保持身心“涼爽”謹防情緒“中暑”

    近日高溫天氣連續出現，情緒“中暑”的市民越來越多，記者就此采訪了市第一專科醫院院長、心理問題專家張聰沛和高級心理咨詢師沈燕玲。

　　產生原因：

　　持續高溫 刺激人體

　　隨著前一段天氣的持續高溫，哈市各大醫院里中暑的病人和一些慢性病突發的患者有所增多，高溫成為誘發許多疾病的禍首。同時哈爾濱市還出現了許多由于高溫誘發的情緒“中暑”患者，具體的癥狀表現為情緒不穩，焦躁，易怒，不安，同時在身體上會伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等狀況，這也是在高溫天氣下誘發的情緒反應，而這種不良的情緒反應會給學習、工作和生活都帶來一定的干擾。

　　市第一專科醫院院長、心理問題專家張聰沛指出，人的情緒與外界環境有著密切聯系，當遇到持續高溫天氣和外界大環境變化時，人體這一小環境受到的影響也會隨之發生變化。一般來說，低溫環境有利于人的精神穩定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，人體對外界的感覺、情緒、精神就會隨之產生波動，不僅給人帶來身體上的不適應，還會對人的心理和情緒產生負面影響，以致出現情緒煩躁、坐立不安、愛發脾氣、粘火就著、記憶力下降等現象。

　　有資料顯示，正常人中約有16％的人在夏季會發生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80％時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。

　　高級心理咨詢師沈燕玲指出，當市民感覺有以下癥狀出現時，實際就已經情緒“中暑”了。一是情緒煩躁，常會由于微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內心烘熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經常丟三落四忘掉事情；二是心境低落，對什么事情都不感興趣，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；三是行為古怪，常會固執地重復一些生活中的簡單動作。

　　如何擺脫：

　　生理心理 雙雙降溫

　　心理專家張聰沛說，擺脫情緒“中暑”，主要通過兩個途徑來實現，一則是從生理角度進行物理降溫。二則就是心理降溫，主要通過放松心情，讓心態靜下來。

　　生理降溫包括讓房間通風，適時補充水分，充分休息，使自己置身于比較涼爽且通風良好的環境中。張聰沛說，造成“情緒中暑”的內因，歸根結底，還是人體對環境的適應能力差。因此，在炎熱的高溫環境中，應盡可能地增加休息時間，并注意飲食調整，增加營養，重視夏季的養生之道。

　　心理降溫是指破解“情緒中暑”主要靠自我調節。比如調整起居時間，及時補充水分和維生素，多吃開胃食品，避免吃過涼的食物等都有利于調節自己的情緒。防治“情緒中暑”，心理調節非常重要。所以越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時可以聽一段輕松的音樂，注意培養浪漫情緒，想像樹林、藍天、大海等令人涼爽的畫面，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，暢思遐想“千里冰封，萬里雪飄”的北國風光，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的酷暑。

　　高級心理咨詢師沈燕玲認為，良好的心理狀態是預防“情緒中暑”的基礎和關鍵。她主張：“心靜自然涼。”這句看似簡單的字句當中卻蘊涵了深刻的道理。情緒和身體之間有著互相影響的關系，一個心態平和、心理健康的人，同樣在高溫環境下的基礎代謝和生理功能都相對比較正常，而保持良好的心態就需要對人、對事、對物都要有一個正確的認知，接納環境給予的一切安排，主動地覺察自己情緒和身體的不適并能夠及時地調整，有意識地安排調整身心狀態的活動，如游泳、郊游、參加心理沙龍等，有意識地飲用合時令的飲食（多清淡、多飲水等）和安排作息時間；需要特別指出良好的心態來自于平時的培養，尤其要培養不抱怨、不評判的心理狀態，這是保持心態平和的必經之路，當把心態平和變成自己的一種習慣時，適應環境的能力、解決問題的能力就會大大增強和提高。

　　沈燕玲說，比如今年的高考哈爾濱趕上了高溫天氣，心態平和的孩子一定能夠正常發揮，不會因環境和氣溫的變化而造成臨場發揮失常。中醫養生常講“心脈開百脈皆開”，說的就是心態的平和與豁達可以保證身體的健康，情緒的穩定。以此可見心理健康的重要性。

　　專家最后強調指出，連日的高溫并不可怕，市民只要用一種接納平和的心態去面對，用正確的方法調整自己的身心，一定可以安然度過暑期，絕緣情緒“中暑”。

　　專家建議：

　　注意休息 心態平和

　　張聰沛和沈燕玲還提醒廣大市民在盛夏的日常生活中，遠離“情緒中暑”的一些具體做法：

　　———炎炎夏日里，作為學生和成人在連續看書或學習一個半小時到兩個小時的時候，就應該休息一會兒，大約15分鐘左右，并補充一些水或飲料。

　　———天氣悶熱時應盡量少參與大規模的聚會和其他社交活動，增加一個人獨處或靜靜的休息時間，這樣可以有效減少“情緒中暑”的幾率。

　　———天熱的時候，盡量不要談論刺激別人的話題，而應該選擇相對比較輕松、愉快的話題。還應該注意引導孩子不要較真，應該心胸開闊，包容別人。

　　———作為單位的領導在持續高溫的日子里，也要盡量給大家創造一個比較輕松舒適的工作環境，在為工作環境物理降溫的同時，還應注意盡可能少批評下屬，使之工作時身心放松。

　　此外，專家還特別指出炎熱夏天應該盡量做到以下幾點：多吃清火的食物、多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果，綠茶、啤酒、菊花露等； 炎熱時減少外出，保持室內通風，以散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，保持身心“涼爽”；情緒轉移；在炎熱下遇到不順心的事，不妨暫時冷靜下來聽聽音樂，或到戶外樹蔭下散步納涼，也可做10分鐘“心情放松操”；養成早睡早起和午休的習慣，保持充足的睡眠；盡量保持平和、快樂的心態，多食用苦味物質解熱祛暑，消除疲勞，心煩氣躁時可通過大吃一頓、聊天、健身等方式發泄。
 
 

（駱麗萍）