警惕！夏季是心理疾病高發(fā)季節(jié)

　　炎熱的夏季總會(huì)讓我們的心情變得浮躁，在這種情況下的心理疾病也更容易發(fā)生，所以在生活當(dāng)中我們一定要注意調(diào)節(jié)心理健康，注重自己的生活習(xí)慣，這樣子才能夠更好的避免心理疾病的出現(xiàn)，而影響了自己的生活和工作。

　　充足睡眠讓你心不煩

　　在悶熱高溫的夏季，人體新陳代謝旺盛，容易感覺(jué)疲勞，如果每天的睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)直接使人渾身乏力、煩躁不安。醫(yī)生告訴記者，睡覺(jué)時(shí)人體的免疫功能加強(qiáng)，有利于抗病。因此，提高夏季睡眠質(zhì)量，對(duì)緩解夏季“亞健康”至關(guān)重要。

　　首先，每天盡量保持正常的睡眠和作息時(shí)間，做到早睡早起，按時(shí)入睡，睡眠時(shí)最好保持平靜的心情，力求心靜。一般夏季每天至少要睡7個(gè)小時(shí)以上，而除保證夜晚睡眠時(shí)間外，適當(dāng)?shù)奈缢彩种匾Ｎ缢墒勾竽X和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)。特別對(duì)中老年人和一些體弱者，對(duì)防止中風(fēng)及心腦血管疾病都有好處。但需注意午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最佳時(shí)間為1小時(shí)左右，午睡時(shí)注意不要開(kāi)空調(diào)或電風(fēng)扇，以免受涼引起感冒，也不要吃過(guò)午飯就睡，因?yàn)橄鞴僬幱诠ぷ鳡顟B(tài)，此時(shí)午睡會(huì)降低消化機(jī)能，最好飯后20分鐘以后再睡。

　　及時(shí)飲水情緒穩(wěn)定

　　雖然正值盛夏，但記者發(fā)現(xiàn)身邊的很多人往往都是在口渴時(shí)才喝水，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。據(jù)醫(yī)生介紹，人體在缺水的狀況下一些生理指標(biāo)會(huì)發(fā)生改變，進(jìn)而容易發(fā)生氣短、頭暈?zāi)垦＜扒榫w上的波動(dòng)。口渴是嚴(yán)重缺水情況下身體發(fā)出的警告，因此不要等口渴了才喝水，同時(shí)暴飲又會(huì)增加心、肺和腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃下垂等疾病，因此夏季即使再口渴也不應(yīng)采取暴飲的方式。夏季飲水最好能定時(shí)定量，一般情況下，清晨起床后應(yīng)及時(shí)飲一杯水，這樣可補(bǔ)充頭晚水分的耗損，并能促進(jìn)消化液分泌增加食欲，且有利于降低血壓。每天上午10點(diǎn)左右最好能飲一次水，以補(bǔ)充上午的失水，下午3點(diǎn)左右可再飲水，晚間8點(diǎn)左右是睡前的最佳飲水時(shí)間，此時(shí)飲水可沖淡血液，有利于血液循環(huán)。值得注意的是，夏季有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收，因此每天三餐半小時(shí)前飲水很重要。

　　當(dāng)心空調(diào)使人神經(jīng)紊亂

　　據(jù)專家介紹，進(jìn)入夏季每天不斷接診一些偏頭痛、腰背酸痛、關(guān)節(jié)痛及感冒等病的患者，而進(jìn)一步檢查卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么疾病，這些患者都或多或少與使用空調(diào)不當(dāng)有關(guān)。

　　炎炎夏日，在有空調(diào)的房間學(xué)習(xí)、工作或休息的確令人愜意。但有空調(diào)的房間一般與室外的溫差較大，加上密閉的空間內(nèi)通風(fēng)不良，導(dǎo)致出入空調(diào)房的人發(fā)生頭痛、咽喉痛等，嚴(yán)重者還會(huì)引起關(guān)節(jié)酸痛、手腳麻木，甚至使人胸悶憋氣等癥狀。此外，長(zhǎng)期待在空調(diào)間還會(huì)使人對(duì)低室溫產(chǎn)生一系列不適應(yīng)的癥狀，如頭暈、疲倦、注意力不集中。醫(yī)生建議，有空調(diào)的房間要經(jīng)常開(kāi)窗換氣，清晨通風(fēng)最佳，室溫最好定在26攝氏度左右，室內(nèi)外溫差不要超過(guò)7攝氏度，否則會(huì)加重體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)，引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂。同時(shí)，有空調(diào)的房間應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生，最好每半個(gè)月清洗一次空調(diào)過(guò)濾網(wǎng)。

　　從上面的介紹我們可以看得出來(lái)，夏季心理健康保健，不僅僅是需要注意心理暗示，也要注意自己的生活習(xí)慣還有飲食習(xí)慣，因?yàn)檫@些都會(huì)給自己的心理帶來(lái)影響，只有注重這些方面的保健，才能讓自己快樂(lè)的度過(guò)夏天。