每天花10分鐘鍛煉心靈肌肉

　　養身在動，養心在靜，每天留給自己些許安靜獨處、放空心靈的時間至關重要，哪怕只有10分鐘。在壓力面前“堅持專注”地把一件瑣事或小事做完，乍看浪費時間，實則是一種重要的“心理移轉”機制，幫助我們更平穩地接受和處理壓力的境況。

　　周末時光，Tina帶著一臉倦容到我家，說想來聞聞精油的氣味放松一下。她說，真是羨慕我能這樣安靜悠然地過日子，不像她每天為生活和工作四處奔波，忙亂得像個不停打轉的陀螺。咳，她真是看錯了，我又不是仙女，哪能沒有煩憂和壓力呢。

　　事實上，我每天的工作非常緊湊忙碌，經常還得為幾十上百個聽眾或學生，做演講或上課，緊張壓力自不待言。但有趣的是，我愈處于高壓的狀況，大家往往以為我的生活和工作愈安閑淡定，這或許是我這三四年來堅持鍛煉自己的“心靈肌肉”的結果吧。

　　越來越多的媒體和讀者問我，如何在這高壓躁動的時代保持身心和生活的平衡。養身在動，養心在靜，我覺得每天無論如何一定留給自己些許安靜獨處、放空心靈的時間至關重要，哪怕只有10分鐘。動蕩不停的水肯定是渾濁的。

　　過去我一直很沒出息，只要一忙一緊張或稍后有個活動，就把吃飯給撂在最后一位，等到活動開始時，我也開始餓得頭暈胃痛，面容憔悴，無心力好好參加活動。現在呢，任何事情都不能阻擋我吃飯，吃好飯才有力氣干活兒呢! 更重要的是，專注地咀嚼飯菜的過程，實際上就是在消弭我焦躁不安的情緒。在壓力面前“堅持專注”地把一件瑣事或小事做完，乍看浪費時間，實則是一種重要的“心理移轉”機制，幫助我們更平穩地接受和處理壓力的境況。

　　研究發現，把小白鼠放在一個充滿恐懼和壓力的環境時，若同時給它們個小輪盤跑跑，幾塊小木頭啃啃，或多喝點水，都能降低它們發生胃潰瘍、腎上腺肥大及免疫組織萎縮等“壓力后遺癥”的幾率。操弄這些小道具的目的和功效，其實就跟我堅持把花澆完、慢慢把飯吃完一樣，都是在轉移化解壓力的壓迫，強化心靈肌肉的承受力。

　　使用精油是另一個鍛煉心靈肌肉的良方。

　　研究指出，學生在準備考試時嗅聞某一氣味，然后考試時帶著這種氣味進考場，比較容易喚起學習時的記憶，因為氣味與大腦中掌控記憶、情緒與愛欲的邊緣系統有直接且密切的連結。所以，在壓力纏身時，使用那些可以提升精神、放松身體的精油，如佛手柑，依蘭，鼠尾草，葡萄柚等，或任何你自己喜愛的香味，不但可以舒解眼下的身心壓力，日后只要一聞到這些氣味，負面情緒都會更快消除，因為這些氣味已被登錄、歸類并存放在大腦中標貼了“舒緩”的記憶匣中。

（梁子豪）