面對(duì)天災(zāi)，大眾如何心理自護(hù)

　　今年是個(gè)天災(zāi)頻現(xiàn)的年份，剛剛經(jīng)歷了青海玉樹(shù)地震心理余痛的中國(guó)人，又迎來(lái)了甘肅舟曲山洪泥石流的挑釁，目前已造成1440多人死亡，600余人下落不明。另?yè)?jù)報(bào)道隴南暴雨連續(xù)，再發(fā)泥石流易造成萬(wàn)人被困；西漢高速公路則因特大暴雨發(fā)生的泥石流災(zāi)害，導(dǎo)致上千輛車(chē)和2000多人滯留。災(zāi)區(qū)恐懼、焦慮、暴躁等心理障礙肆虐，心理工作者已經(jīng)趕赴災(zāi)區(qū)。

　　而在心理工作者奔赴現(xiàn)場(chǎng)干預(yù)受災(zāi)群眾的同時(shí)，大眾面對(duì)這些災(zāi)難信息如何更好地保持做好心理自護(hù)呢？筆者就此咨詢(xún)了廣州白云心理醫(yī)院心理門(mén)診的專(zhuān)家。

　　避免負(fù)性情緒投射

　　最近，在廣州白云心理醫(yī)院就出現(xiàn)這樣一位來(lái)訪(fǎng)者，這個(gè)35歲的女子忐忑不安地來(lái)到心理門(mén)診，因?yàn)樗偸菗?dān)心自己靠山而居的房間會(huì)不會(huì)被泥石流沖垮，進(jìn)而日日寢食難安。心理醫(yī)生通過(guò)和她的交談發(fā)現(xiàn)，該女子抑郁傾向明顯，遇到開(kāi)心的事情會(huì)內(nèi)疚，遇到傷心的事情則陷入消極的情緒中久久不能自拔，而且外界的事情很容易引起她的心理響應(yīng)，并且她總是會(huì)選擇負(fù)面情緒。

　　心理醫(yī)生說(shuō)：過(guò)于敏感的個(gè)性特征讓該女子容易受到心理暗示，抑郁質(zhì)的心理傾向讓她在面對(duì)應(yīng)激事件是出現(xiàn)負(fù)性的情緒投射。像這種不能科學(xué)的、健康地控制情緒的人在生活中很常見(jiàn)。情緒的控制與調(diào)整是自我心理結(jié)構(gòu)中最重要的調(diào)節(jié)機(jī)能，也是一個(gè)人心理成熟的首要標(biāo)志。而健康的情緒控制的標(biāo)準(zhǔn)是：首先就要接受自己的情緒，同時(shí)也不否定自己。過(guò)多的負(fù)性情緒會(huì)嚴(yán)重傷害本人，導(dǎo)致生活困擾、人際關(guān)系沖突和各種心理障礙，甚至一些軀體癥狀，如心血管疾病、不孕不育等等。

　　專(zhuān)家建議：天災(zāi)面前，避免負(fù)性情緒投射要做到“放出去，走出來(lái)”。

　　所謂“放出去”就是把自己內(nèi)心的焦慮、恐懼、悲痛、憤怒等痛苦的體驗(yàn)發(fā)泄出來(lái)，學(xué)會(huì)向身邊人傾訴，即使對(duì)方也許對(duì)此并無(wú)興趣，但是當(dāng)事人要把這種“減負(fù)方式”作為一種充滿(mǎn)成就感的事情。不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、過(guò)于深入接觸災(zāi)難新聞，不要一個(gè)人觀看災(zāi)難影片，拒絕把“天災(zāi)”事件毫無(wú)邏輯的和自己關(guān)聯(lián)，相反，積極向?yàn)?zāi)區(qū)捐助的義舉卻可以把自我成就感和抗擊天災(zāi)相連。

　　所謂“走出來(lái)”就是多接觸外界社會(huì)，多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而減少負(fù)性情緒投射的機(jī)會(huì)。以體育運(yùn)動(dòng)而言，它不僅能改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)，消除憂(yōu)郁、膽怯、沒(méi)有自信心等等，而且還能可以明顯改善因性格缺陷所帶來(lái)的負(fù)性情緒，增多良性體驗(yàn)，擴(kuò)大個(gè)人的社會(huì)心理支持。游泳、慢跑、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和其他集體性運(yùn)動(dòng)都是專(zhuān)家推薦的。

　　“蛋殼心理”要不得

　　“蛋殼心理”多發(fā)于青少年和中青年女性，突出的表現(xiàn)是心理脆弱、意志薄弱、抗挫折能力較差。有這種心理的人相對(duì)來(lái)說(shuō)生活條件較好，經(jīng)歷的挫折較少，所以一旦有應(yīng)激事件發(fā)生時(shí)，這他們的應(yīng)對(duì)能力也比較弱，往往茫然無(wú)措或者不能調(diào)試好自己的心理平衡，進(jìn)而引發(fā)心理障礙或影響生活和學(xué)習(xí)。比如在接觸到這些“天災(zāi)”信息后，有些人可能會(huì)出現(xiàn)心理承受力明顯下降，情緒低迷等現(xiàn)象，這時(shí)候家人應(yīng)善于發(fā)現(xiàn)和指導(dǎo)，多陪伴、傾聽(tīng)和鼓勵(lì)。

　　如果孩子出現(xiàn)“蛋殼心理”，家長(zhǎng)不妨依此為契機(jī)，講述災(zāi)區(qū)人民英勇頑強(qiáng)抗擊天災(zāi)的頑強(qiáng)精神和度過(guò)短暫的悲傷而化為動(dòng)力的決心，增強(qiáng)孩子抗挫折的能力。面對(duì)有“蛋殼心理”的孩子，家長(zhǎng)也應(yīng)該反省是否是自己“錯(cuò)誤”的愛(ài)而把孩子變得脆弱不堪，是不是總是習(xí)慣于把孩子的一切都安排好，而讓孩子失去學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)的機(jī)會(huì)？家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)向有“蛋殼心理”的孩子說(shuō)“不”，讓孩子接受拒絕，懂得世界的“不完美”，懂得成功來(lái)自于不懈的努力，養(yǎng)成有韌性的性格。

　　“天災(zāi)”或多或少會(huì)在大眾心里造成一定程度的心理暗示甚至心理恐慌，人們盡量減少過(guò)度接觸負(fù)面信息，而應(yīng)多關(guān)注災(zāi)區(qū)重建，重視和親人、朋友的相處，體會(huì)人間親情。

（陳榮德）