充說(shuō)，緊張時(shí)咬嘴唇還會(huì)造成纖維瘤病變，需手術(shù)治療。建議：緊張時(shí)不妨喝口水來(lái)減壓、放松。

　　咬面頰。同咬指甲類似，咬面頰內(nèi)側(cè)也是一種神經(jīng)緊張性習(xí)慣。杰克·林格說(shuō)，面頰內(nèi)側(cè)被咬后會(huì)腫脹，導(dǎo)致人們經(jīng)常會(huì)咬到這一部位，甚至在傷口愈合后，依然有這一習(xí)慣。久而久之，反復(fù)咬到面頰內(nèi)側(cè)就會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，形成疤痕。建議：不小心咬到面頰內(nèi)側(cè)或有口腔潰瘍時(shí)，積極上藥治療，必要時(shí)應(yīng)到醫(yī)院就診。

　　嚼口香糖。賈斯汀·菲利普稱，焦慮時(shí)不停地嚼口香糖，可能會(huì)使下頜肌肉過(guò)度緊張，從而導(dǎo)致顳下頜關(guān)節(jié)疾病。據(jù)美國(guó)全國(guó)消化道疾病信息中心(NDDIC)，過(guò)度咀嚼會(huì)使人們吞進(jìn)過(guò)多空氣，增加胃脹幾率。建議：可以采取替代性方法來(lái)改正，例如多喝水、吃個(gè)蘋(píng)果等。

　　啃筆頭。羅德島大學(xué)主任泰德·邁亞特稱，筆頭藏匿著許多病菌，咬該部位可能導(dǎo)致感染，并傳染給他人。此外，咬筆頭還會(huì)破壞牙齒，傷害牙齦。建議：同咬指甲類似，可以在筆頭纏上彩色的膠帶，提醒自己。

　　緊張情緒時(shí)必不可少，無(wú)法杜絕的，但是我們要學(xué)會(huì)正確的緩解緊張的情緒。了解了緊張時(shí)哪些動(dòng)作不要做，我們才能保持身體健康和心理健康。平時(shí)我們?cè)庥鼍o張，可以深呼吸，或者進(jìn)行正面的心理暗示，不要總是再咬手指頭了，給自己加些自信，相信自己能做好。

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