學(xué)會(huì):冥想終結(jié)你的壞情緒

你明明知道自己無理取鬧，但就是管不住自己想要發(fā)飆的那種心情。明明知道自己鬧的過火了，可是就偏偏停不下來，管不住自己的嘴巴，管不住自己的情緒……這樣的發(fā)火狀態(tài)是非常不利于你的身心健康還有你和家人的相處的。如果你不希望“家務(wù)寧日”的話，那就得找一個(gè)管住自己沖動(dòng)的大腦情緒的方法了。

迷惑、氣憤、嫉妒？你必須關(guān)照自己的負(fù)面情緒了。怎么讓這些不愉快的體驗(yàn)快點(diǎn)離開你的生活呢？冥想是一個(gè)不錯(cuò)的方法。通過冥想你將成為眾多情緒的管理者，甚至還能修煉成為一個(gè)愛情高手呢！

他讓廚房亂得像被打劫過一樣，沒有一件東西完好地躺在原來的位置上。你快要瘋了，從他弄亂廚房，罵到他戀愛時(shí)沒給你主動(dòng)買過一次花。你明明知道，你尖銳的聲音肯定能穿過墻壁，傳到鄰居們的耳朵里。但是，氣頭上的你已經(jīng)顧不了這么多了。

他在你的唾罵下成了敗將，而你在憤怒中被情緒打敗。你完全不懂得用大腦來控制自己的情緒。

情緒，情緒，如何不讓它像脫韁的野馬一樣肆虐？現(xiàn)在美國的心理學(xué)家提出用冥想訓(xùn)練情緒的觀點(diǎn)。他們認(rèn)為，通過冥想訓(xùn)練，可以培養(yǎng)人們的注意力，穩(wěn)定情緒，理解其他人的感覺并且放松自我，保持身心愉悅。

　我們的大腦是可以被重新塑造的

別說你是天生的壞脾氣，神經(jīng)科學(xué)提供了確實(shí)的證據(jù)，人腦是可塑性物質(zhì)。我們通過每一次的人生經(jīng)歷對(duì)大腦進(jìn)行重組，比如小提琴家頭腦的改變實(shí)際上是因?yàn)樗麄內(nèi)遮呁晟频那偌肌Ｍ瑯樱ㄟ^集中注意力的訓(xùn)練，冥想者也可以有著超越常人的聚精會(huì)神的能力，擁有這樣能力的你工作效率將隨之提高，你很可能成為叱咤職場的明星。

冥想培養(yǎng)出的高度注意力還可以提高你的創(chuàng)造力，改善你的人際交往能力。想象一下你百分之百地關(guān)注著你的配偶，他將給你怎樣的回報(bào)啊！

　了解自己的情緒變化

冥想是情緒的儀表盤，可以使你客觀地計(jì)量和檢查自己的情緒引擎是否過熱。冥想讓你不得不高度關(guān)注自己，讓你明白自己每時(shí)每刻的情緒波動(dòng)。逐漸地，你就可以從了解自己的情緒晉級(jí)到控制自己的情緒了。

冥想：現(xiàn)在開始

1、雙腿盤坐在墊子上，如果你覺得那樣不舒服，那么坐在椅子上或者平躺都可以，然后放松身體。閉上眼睛或者半睜半閉。

2、保持放松，保持不動(dòng)，保持清醒。

3、做3次深呼吸，從鼻孔吸氣和呼氣。讓你的意識(shí)像呼吸一樣彌漫全身，不要有其他任何的感覺。現(xiàn)在定下心來自然地呼吸，觀察自己完整的吸氣和呼氣，看看是否會(huì)過長或過短、或深或淺、或快或慢。不要強(qiáng)迫自己進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，讓身體的感覺就像小睡一樣，但要保持意識(shí)的清醒。

4、要形成無意識(shí)的思想，而且你的注意力也許會(huì)因?yàn)橥獠苦须s的環(huán)境而有所影響，當(dāng)你注意到這些情況時(shí)就會(huì)分心，那要及時(shí)調(diào)整注意力到呼吸上來。切忌心煩意亂，當(dāng)注意力被分散時(shí)也要保持快樂的心情，以利注意力回到呼吸上來。

　Editor note　終結(jié)壞情緒

以下的練習(xí)可以幫助你解決某些具體有害情緒，比如生氣、極度的渴望和妒嫉。

在頭腦中搜索出非常生氣的感覺。

回憶起那次經(jīng)歷的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。

當(dāng)生氣的感覺加劇時(shí)，著重關(guān)注生氣本身，而不是它作用于誰。不要屈從于生氣這種情緒，而是要考慮如何將自己從中分離出來。

如果你繼續(xù)觀察這種情緒，你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)在你的注視下它在慢慢消失。