擊退壓力,要學會“分身有術”等16則

　　對于來自方方面面的壓力，人體用以應對壓力的應激心理會大大加強，緊張、焦慮、恐懼、內疚、壓抑、憤怒、沮喪、失望，甚至絕望等情緒會隨之而來，并危害著人體健康。如何減壓成了現代人的必修課。“分體減壓術”能將全身壓力拆分到若干部分，然后自上而下逐一“消壓”，逐步擊退壓力。

　　頭部　　壓力過大或長期持續性的壓力會導致緊張性頭痛和頭皮多油，甚至造成嚴重脫發。　　減壓方法：叩頭。雙手握空拳舉于頭部，先從前額向頭頂兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央叩擊。每天早上或睡前進行，每次叩擊50次左右，能很好地解決頭痛問題。

　　眼睛　　隨著電子產品的廣泛應用，現代人的眼睛正經受著嚴峻的考驗。你有沒有這樣的感覺：在辦公室明明沒干什么體力活，從早坐到晚也會感到渾身乏力，甚至還會頭脹、頭痛。這很可能是用眼過度造成的。眼睛作為最易受到疲勞侵襲的部位，會對全身的疲勞癥狀起到預警作用。

　　減壓方法：動眼、敷眼、薰眼。首先，用電腦、看電視、看書時，應每隔1小時休息10分鐘，眨眨眼、轉轉眼球，做做眼保健操。早晚用毛巾敷眼，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾;或雙手對搓至發熱，用掌心熱敷雙眼，每天數遍，多多益善。也可以用菊花茶薰眼，以保持眼睛濕潤。注意，不要隨意使用眼藥水。

　　牙齒　　長期壓力過大易導致免疫功能下降，使口腔內的有害細菌有機可乘，引起牙齦發炎、口腔潰瘍，反復難愈。

　　減壓方法：咬牙切齒。雙唇輕閉，叩牙30～50次，然后牙齒咬緊1～2分鐘再放松。配合按壓合谷穴，拇指屈曲垂直按壓另一只手的合谷穴，一緊一松，每兩秒一次，按壓10～20分鐘。兩手交替進行。以上方法能起到良好的健齒作用。

　　頸部　　頸椎病似乎是現代人無法逃避的疾病。壓力長期得不到緩解時，頸椎肌肉的酸脹和疼痛會加劇。嚴重者會引起腦供血不足，頭暈頭痛。

　　減壓方法：大鵬展翅。在辦公室，經常用手輕柔地摩擦頸后部，直到頸部發熱，你會感到頸部輕松許多，酸脹與疼痛慢慢就會減輕。看電視時，可以學一學大鵬展翅的姿勢，慢慢彎腰至90°，兩只手臂像大鵬飛行一樣展開，越高越好，同時注意把頭抬起來，盡量堅持久一些，可以幫助增加頸部肌肉的韌性。

　　胸部　　近年來，時有風華正茂者因工作過于繁忙而猝死。慢性精神緊張嚴重危害心臟，如果你總是感到煩躁、胸悶、心口疼，那就要注意減壓了。

　　減壓方法：趕走不良情緒。情緒與心臟健康聯系密切，消除負面情緒是養心的關鍵。在生活和工作中，當遇到令你憤怒、悲傷或焦慮的事情時，要先問自己四個問題：這重要嗎?我的反應恰當嗎?這種情況能改變嗎?它值得我這么做嗎?如果答案是否定的，意味著你應該調整一下自己的狀態、改變自己的反應。

　　可以采用自我談話、調節呼吸，或者其他任何方法來改變過度反應，讓自己冷靜下來。如果這四個問題的回答均為“是”，就應該以恰當而堅定的方法，說出你所質疑的行為、解釋你的感受，要求對方作出改變，而不是發火，把不良情緒一直帶下去。

　　胃部　　許多人的胃部不適都與精神長期過度緊張有關，屬于神經官能性胃炎。

　　減壓方法：解除精神緊張。在醫生的指導下服用維生素B族，有助緩解神經緊張。增加睡眠，給身體充足的休息。

　　腹部　　當人體處于壓力之下，腎上腺皮質分泌的一種激素水平會升高，導致多余的脂肪在腹部存積，脂肪肝、心臟病、高血壓、糖尿病等疾病將隨之而來。

　　減壓方法：按摩腹部。按順時針或逆時針方向按摩腹部，可以促進機體新陳代謝，減少腹部脂肪堆積。

　　腰背部　　腰酸背痛不僅與長期勞損有關，還與身心負荷太重密切相關。休息后癥狀略有緩解，但稍微勞累或休息不好就會加重，疼痛難忍，十分痛苦。

　　減壓方法：背手操練。直立站好，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好，手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出，這樣可以有效緩解鼠標手和背部勞損。更大的收獲是你走路時不會再彎腰駝背。也可經常搓擦腰腎部位，先將手掌搓熱，然后擦搓腰部，至腰部發熱為止。

　　氣血不足，慎用按摩器　李淑萍　　現今，價格不菲、功能各異的按摩器成了上班族自我放松的好幫手、子女們孝敬父母的熱門禮品。按摩器的確能達到一定的放松和保健效果，特別對于精神高度緊張的辦公室一族，它能幫助放松肌肉、緩解緊張、改善腰酸背痛癥狀。不過，中醫專家指出，氣血不足的人，特別是體虛老人，要慎重使用按摩器。

　　老年人或久病患者往往因氣血不足而出現身體疼痛，對于這種疼痛，治療的關鍵在于益氣健脾，調理氣血，氣血充足能夠濡養經脈，疼痛才會消失。所以對于這類疼痛，最佳的辦法是飲食調理。按摩器并不能很好地緩解因氣血不足引起的疼痛，相反，還可能引發一些副作用。患有嚴重骨質疏松癥、高血壓、皮膚病、淋巴結炎等疾病的患者，要盡量避免使用按摩器，以免誘發疾病。

　　縮短空氣齡，健肺又抗衰　董天恩　　人有年齡，空氣也有年齡。美國洛杉磯的呼吸病專家莫克斯特經過20多年的研究，認為進入肺內的空氣的年齡與人的健康關系十分密切。

　　他指出，剛通過呼吸進入肺內的空氣空氣齡較短，進入肺內停留時間長的空氣空氣齡較長。他通過分析證呢，空氣齡較長的空氣，含氧較少，含二氧化碳較多，與毛細血管的氣體交換力量不足，影響肺的氣體交換和氧的吸收利用，也影響體內營養物質的氧化，時間長了，容易使人處于亞健康狀態，過早衰老。

　　如果堅持深呼吸，就能吸進較多的新鮮空氣，縮短肺內氣體的空氣齡，提高肺的氣體交換率和血液攜帶氧氣的能力。中醫學認為，臟腑之氣的生降出入貫穿于人的整個生命過程，氣的生成和運行不正常，都會導致各種疾病。

　　因此，“養氣”的最好方法是深呼吸，做到深、長、勻、恒，便可使氣血充沛、運行通暢、精力旺盛、身體健康。

　　深呼吸的方法簡便易行，人人都可以做到。每天利用空閑的時間，站在空氣新鮮的地方，吸一大口氣，閉住嘴停兩三秒，再用力向外呼氣，然后再吸氣。這樣深吸深呼，每分鐘15～20次，每天早晚各做一次，連續3～6個月，呼吸系統的功能就會增強，衰老的過程將會減慢。

　　聳肩防病，不可小瞧　冀　澤　　聳肩動作簡單，卻能防治多種疾病。　　聳肩不僅能使肩部的肌肉收縮與放松，還能帶動頸部、胳臂、胸部和背部的肌肉也參加到運動中來，不僅使肌肉發達，還能加快血液循環。

　　據一些醫院的體療科統計，聳肩對防治肩周炎、頸椎病、頸肩綜合征、腦供血不足、頭痛、失眠，胸悶氣短等均有較好的效果，而且沒有副作用。聳肩的方法簡便易行，站位、坐位、行走住都可以，兩臂自然　　下垂或端在胸前均可，聳肩時先輕后重，連續50～100下，每天一兩次，長期堅持下去，就能體會到聳肩帶來的好處。

　　夢中抽腿?泡泡腳　　近兩年，我睡覺時偶爾會出現腿腳或全身突然抽動一下。這種現象時有時無，有時接連幾天發作，有時幾個月才發生一次。去醫院就診，醫生也沒說出原因，開了一些藥給我吃。這些藥都有副作用，也不知道是否對癥，所以我急切想找出病因，不知有沒有緩解的對策?

　　答：如你所說，如果夢中抽腿或全身突發性抽動只是偶爾發生，那么多數是因為白天運動過量，或身心壓力過大，使得腿部肌肉緊張過度，晚上仍無法恢復正常所致。對此，可在減壓的同時，進行睡前泡腳，讓腿部肌肉得以放松。如果在泡腳的溫水中加入食醋、丹參，紅花、桃仁或白蘿卜汁等，更有助睡眠，還能起到消乏解暑、活血通經的作用。

　　泡腳時間不宜太長，最好別超過半小時。婦女月經期、懷孕期和惠有較嚴重的心臟病、精神病、高血壓病、糖尿病的患者應慎用或禁用。

　　預防青少年抑郁，連服12周魚油　悠　然　　鑒于青少年罹患抑郁癥的比例有增加趨勢，美國醫學界加大了相關研究的力度。據青春期抑郁癥治療專家艾明葛醫生的一項最新研究，魚油可以幫助青少年改善大腦機能，克服或緩解種種不良情緒，甚至起到預防抑郁癥或精神障礙之效。

　　臨床試驗證實，有抑郁或精神障礙傾向的青少年連續服用12周魚油，至少一年之內其發病風險可降低80%，而且服用魚油丸很方便，也沒有明顯的副作用。據報道，目前在美國一些中小學生中，已開始實施“連續服用魚油12周”計劃。　　吃了粗纖維，為何不潤腸

　　越來越多人知道，如果缺少膳食纖維這個“腸道清道夫”，就容易被便秘“纏”上，體內的毒素很難清除，降低膽固醇、穩定血糖的作用也很難完全發揮，因此，紅薯、玉米、芹菜、韭菜等高纖維食物越來越受到人們的青睞。

　　但是，有些入常吃高纖維食物，便秘依舊得不到緩解，有的甚至更嚴重，這是為什么呢?難道是高纖維食物緩解便秘虛有其名?其實，是他們忽略了很重要的一個程序——攝入高纖維食物時，要搭配足夠的水分，高纖維食物才能起到“潤腸”的作用。水分攝取不足，光吃下大量纖維質只會讓便秘更嚴重。

　　吸水性強是膳食纖維的特點之一，它的潤腸作用在于吸水后能使腸內容物體積增大，并使大便變松變軟，通過腸道時會更順暢更省力。如果吸水不夠，膳食纖維就無法發揮潤腸作用。中國營養學會建議，每人每天都要攝入30克左右的膳食纖維。

　　在保證適量攝入膳食纖維的同時，每天也應保證攝入1500～2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量更大。飲水最好少量多次，切忌暴飲，因為如果每次喝超過240毫升的水，身體就難以吸收，會很快從腎臟排出，不如每次只喝100到150毫升，讓身體充分吸收。

　　有些食品越薄越有害　　　香港消費者委員會與食物安全中心發布的最新研究稱，在所有的油炸食品中，越薄其所含的丙烯酰胺就越多，對人體的危害也越大。丙烯酰胺是食品經過高溫油炸后產生的一種致癌物，長期食用含丙烯酰胺的食品，哪怕每次吃得不多，也會讓人出現嗜睡、幻覺和震顫等癥狀，情緒與記憶改變，并伴隨末捎神經病。

　　研究人員對103個煎、炸、烤小食樣品中的丙烯酰胺進行了測試，結果發現，薯片的丙烯酰胺含量比薯條高10倍。其中一種由土豆淀粉制作的餅干，由于體積細小且薄，每千克的丙烯酰胺含量高達2600微克，谷類早餐和果仁的丙烯酰胺含量較低，分別為每千克16～160微克和每千克10～120微克。

　　食物越薄，其在油炸時接受的溫度就越高;溫度越高，產生的有害物質就越多。也就是說，油條比薄餅安全，炸饅頭片比又薄又脆的千層餅安全。除了這些食品，被白領喜愛的一些小點心，如薄脆餅干、曲奇也會對健康造成一定的危害。

　　研究者建議，如果在家里煎炸食物，最好切成薄厚均勻的大塊。控制好溫度和時間。在油溫較低的時候將食物下鍋，炸至淺金黃色即可。如果給食物沾上一層生粉漿再炸，丙烯酰胺含量可減少55%～65%。

　　南瓜瓤營養勝瓜肉　蘭政文　　南瓜富含β-胡蘿卜素，抗衰防老以及補血作用都不錯。但烹飪時大家常丟棄南瓜瓤，實屬浪費，因為瓜瓤的β-胡蘿卜素比瓜肉多出5倍以上。為此推薦兩款南瓜瓤養生食譜：　　蜂蜜大棗南瓜瓤汁：將老一點的南瓜連同瓜瓤，加上蜂蜜、大棗蒸軟，然后打汁飲用。功效：補血，并能加強胃腸蠕動，幫助食物消化。

　　南瓜瓤蜜汁山藥：將去籽的南瓜瓤和冰糖加少許水煮熟，倒入攪拌機里打汁。把山藥切條，擺盤里隔水蒸熟，淋上南瓜瓤汁食用。功效：具有滋補作用，為病后康復食補之佳品。

　　愛與玩具說話?那是孩子渴望交流　　我和先生工作很忙，女兒一直由外婆照顧。最近，我們發現3歲的女兒整天抱著玩具，對玩具說悄悄話。我們逗她，她也不理，沉浸在和玩具的交流中。帶她和別的小朋友一起玩，她也是自己玩自己的。這孩子是怎么了，為什么寧愿跟玩具說話也不愿意和我們說呢?

　　答：喜歡玩具是孩子的天性，但是，如果發現孩子有話不跟父母說，寧愿抱著玩具說悄悄話時，家長們就要注意了：與玩具說話的孩子其實很渴望交流。

　　現在的孩子，上幼兒園之前多數由老人看管，老人對孩子疼愛有加，百依百順，久而久之，孩子在心理上完全依賴家人，對外界相對陌生，缺乏安全感。當孩子慢慢長大，情感交流更為迫切，但家長與其共處的機會卻不多時，孩子只能通過自言自語來解悶，或者對著玩具說話，這樣的孩子容易發展成不愿或不會和他人交流，甚至有交往恐懼，最終形成以自我為中心的封閉性格。

　　因此，家長如果發現孩子經常對著小玩具或小動物說悄悄話，不愿和其他人交流時，就要引起警覺，孩子這個時候很渴望交流，家長應該給孩子制造更多的溝通機會，除了要多點耐心與孩子對話外，還要多帶孩子出去接觸外界環境，多與同齡人相處，讓孩子自己學會溝通和了解這個世界。這樣，孩子的心理才會朝健康的方向發展。

　　兒童老叫腿疼，要排查白血病　　兒子常喊腿疼，工作繁忙的王先生起初沒太在意，記得自己小時候也常喊腿疼，媽媽說是缺鈣，給他買了不少鈣片吃，年長的爺爺奶奶說是生長痛，每個小孩都會出現的。但隨著兒子叫疼的次數越來越多，疼痛時間也越來越長，王先生的心不踏實了，他抽空帶兒子去了一趟兒童醫院，醫生診斷他的兒子得了白血病。這個消息如同晴天霹靂，讓王先生難以接受。

　　日常生活中，兒童叫喊腿腳疼痛，如果沒有明顯的外傷，許多家長都不太在意。實際上，兒童腿疼大都是生長發育過程中的一種生理現象，也就是人們常說的“生長痛”，對于生長痛，通過休息、補充鈣劑一般可以緩解。

　　鮮為人知的是，白血病也會引起兒童腿疼，由于骨髓腔內大量白細胞增生、壓迫、浸潤并破壞骨膜、骨皮質和關節，引起骨及關節疼痛，是白血病的早期癥狀之一，和一般腿疼沒有什么明顯區別，加上孩子描述不清楚，因此很容易被家長忽視。

　　另外，一些免疫性疾病、結締組織病、結核性骨關節炎等，也會發生關節疼痛。所以，如果孩子反復出現關節疼痛，家長不可大意，最好帶孩子到正規醫院查血象，在排除了疾病所致的疼痛后，才可以考慮為生長痛。

　　板藍根，兒童不宜　　聽說七八月份是手足口病的高發季節，為了防止我3歲的女兒“中招”，我開始給她服用板藍根沖劑，以作預防。誰知才喝兩天，女兒就拉起了肚子。社區醫院的醫生說兒童不宜服用板藍根，而且服用板藍根對預防手足口病毫無效果。他說的是真的嗎?

　　答：板藍根的確不適合兒童服用。板藍根雖然有良好的抗菌、抗病毒及解毒作用，但其性味苦寒，比較適合體內熱邪導致的風熱感冒。體質虛寒者，常感脾胃不和、容易腹瀉、身體怕冷，就不適宜多喝板藍根。尤其是嬰幼兒，脾胃功能尚未健全，多服板藍根，更容易引起消化不良等癥狀。

　　至于板藍根能否預防手足口病，目前還沒有研究證實板藍根有此顯著療效，所以，家長不要隨便給孩子服用板藍根，以免貽誤病情。

　　印度有笑診療所，法國有笑俱樂部，瑞士有笑面館，日本有笑學校，德國有笑比賽，美國有笑醫院……人生來就會笑，每笑一聲，從面部到腹部約有80塊肌肉參與運動。笑100次，運動效果相當于劃10分鐘船。但很少有人知道，笑也是一種很好的豐胸運動。

　　一個人大笑時會肩膀聳動、胸膛搖擺、橫膈膜震蕩，血液含氧量隨著呼吸加速而增加，更重要的是腦部會釋放出一種化學物質，令人感到心曠神怡，笑作為一種有效的深呼吸運動，已被越來越多的人所認同。笑伴隨腹部肌群的起伏，又是一種極好的腹肌運動。

　　中醫中有“常笑宣肺”的說法，“捧腹大笑”是很好的呼吸運動，它可使肺部擴張，為肺部傳送更多新鮮空氣，讓氣管和肺部處于放松狀態，乳房也會產生一定的“膨脹感”，不會因缺水、缺氣而下垂。因此在和周密聊天時，別再抿嘴微笑，應與她們一起開懷大笑，定有不錯的豐胸效果。

　　要想有好的豐胸效果，需要經常琢磨笑的藝術，需要“投資”——你得經常和喜歡笑的人交往，注意搜集整理引人發笑的笑話、幽默資料，盡可能去欣賞喜劇、相聲之類讓人發笑的藝術。

　　感冒藥為何誘發胃潰瘍　　我丈夫患有慢性胃潰瘍，前段時間才住院治療了一番。上周他晨練時受涼，頭痛發燒，我給他吃了些感冒藥，第二天他就感覺胃不舒服，越來越痛，到醫院一看說胃潰瘍又發作了，還伴有出血。難道感冒藥也會引發胃潰瘍?

　　答：的確有一部分感冒藥是會誘發胃腸疾病的，惠胃潰瘍或其他胃病的患者如果服藥不慎就可能加重對胃的損傷。誘發胃病發作。具有退熱鎮痛作用的感冒藥，如維c銀翹片、感康、感冒通、康泰克、白加黑、泰諾林等，其主要成分多為非甾體抗炎藥，這類藥物對胃腸道刺激較大，容易損傷胃黏膜上皮層，破壞胃黏膜正常生理屏障。

　　如果使用不當，會導致急性胃黏膜病變，造成潰瘍復發，甚至出血。因此，胃病患者尤其是胃潰瘍患者，患了感冒之后，用藥要特別慎重，盡量選擇對胃腸道刺激小的感冒藥，同時不要空腹或過量、過長時間服用。也可在醫生的指導下配合服用治療潰瘍的藥物，以防止感冒藥對腸胃造成刺激。

　　甜蜜后，忌喝涼水　梁　君　　濃烈的激情過后，猶如進行了一場激烈的運動，容易感覺口干舌燥，特別是在炎熱的夏季，很想來一杯冰爽飲料。不過，保健專家告誡說，爽快過后后果很嚴重，因為“甜蜜”過后喝涼水很傷身體。

　　祖國醫學認為，腎藏精，房事之后人體的精氣虧虛，毛竅開泄，肺氣不固，抵抗力下降，如果風寒之邪乘虛而入，易引發肺、腎、胃等各器官的疾病。事實上，房事之后身體血液循環加快，血管充血擴張，此時如果立即喝涼水，會使充血的胃腸粘膜緊急收縮，引發胃腸不適或絞痛等癥狀。因此，房事之后切莫猛喝涼水，而應用溫水解渴。

　　同樣的道理，“甜蜜”過后吹涼風、洗冷水澡都是不恰當的，會使人體免疫力下降，引發感冒、風濕關節炎等疾病。　　多夢宜補心

　　每個人都做夢，但有的人整夜做夢，就像一直醒著一樣，真正醒來時就頭昏腦漲。中醫學認為，多夢的原因在于“心氣不足”，因此治療上當以滋陰補心為主。多夢者可根據自身特點，分清自己所屬類型，在日常飲食、生活習慣上加以調整。

　　1　心脾兩虛型：表現為多夢易醒，心悸健忘，疲倦，吃不多。治療以益氣健脾、補心安神為原則，日常可選用人參、白術、黃芪等中藥來煲雞湯，也可用龍眼、紅棗、蓮子等藥食兩用品煲粥喝。

　　2　心腎不交型：表現為心煩不能睡，睡著易做夢，伴有頭暈、耳鳴、口干等癥。治療要以清心安神、滋陰補腎為原則，可以適當服用六味地黃丸，食療可選用山藥、枸杞、粳米等食材一同煮粥，以助睡眠。

　　3　陰血虧虛型：表現為煩躁易怒，失眠多夢，伴有眼干、面色無華、月經少等癥狀。治療當以滋陰補肝養血為主，可在醫生指導下服用酸棗仁湯，平時多吃一些補血安神的食物，如酸棗仁、柏子仁、阿膠、當歸等，感覺口渴時可泡些玫瑰花茶、茉莉花茶來緩解。

　　4　痰熱內擾型：表現為腹脹胸悶而一夜難眠，偶爾睡著感覺都是夢境，伴有惡心、頭重，口苦等癥狀。治療要以清心化痰安神為主，可選用陳皮、茯苓、半夏、山梔等藥材煲瘦肉湯。

（張麗娟）