心理排排毒 樂觀情緒來光顧

　　1、來點挫折教育

　　人在江湖飄，誰能不挨刀?就算是一貫表現強勢的你，當然也會不可避免地面對一些心理壓力。這時，光憑自己的“堅強意志”去硬行承受，是非常不理智的。你應當及時尋找專業的幫助，例如和心理醫生談話，進行減壓瑜伽訓練，用“弛”而不是“張”的辦法來提高心理承受力。有目的地進行心理訓練，心理和身體一樣，通過鍛煉能促進健康。在培養心理承受力方面，“挫折教育”和“耐挫教育”都很重要。如晚上一個人在家看看恐怖片，在沒人陪伴的情況下?出國旅游。

　　2、不苛求自己

　　有些人把自己的目標定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱;請把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。客觀分析自己的現狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態決定自己的取舍。

　　3、找找自己的優缺點

　　找一張A4大小的白紙，找個安靜的角落坐下，在A4紙上寫出自己所有的缺點。通常心理有毒的人會寫出很多的缺點，比如自己寫了30個缺點出來。那么，再找一張A4白紙，對應的寫出30條優點出來，然后，在第二天再寫出30個優點出來。慢慢的，我們會發現自己能夠學會使用積極的態度審視自己。

　　4、當義工

　　當情緒低落時，訪問孤兒院、養老院、醫院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒轉移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環境，就能改變自己的心態和感情。

　　5、聽聽愉快的音樂

　　不要老盯著災難事件的報道。看報紙翻翻頭版就夠了，不要浪費時間閱讀悲慘的詳細新聞。路上聽聽MP3。可能的話，和一位積極心態者共同進餐。晚上不要坐在電視機前，把時間用來和你所愛的人聊天。

　　6、玩失憶

　　忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可以樂觀、豁達起來。

　　不過，想要忘記真的好難!這時不妨做點喜歡的事兒，平靜時，再重新面對難題。心理學研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面臨的沖突事件太多就會煩躁不安，緊張惶恐。記憶心理學中有“遺忘”這一環節，我們如果能把心中—些不愉快的事兒忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出來，忘卻那些瑣碎之事，使身心獲得寬慰，激發新的力量。

（張華仙）