如何建立自信心？

　　【活動背景】隨著高考的臨近，很多高三學(xué)生的人際交往與人際溝通越來越少，在相對封閉的環(huán)境中越來越不自信，在分數(shù)面前越來越多的學(xué)生感到自卑從而產(chǎn)生緊張情緒：學(xué)習(xí)時精力不集中，考試時心慌，腦海中一片空白，有時連會做的題也不知道怎樣動筆了，有的學(xué)生已經(jīng)出現(xiàn)了考試焦慮情緒和恐懼癥狀。自信，是化解此種狀況的最佳良藥。心理學(xué)認為，自信的基礎(chǔ)是個人維持主觀幸福感的能力。主觀幸福感（subject-well-being）泛指一個人愉悅的情緒反應(yīng)、滿足及整體的生活幸福感。通過這次輔導(dǎo)活動，旨在讓學(xué)生在同學(xué)的鼓勵與贊美中多體驗愉悅情緒，從成功者身上吸取精神的養(yǎng)料，幫助學(xué)生祛除自卑，提升學(xué)生的自信心，從而達到戰(zhàn)勝考試焦慮和恐懼的目的。

　　【活動目標】

　　1.通過心理測試，幫助學(xué)生樹立科學(xué)的心理健康觀。

　　2.通過心理試驗，培養(yǎng)學(xué)生欣賞他人、悅納自我的意識。

　　3.閱讀勵志故事，幫助學(xué)生正確評價自己和他人的外貌，建立自信心。

　　4.通過心理游戲，培養(yǎng)學(xué)生相互鼓勵與相互贊美的意識，增強個人的主觀幸福感。

　　5.在相互鼓勵與相互贊美中，增進同學(xué)之間的溝通與交流。

　　【重點、難點】

　　1.引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會相互欣賞，加強彼此之間的溝通與交流，增進同學(xué)感情。

　　2.增強個人的主觀幸福感，樹立自信心。

　　【活動準備】彩紙，彩筆，多媒體課件

　　【活動過程】

　　一、測驗導(dǎo)入，樹立科學(xué)的心理健康觀

　　師：同學(xué)們，今天的心理課我們首先進行一項非常嚴格的心理測試，請同學(xué)們一定要按照指導(dǎo)語給自己打分。

　　出示《羅森伯格自信心量表》，讓學(xué)生根據(jù)指導(dǎo)語進行測試（注意哪些是反向計分題），得出自己的分數(shù)并記下來，教師先不做解釋。

　　設(shè)計意圖：《羅森伯格自信心量表》（RosenbergSelf-EsteemScale）由美國心理學(xué)家羅森伯格（M。Rosenberg）制定，它是目前最常用的測量個人自信心的量表。教師首先出示量表有兩個目的：第一是用權(quán)威可靠、科學(xué)實用的工具幫助學(xué)生樹立科學(xué)的心理健康觀；第二是在課前對學(xué)生進行一次測量，在課結(jié)束前再對學(xué)生進行一次測量，比較兩次測量的分數(shù)，讓學(xué)生自己得出結(jié)論。

　　二、熱身心理小實驗，培養(yǎng)學(xué)生欣賞他人、悅納自我的意識

　　師：測試做完了，我們先不分析測驗分數(shù)，一會兒老師給你們解答。現(xiàn)在讓我們先來做一個心理小實驗——壓手

　　1.分組，請全班學(xué)生1、2報數(shù)，并據(jù)此分成A、B兩組。兩組學(xué)生面對面坐好。

　　2.請每位學(xué)生寫下自己的十個優(yōu)點。

　　3.請每位學(xué)生閉上雙眼，在心中默想自己的優(yōu)點各三遍。

　　4.請A組學(xué)生向前方平伸雙手，掌心向上，請B組的學(xué)生來壓一壓，然后A、B組學(xué)生互換。

　　5.請每位學(xué)生寫下自己的十個缺點。

　　6.請每位學(xué)生閉上雙眼，在心中默想自己的缺點各三遍。

　　7.重復(fù)上述第四步的活動。

　　8.全班學(xué)生分享兩次“壓手”的不同感受。

　　9.得出結(jié)論。

　　設(shè)計意圖：通過這個游戲，學(xué)生會發(fā)現(xiàn)，當心里想著自己的優(yōu)點時，自信將漸漸增長，無形之中，雙手會變得堅定而有力，對方很難將你的雙手往下壓；而反之，當心中想的都是自己的缺點時，自信悄悄地離去了，無形之中，雙手變得軟弱無力，對方很輕易地就可以將你“壓倒”。

　　教師總結(jié)：在逆境、困境中或煩惱的時候要多想到自己的優(yōu)點，做到悅納自我，讓自己充滿力量，憑借自信心帶來的力量去克服諸多不必要的煩惱和重重困難。在別人遭遇困境或遇到煩惱，要會欣賞別人的優(yōu)點，激勵他人走出困境。39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

　　三、閱讀勵志故事，從成功者身上吸取精神的養(yǎng)料

　　1.出示名模呂燕的照片，讓學(xué)生評價其外貌。

　　2.討論評價。

　　3.有人說呂燕美得令人驚艷，有人說呂燕丑得“登峰造極”，你怎么看待她呢？

　　4.閱讀呂燕的故事，你從中看到了什么？悟到了什么？

　　設(shè)計意圖：閱讀一個與自己年齡大不了多少、出身比自己強不了多少的人的成功事跡，會讓很多學(xué)生深有感觸，從她的身上許多學(xué)生看到了自己的優(yōu)點，并能從中吸取自信作為前進的動力。

　　四、做心理游戲，培養(yǎng)學(xué)生相互鼓勵相互贊美的意識，融洽同學(xué)感情，增強學(xué)生的主觀幸福感

　　心理游戲：收獲“糖彈” 　

　　（一）活動程序

　　1.全班學(xué)生報數(shù)分組，每組7~8人，每個學(xué)生根據(jù)需要做“糖彈”，在5分鐘時間內(nèi)，對班內(nèi)同學(xué)盡可能多地贊美，把贊美之詞寫在紙上，做成“糖彈”；

　　2.5分鐘內(nèi)把“糖彈”拋給想要贊美的人，直到把手中的“糖彈”全部送完之后，才能打開自己收到的“糖彈”；

　　3.小組交流自己收到的“糖彈”，并把它讀出來。

　　（二）小組討論交流

　　1.收到“糖彈”時與人目光接觸的感覺是什么？

　　2.當你看到別人對自己的贊美，感受如何？

　　3.你是否還有贊美想送出去？

　　（三）全班分享

　　設(shè)計意圖：高三學(xué)生在人際交往的過程中往往難以將心中的贊美或者是羨慕說出口，總覺得有故意討好的嫌疑。通過用筆寫的形式來反映自己的內(nèi)心世界似乎更能讓高三的學(xué)生認同，然后在此基礎(chǔ)上教師要求學(xué)生在小組內(nèi)朗讀，因為有過渡，學(xué)生在接受這種小組內(nèi)的分享時就顯得比較自然一些，而當他們?nèi)孔x完別人送來的贊美時，他們就已經(jīng)完全適應(yīng)這種活動形式了。在這樣一個過程中學(xué)生會意識到贊美別人和受到別人的贊美都是讓人覺得幸福的事情，學(xué)生的主觀幸福感也增強了自信心也得到了提升。

　　五、再次測試，感受幸福，找到自信

　　1.根據(jù)指導(dǎo)語再次進行《羅森伯格自信心》量表測試，記下自己這次的分數(shù)。

　　2.將這次得出的分數(shù)與上次的分數(shù)進行比較。

　　3.老師對量表進行說明。

　　4.學(xué)生報出兩次分數(shù)之差。

　　5.請學(xué)生談?wù)劮謹?shù)為什么會升高。

　　設(shè)計意圖：這一步不是對第一步的簡單重復(fù)，而是最有意義的一步。從測試的結(jié)果中學(xué)生自己會得出結(jié)論，那就是必須要開闊心胸，盡量多地看到自己的優(yōu)點，揚長避短，也要盡量多地看到別人的優(yōu)點，學(xué)會取長補短。在人際交往中要相互寬容、相互鼓勵，這樣無論是自己還是別人都有幸福的感覺，并且還能增加自己或他人面對生活的勇氣和信心。

 　　六、 朗誦名言，祝福未來

　　你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；

　　你不能左右天氣，但可以改變心情；

　　你不能改變?nèi)菝玻梢哉宫F(xiàn)笑容；

　　你不能控制他人，但可以掌控自己；

　　你不能預(yù)知明天，但可以利用今天；

　　你不能樣樣順利，但可以事事盡心。

　　七、教學(xué)反思 　

　　這個教案用了8次。學(xué)生的反映普遍很好，大部分學(xué)生在兩次量表的測試中增加的分數(shù)一般在3分以上，其中有幾個學(xué)生說自己的分數(shù)增高了6分。收獲“糖彈”的游戲?qū)τ诟呷龑W(xué)生而言比“優(yōu)點大轟炸”好了很多，因為寫出來顯得更含蓄，比當場贊美別人更容易讓學(xué)生們接受。