導(dǎo)語(yǔ)：美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森研究發(fā)現(xiàn)：人的一生中，平均有30%的時(shí)間都會(huì)被壞情緒占據(jù)，而讓我們心情不爽的很多就是這些突如其來(lái)的小麻煩。因?yàn)楹翢o(wú)心理準(zhǔn)備，我們的情緒反應(yīng)通常更為強(qiáng)烈和糟糕，仿佛瞬間從天堂墮入地獄。壞情緒不但影響你，甚至還殃及周圍的人和事，這就是心理學(xué)所說(shuō)的“踢貓效應(yīng)”。

　　怎樣迅速調(diào)整心情?

　　“方法很多，比如改變表情”，美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家保羅·艾克曼說(shuō)。他曾在實(shí)驗(yàn)中要求受試者裝出厭惡、憂傷、憤怒和快樂(lè)等表情，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的身體也相應(yīng)變化。當(dāng)受試者裝出恐懼的表情時(shí)，他們心跳加速，皮膚溫度降低，并感到恐懼;同樣，當(dāng)受試者裝出快樂(lè)的表情時(shí)，他們也果真感受到幸福和愉快。

　　美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬·開(kāi)普勒則發(fā)現(xiàn)，辦公室窗戶靠近自然景物的職員，比位于喧鬧環(huán)境的職員工作熱情更高，效率也更高。“因此，即使不能擺脫環(huán)境，走到窗前眺望一下青草綠樹(shù)，也對(duì)改變心情有好處。”此外，美國(guó)得克薩斯大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，書(shū)寫(xiě)能釋放壓力;而英國(guó)顏色療法治療師吉爾·希爾曼則建議，深呼吸，同時(shí)想象不同的顏色，能對(duì)改善心情產(chǎn)生良好影響。

　　迅速改變壞心情，別讓苦瓜臉持續(xù)的時(shí)間太長(zhǎng)。要相信，人人都有自己應(yīng)對(duì)沮喪的小竅門(mén)。

　　TIPS：踢貓效應(yīng)

　　父親在公司受到老板批評(píng)，回到家，把在沙發(fā)上蹦來(lái)跳去玩耍的孩子臭罵一頓。孩子心中窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚希靡惠v卡車開(kāi)來(lái)，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。問(wèn)問(wèn)自己，你還在“踢貓”嗎?

　　人人都能迅速安撫自己

　　誰(shuí)都難免有突然襲來(lái)的挫敗感。有的人一連幾天怒不可遏，有的人沮喪片刻便積極應(yīng)對(duì)。其實(shí)，每個(gè)人都能為自己找到一個(gè)通道，讓壞情緒趕緊走開(kāi)，好心情迅速回來(lái)。只要我們做個(gè)有心人，不斷摸索和學(xué)習(xí)一些情緒管理的技巧，做起來(lái)就不那么困難。

　　讓身體配合你的心。比如微笑、放慢呼吸、甚至手舞足蹈，都可以用來(lái)改善心情。暫時(shí)遠(yuǎn)離刺激源，避免沖突升級(jí)。

　　如果必須表達(dá)，那就說(shuō)出自己此刻的感受，而不要解釋對(duì)方的動(dòng)機(jī)。你可以說(shuō)“你說(shuō)報(bào)告準(zhǔn)備不夠用心，我感到有些委屈”;而不要說(shuō)“你覺(jué)得我是對(duì)工作不負(fù)責(zé)任的人嗎?”

　　自我對(duì)話。每個(gè)人的方法不盡相同，只要能讓你進(jìn)行冷靜的自我對(duì)話的方法，就可以嘗試。暫時(shí)恢復(fù)好心情，并不代表解決了問(wèn)題。接下來(lái)要找到真正解決問(wèn)題的方法。迅速調(diào)整心情的能力不可能一蹴而就。小事上的積累和自我修養(yǎng)的提高才真正有效。

　　對(duì)著鏡子努力笑

　　瑪氏中國(guó)寵物食品研發(fā)高級(jí)經(jīng)理

　　工作中遇到特?zé)┬牡臅r(shí)候，我會(huì)去洗手間用涼水洗臉，這樣立刻能舒服許多。如果還不行，我就會(huì)對(duì)著鏡子笑，努力做出很爽的表情。如果旁邊沒(méi)人，我就對(duì)鏡中的自己說(shuō)幾句安慰話。另外我還有一個(gè)習(xí)慣：從不在同事面前掩飾。如果心情還沒(méi)調(diào)整好，我會(huì)主動(dòng)告訴同事我現(xiàn)在情緒不好，可能會(huì)影響溝通。如果事情不是非常緊急，我們可不可以換個(gè)時(shí)間再談?

　　幽自己一默

　　媒體制作公司編輯

　　上月訂了輛畢加索。專賣店的小伙兒特?zé)崆椋f(shuō)10天內(nèi)準(zhǔn)提車。我回家就跟剛出院的老媽許諾，車到了就帶她去郊外兜風(fēng)。好不容易盼到日子，售車小伙兒卻說(shuō)還要再等兩周。我這個(gè)氣啊。

　　心煩意亂的時(shí)候，我就看各種笑話。平時(shí)手機(jī)里存了不少，翻出來(lái)再看一遍，或者給朋友們發(fā)，催他們給我“換貨”……我還找報(bào)紙上的笑話版看，或者做“找不同”游戲。記得一次特郁悶時(shí)讀到一個(gè)笑話：一個(gè)男的臭美，用雞蛋清抹頭，這樣頭發(fā)特亮。結(jié)果回家用熱水洗頭，全變成雞蛋花了……