學會:冥想終結你的壞情緒

你明明知道自己無理取鬧，但就是管不住自己想要發飆的那種心情。明明知道自己鬧的過火了，可是就偏偏停不下來，管不住自己的嘴巴，管不住自己的情緒……這樣的發火狀態是非常不利于你的身心健康還有你和家人的相處的。如果你不希望“家務寧日”的話，那就得找一個管住自己沖動的大腦情緒的方法了。

迷惑、氣憤、嫉妒？你必須關照自己的負面情緒了。怎么讓這些不愉快的體驗快點離開你的生活呢？冥想是一個不錯的方法。通過冥想你將成為眾多情緒的管理者，甚至還能修煉成為一個愛情高手呢！

他讓廚房亂得像被打劫過一樣，沒有一件東西完好地躺在原來的位置上。你快要瘋了，從他弄亂廚房，罵到他戀愛時沒給你主動買過一次花。你明明知道，你尖銳的聲音肯定能穿過墻壁，傳到鄰居們的耳朵里。但是，氣頭上的你已經顧不了這么多了。

他在你的唾罵下成了敗將，而你在憤怒中被情緒打敗。你完全不懂得用大腦來控制自己的情緒。

情緒，情緒，如何不讓它像脫韁的野馬一樣肆虐？現在美國的心理學家提出用冥想訓練情緒的觀點。他們認為，通過冥想訓練，可以培養人們的注意力，穩定情緒，理解其他人的感覺并且放松自我，保持身心愉悅。

　我們的大腦是可以被重新塑造的

別說你是天生的壞脾氣，神經科學提供了確實的證據，人腦是可塑性物質。我們通過每一次的人生經歷對大腦進行重組，比如小提琴家頭腦的改變實際上是因為他們日趨完善的琴技。同樣，通過集中注意力的訓練，冥想者也可以有著超越常人的聚精會神的能力，擁有這樣能力的你工作效率將隨之提高，你很可能成為叱咤職場的明星。

冥想培養出的高度注意力還可以提高你的創造力，改善你的人際交往能力。想象一下你百分之百地關注著你的配偶，他將給你怎樣的回報啊！

　了解自己的情緒變化

冥想是情緒的儀表盤，可以使你客觀地計量和檢查自己的情緒引擎是否過熱。冥想讓你不得不高度關注自己，讓你明白自己每時每刻的情緒波動。逐漸地，你就可以從了解自己的情緒晉級到控制自己的情緒了。

冥想：現在開始

1、雙腿盤坐在墊子上，如果你覺得那樣不舒服，那么坐在椅子上或者平躺都可以，然后放松身體。閉上眼睛或者半睜半閉。

2、保持放松，保持不動，保持清醒。

3、做3次深呼吸，從鼻孔吸氣和呼氣。讓你的意識像呼吸一樣彌漫全身，不要有其他任何的感覺。現在定下心來自然地呼吸，觀察自己完整的吸氣和呼氣，看看是否會過長或過短、或深或淺、或快或慢。不要強迫自己進行有節奏的呼吸，讓身體的感覺就像小睡一樣，但要保持意識的清醒。

4、要形成無意識的思想，而且你的注意力也許會因為外部嘈雜的環境而有所影響，當你注意到這些情況時就會分心，那要及時調整注意力到呼吸上來。切忌心煩意亂，當注意力被分散時也要保持快樂的心情，以利注意力回到呼吸上來。

　Editor note　終結壞情緒

以下的練習可以幫助你解決某些具體有害情緒，比如生氣、極度的渴望和妒嫉。

在頭腦中搜索出非常生氣的感覺。

回憶起那次經歷的點點滴滴。

當生氣的感覺加劇時，著重關注生氣本身，而不是它作用于誰。不要屈從于生氣這種情緒，而是要考慮如何將自己從中分離出來。

如果你繼續觀察這種情緒，你會漸漸發現在你的注視下它在慢慢消失。