該怎樣治療失眠呢

　　心理保健專家表示，在大城市里打拼的年輕人，由于壓力過(guò)很多人患上了失眠癥。沒有失眠過(guò)的人可能不知道失眠給人帶來(lái)的痛苦，如果連續(xù)失眠的話，人就會(huì)處于一種非常萎靡的狀態(tài)之中。

　　那么，該怎樣治療失眠呢?

　　首先向患者介紹失眠癥的有關(guān)知識(shí)，對(duì)其所患疾病有一定的認(rèn)識(shí)。

　　失眠癥的診斷有一定的標(biāo)準(zhǔn):

　　指有效睡眠量的減少，一般認(rèn)為每周多于4個(gè)晚上、連續(xù)3周以上入睡潛伏期大于30分鐘或睡眠效率小于85%即為失眠。睡眠效率:是指實(shí)際睡眠時(shí)間與上床至起床時(shí)間之比。

　　所以偶爾的失眠屬于正常現(xiàn)象，不能只憑一周一兩次的睡眠不好，就給自己下個(gè)失眠癥的診斷，進(jìn)而焦慮、擔(dān)心自己的睡眠。

　　偶爾的失眠完全可以不去關(guān)注，不需要擔(dān)心，可以讓生理自然調(diào)節(jié)。

　　關(guān)于失眠癥，Bootzin (1978年)認(rèn)為:失眠癥即因人睡延遲，頻繁覺醒和(或)早醒所致的睡眠不足。Rosekind(1992年)認(rèn)為:失眠癥有兩個(gè)基本因素:①正常睡眠被擾亂;②睡眠擾亂對(duì)患者白天的活動(dòng)具有明顯的不良影響。

　　國(guó)內(nèi)李心天認(rèn)為:失眠癥是指持續(xù)較久的睡眠障礙，患者常常存在明顯的心理因素，但是多數(shù)患者在表面上不易察覺，而當(dāng)深人了解病情時(shí)，便可發(fā)現(xiàn)患者在睡眠時(shí)有一個(gè)較高的喚起水平，同時(shí)伴有焦慮、抑郁癥狀。

　　目前一般認(rèn)為，要給失眠癥下一個(gè)確切的定義應(yīng)從失眠的主觀感受，同失眠所致的日間不良后果(如疲勞、注意力下降、打噸等)與客觀檢測(cè),如多導(dǎo)睡眠腦電圖記錄睡眠情況等三方面相結(jié)合來(lái)描述。

　　失眠癥的健康教育包括:

　　1、樹立治療的信心

　　失眠癥是可以通過(guò)治療可以康復(fù)，在日常生活中，開闊心胸，放松心情，保持樂(lè)觀向上的態(tài)度，樹立起戰(zhàn)勝疾病的信心。

　　臨床上根據(jù)患者的文化程度、年齡和職業(yè)等情況，采取針對(duì)性教育:對(duì)文化程度不高的患者，以個(gè)別健康指導(dǎo)、健康咨詢、集體心理治療等為主，內(nèi)容應(yīng)通俗易懂，避免使用不宜理解的專業(yè)術(shù)語(yǔ)。對(duì)文化程度較高的患者，以書面教育及小組討論的方式為主，向病人介紹有利于疾病康復(fù)的科普手冊(cè)、圖片和光盤，獲取健康信息.

　　2、正確使用藥物能夠有效改善睡眠

　　向病人講解有關(guān)藥物治療失眠的知識(shí)，消除對(duì)安眠藥物依賴的恐懼心理，藥物的治療作用是主要的，大多數(shù)患者不會(huì)出現(xiàn)副反應(yīng)，少數(shù)患者可能會(huì)出現(xiàn)副反應(yīng)，注意觀察藥物的不良反應(yīng)，如果出現(xiàn)了可以及時(shí)處理。

　　3、建立有利于人睡的條件反射機(jī)制

　　如睡前泡個(gè)溫水澡或用溫水泡腳，喝杯牛奶，每天按時(shí)人睡與起床等。不要提前上床睡覺，有睡意了才去睡。堅(jiān)持正常時(shí)間起床，早晨不要賴床。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立“人睡的條件反射”。但睡前禁喝酒、茶、咖啡類飲料。以免引起神經(jīng)興奮，不利于睡眠。

　　4、放松訓(xùn)練

　　指導(dǎo)病人放松治療，轉(zhuǎn)移病人的注意力，并使病人學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，自我暗示，解除患者對(duì)失眠的焦慮與恐懼。如:開展工療、體療和技能訓(xùn)練等。

　　以上就是專家為大家介紹的關(guān)于通過(guò)健康教育來(lái)改善患者失眠的知識(shí)，相信這對(duì)很多在失眠的痛苦中針扎的人會(huì)有很大的幫助，同時(shí)也建議大家在生活中不要給自己那么大壓力，學(xué)會(huì)享受生活，保持愉悅的心情。

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