生活事件和日常煩惱的量化評價

　　生活事件可致人心理痛苦,有損健康。所遇之生活事件越嚴重,對健康的影響也就越大。為了能夠客觀地評價這種影響,臨床心理學家將人們日常中經常遇到的43項生活事件進行了量化,以生活變化單位為指標加以評分,編制成生活事件量表。

　　在各項生活事件中,以配偶亡故最為嚴重,將其LCU強度定為100,其他各項生活事件依據受試者的自身感受和對個體影響的大小,分別予以不同的分值。

　　各項生活事件的LCU分值:配偶死亡100;離婚73;配偶分居65;拘留或判刑63;家中近親死亡63;個人外傷與患病53;結婚50;遭遇解雇47;夫妻重新和好45;退休45;

　　家人患病44;懷孕40;性生活障礙39;家庭增加新成員39;事業或商業調整39;財產狀況改變38;好友死去37;改變工種36;與配偶爭吵次數改變35;大額抵押貸款31;抵押貸款取消回贖30;職務變化29;子女離家29;

　　與配偶的親屬不和29;個人突出成就28;配偶開始或停止在外工作26;入學或畢業26;生活居住條件變化25;個人生活習慣矯正24;與上司不和23;工作時間或條件變化20;遷居20;轉學20;娛樂休閑方式改變19;

　　教會活動變化19;社交活動變化18;小額抵押貸款17;睡眠習慣改變16;家庭成員聚會次數變化15;飲食習慣改變15;休假、度假13;傳統節日降臨12;輕微違法11。

　　生活事件量表計量每個月進行,直到一年內發生的事件全部統計完畢。研究發現,在過去一年中LCU累計數值在150以下,對健康的影響可能不大,當超過150、200和300以上時則對健康可能會產生輕微、中度和比較重大的影響。

　　也就是說,LCU累計數值越高,人的心理壓力就越大,來年患病的幾率也就越高。然而,這種影響只是外因,如果個體心理素質好,性格堅強,耐受能力高,能夠客觀認知和正確應對,則可消減對自身健康的不利影響。

　　日常煩惱測評　　研究發現,不僅較大的生活事件或遭遇會致人心理痛苦,影響健康,日常生活小事或煩惱,積少成多,也會有損心理健康。

　　為了能夠計量評價這些日常的生活煩惱,心理學家編制了日常生活煩惱量表,收集了發生頻率較高的58項生活瑣事或煩惱: 即工作完成不好;完成不好是別人所致;想著工作沒有做完;因截止期近而趕任務;

　　工作或活動被打擾、中斷;已完成的工作被人攪亂了;做了自己不熟練的工作;不能完成任務;工作雜亂無章;受批評或口頭攻擊;被他人忽視;當眾演說或示范操作;遇到了粗魯的招待員、營業員;談話被人打斷、干擾;

　　被迫應酬;他人毀約、取消承諾;與人較勁;被人注視;未聽到期待知道的他人信息;經歷擁擠場面;被人誤解;受窘、感到難堪;睡眠被打擾;忘記某事;害怕自己生病或受孕;感到有病或軀體不適;

　　別人未經同意借走了物品;財產受損;發生小事故;顧慮將來;食物或個人生活用品用光了;與戀人或配偶爭吵;與他人辯論;比預期的等待更長時間;思考時或放松時被打擾;別人在自己前面插隊加塞;運動或游戲中成績很差;勉強做了些自己不愿做的事;未能完成當日計劃;

　　車子或交通工具故障;外出乘車不順暢;金錢收支有問題;在市場未找到想購的物品;有些東西放錯了地方;惡劣天氣;意外支出;與重要人物會面;聽到某種壞消息;對個人儀表擔心;面臨恐怖場所或對象;看了厭惡的電視、電影、表演、書本;

　　“心靈傷疤”被觸及;對某事未能弄懂;替別人的問題擔憂;體驗了從險處逃走的情境;停止個人不良習慣;子女難管教;上班或約會遲到。

　　該量表的測評以日計,直到一周內發生的事件全部統計完畢。如有發生,依據自身的感受以1～7分記錄于本項目內。1分,不具刺激性;2分,微小刺激;3分,輕度刺激;4分,中度刺激;5分,較大刺激;6分,很大刺激;7分,引起驚恐的刺激。

　　根據總分高低,可以看出這些煩惱的小事對自己是否有影響或影響的程度,以進行自我調整和應對,及時消除其對自身的負面影響,對于保持心理上的愉悅和健康大有裨益。

（張麗娟）