別讓心理患“感冒”

　　“壓力太大,受不了,我感到自己快要崩潰了,不會得精神病吧?”“我承受能力差,怎樣提高承受力?”“我容易煩躁,發脾氣,是不是心理有問題?”“我什么都不想做,沒興趣,高興不起來。”

　　“遇到不順心的事,我老是控制不住地去想,無法擺脫出來,我怎樣才能保持良好的心理狀況?”當你經常出現上述這些狀況時,你可能已患上“心理感冒”。

　　正如身體在寒冷時會發抖一樣,我們的機體是具有自我保護功能的,當出現上述癥狀時,正是心理失衡的求助信號,提示在某些方面需要調整自己,改變自己,使失衡的心理重新調整到平衡的、健康的狀態。　　憂郁癥的“典型問題”

　　有人把憂郁癥,比喻成心理疾患中的小感冒。其實憂郁癥并不可怕,可怕的是你對生理感冒會認真地休養治療,而對這種心理感冒往往不敢正視。真正的憂郁癥具有以下幾方面“典型問題”: 　　1. 情緒障礙,總覺得高興不起來,或易怒,自我評價過低,或自責,或有內疚感,甚至反復出現輕生的念頭;

　　2. 睡眠障礙,特別是早醒,應引起高度重視,也有睡眠過多者;

　　3. 動力缺乏,總感到自己像一架生銹機器,反應遲鈍,精力明顯減退,無原因的持續疲乏感;

　　4. 生理欲望明顯減退;

　　5. 社會功能受到影響,給本人造成痛苦或不良后果。

　　一旦出現以上問題,最好盡快求助于心理醫生。雖然一部分輕微的憂郁癥可通過自身調節,但是多數還須尋求專業人士的幫助,尤其是程度較重的憂郁癥是無法自我調節好的,如不借助專業治療,憂郁癥將長期存在甚至終生,嚴重影響生活質量。

　　保持心理健康,遠離“心理感冒” 　　人生事十有八九不順,可以說人的一生都是在各種壓力下成長,而人是具有成長潛能的個體,具有自我實現的傾向,每個人都會探索并形成自己緩解壓力、化解矛盾的方法,以保持“身心和諧”,從而健康成長。

　　大多數人都能自己逐漸化解心理的困擾,平息不良情緒,重新恢復到身心和諧的狀態。對于那些個性比較內向,不善于調節改善自己的人,在此推薦幾條保持心理健康的方法,以供參考。

　　◇苦惱時,找你所信任、談得來,同時頭腦也較冷靜的朋友傾心交談,將心中的郁悶及時發泄出來,以免積壓成疾。

　　◇遇到較大刺激,或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶的狀態時,最好暫時離開你所面臨的情境,轉移一下注意力,暫時回避,以便恢復心理上的平靜,撫平心靈上的創傷。

　　◇當情感遭到激烈震蕩時,宜將情感轉移到其他活動上去,忘我地去干一件你喜歡干的事,如寫字、打球等,從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移、替換掉。

　　◇對人謙讓,自我表現要適度,有時要學會當配角和幕后工作人員。

　　◇多替別人著想,多做好事,可使你心安理得,心滿意足。

　　◇做一件事要善始善終。當面臨很多難題時,宜從最容易解決的問題入手,逐個解決,以便信心十足地完成自己的任務。

　　◇性格急躁的人,不要做力不從心的事,并避免超乎常態的行為,以免緊張、焦躁,心理壓力過大。

　　◇對別人要寬宏大量,不強求別人一定都按你的想法去辦事,能原諒別人的過錯,給別人以改過的機會。

　　◇保持人際關系的和諧。

　　◇自己多動手,破除依賴心理,不要老是停留在觀望階段。

　　◇制定并執行一份既能使你愉快,又切實可行的休養身心的計劃。需要注意的是,如果經過各種努力,已持續兩周以上仍無法從不良的情緒狀態中解脫出來,則需要找專業心理醫生尋求幫助了。

（張麗娟）