如何緩解手機和網絡的依賴癥

    不上網就睡不好覺、離開手機就坐立不安、不去上班就無所事事……在日常的都市生活中，幾乎每個人都承擔著重重壓力。在這種情況下，很多人都存在空虛、缺乏存在感的心理反應，因而對身邊的事物和事情產生了不同程度的精神依賴，嚴重時就發展成了我們常說的“依賴癥”。
　　
　　據有關調查顯示，目前最困擾都市人的三大“依賴癥”分別是“網絡依賴癥”、“手機依賴癥”和“工作依賴癥”，嚴重時會對人的身心健康帶來嚴重損害。成都市精神衛生中心心理咨詢室主任蘇理成認為，出現“依賴癥”的病人，往往都會不同程度地感到焦慮、空虛，他們的自控力也比較差，“如果覺得自己遇到此類情況時，應該轉移注意力，盡量培養自己的興趣愛好，讓自己有事可做。”
　　
　　緩解“手機依賴癥”
　　
　　把注意力從手機上移開
　　
　　這種“依賴癥”主要表現為手機忘帶心煩意亂、鈴聲不響左顧右盼、鈴聲一響條件反射、來電減少坐立不安等。造成這種癥狀的原因很復雜，主要是因為有的人由于工作需要或其他原因，在日常生活中頻繁使用手機，無意識中手機成為其生活的一部分。在來電數量突然減少或手機丟失情況下，就會出現上述反應。心理專家認為，這并不是什么嚴重的病癥，它只是人們經常使用手機后產生的一種心理反應，應對方法也不復雜，只要及時分散對手機的注意力，避免把心思集中在手機上，多參加一些有益身心的活動，如郊游、健身、看書等等，這種癥狀自然會得到緩解。
　　
　　應對“工作依賴癥”
　　
　　要尋找辦公室外的樂趣
　　
　　工作壓力是每個人都無法避免的，因為人在工作中可以實現自身價值，找到自我成就感。但如果這種壓力得不到適時的緩解，就會對人的心理健康產生負面影響，尤其對那些缺乏安全感和自己不自信的人來說，他們會認為需要通過工作來肯定自己，這就產生了“工作依賴癥”。這種癥狀主要表現為失眠多夢、疲勞抑郁、無法迫使自己停下手頭工作等，久而久之會使人感到疲勞，對身心健康造成不良影響。
　　
　　心理專家建議，存在這種依賴癥的人，一定要學會尋找工作之外的樂趣，在辦公室以外的環境體現自身的價值。每個人都需要清醒認識的是，工作的確是很重要的事情，但不是個人生活的全部。
　　
　　化解“網絡依賴癥”
　　
　　一定要走出虛幻世界
　　
　　“網絡依賴癥”也許是都市人最常見的一種心理依賴癥，有這種問題的人，沒有電腦的時候就會覺得無所事事，甚至出現不知道該如何寫字、無法工作、沒法安心睡覺等情況。很多人寄望在虛幻的世界里釋放壓力，尋找快樂，卻不知道這很可能給自己帶來更大的負擔。心理專家認為，“網絡依賴癥”如果不加以及時治療，很可能發展成為憂郁癥等心理疾病，對人的身心造成更大傷害。因而，有這種問題的人，一定要學會走出虛幻的世界，多和網絡之外的人溝通，有煩惱時也要及時和家人或朋友交流。當然，如果“網絡依賴癥”的程度很深了，最好還是找心理醫生尋求幫助。

（駱麗萍）