盛夏，小心“情緒中暑”

　　熱浪滾滾，人的情緒也容易中暑。記者從各大醫院的精神心理科了解到，焦慮癥病人近日增多，脾氣大、失眠、情緒波動的癥狀明顯加重。廣州醫學院附屬第一醫院心理科主任余金龍說，進入7月之后，焦慮癥的病人是6月同期病人的兩倍，估計這與最近的炎熱天氣有一定關系。

　　冬季多抑郁，夏季多焦慮

　　有關研究顯示，在炎熱的夏季，普通人群中約有10%的人會出現情緒、心境和行為的異常，人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，這就是“心理中暑”，醫學心理上稱為“夏季情感障礙”。這是因為當氣溫超過35℃，濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強。

　　余金龍說，精神心理疾病其實與天氣有一定關系，從臨床來看，較為陰冷的冬季，陽光少，抑郁癥患者會比平時多一些;而高溫熱爆的夏季，焦慮癥的患者則明顯增多，患者往往入睡困難或者睡眠淺，而情緒上則往往表現為容易生氣，愛發脾氣，常因微不足道的小事與他人爭吵。

　　排除這些精神“敏感人群”，即使是健康人群，在高溫天氣也會感覺脾氣見長。余主任稱，這是因為在炎熱的夏季，人的睡眠和飲食量有所減少，加上出汗增多，使人體內的電解質代謝出現障礙，影響到人的大腦神經活動，從而產生情緒、心境、行為方面的異常。

　　“造成情緒中暑的內因，歸根結底，還是人體對環境的適應性差。”因此，余主任認為，“在炎熱的高溫環境中，應盡可能進行自我調節，起居規律，并注意飲食調整，重視夏季的養生之道。”

　　無法改變天氣，可以清涼心境

　　余金龍說，所有的精神心理問題不能單純依賴藥物解決，必須結合自我調節和心理咨詢，“三駕馬車”協同處理。針對“情緒中暑”，則主要靠自我調節。古人說：“調息靜心，猶如兆雪在心。”在夏季，我們切不可一味地抱怨天氣。正所謂“心靜自然涼”，越是天熱，越要心靜，遇事戒躁戒怒，心平氣和。

　　1、找到煩惱的原因

　　余主任說，很多人隨口就會叫嚷“煩死了”，但究竟是什么導致自己心情煩躁卻不清楚。必須找到“無名火”原因，才能更好地解決問題。

　　2、學會發泄負面情緒

　　調節自己的情緒，還可選擇去做運動，比如游泳，又比如在涼風習習的傍晚，去江邊湖畔散散步。在心煩意亂時可以聽聽輕音樂，做10分鐘“心情放松操”，或找朋友傾訴煩惱，以轉移負面情緒。

　　3、調整起居飲食

　　及時補充水分和維生素，多吃開胃食品。多喝水可排出“痛苦荷爾蒙”。腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”，它同毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。

　　另外，充足的睡眠有助避免“情緒中暑”癥狀的發生。有研究還表明，情緒煩躁、焦躁不安時，應多吃含鈣、磷豐富的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋類。