面對天災(zāi)，大眾如何心理自護

　　今年是個天災(zāi)頻現(xiàn)的年份，剛剛經(jīng)歷了青海玉樹地震心理余痛的中國人，又迎來了甘肅舟曲山洪泥石流的挑釁，目前已造成1440多人死亡，600余人下落不明。另據(jù)報道隴南暴雨連續(xù)，再發(fā)泥石流易造成萬人被困；西漢高速公路則因特大暴雨發(fā)生的泥石流災(zāi)害，導致上千輛車和2000多人滯留。災(zāi)區(qū)恐懼、焦慮、暴躁等心理障礙肆虐，心理工作者已經(jīng)趕赴災(zāi)區(qū)。

　　而在心理工作者奔赴現(xiàn)場干預(yù)受災(zāi)群眾的同時，大眾面對這些災(zāi)難信息如何更好地保持做好心理自護呢？筆者就此咨詢了廣州白云心理醫(yī)院心理門診的專家。

　　避免負性情緒投射

　　最近，在廣州白云心理醫(yī)院就出現(xiàn)這樣一位來訪者，這個35歲的女子忐忑不安地來到心理門診，因為她總是擔心自己靠山而居的房間會不會被泥石流沖垮，進而日日寢食難安。心理醫(yī)生通過和她的交談發(fā)現(xiàn)，該女子抑郁傾向明顯，遇到開心的事情會內(nèi)疚，遇到傷心的事情則陷入消極的情緒中久久不能自拔，而且外界的事情很容易引起她的心理響應(yīng)，并且她總是會選擇負面情緒。

　　心理醫(yī)生說：過于敏感的個性特征讓該女子容易受到心理暗示，抑郁質(zhì)的心理傾向讓她在面對應(yīng)激事件是出現(xiàn)負性的情緒投射。像這種不能科學的、健康地控制情緒的人在生活中很常見。情緒的控制與調(diào)整是自我心理結(jié)構(gòu)中最重要的調(diào)節(jié)機能，也是一個人心理成熟的首要標志。而健康的情緒控制的標準是：首先就要接受自己的情緒，同時也不否定自己。過多的負性情緒會嚴重傷害本人，導致生活困擾、人際關(guān)系沖突和各種心理障礙，甚至一些軀體癥狀，如心血管疾病、不孕不育等等。

　　專家建議：天災(zāi)面前，避免負性情緒投射要做到“放出去，走出來”。

　　所謂“放出去”就是把自己內(nèi)心的焦慮、恐懼、悲痛、憤怒等痛苦的體驗發(fā)泄出來，學會向身邊人傾訴，即使對方也許對此并無興趣，但是當事人要把這種“減負方式”作為一種充滿成就感的事情。不要過長時間、過于深入接觸災(zāi)難新聞，不要一個人觀看災(zāi)難影片，拒絕把“天災(zāi)”事件毫無邏輯的和自己關(guān)聯(lián)，相反，積極向災(zāi)區(qū)捐助的義舉卻可以把自我成就感和抗擊天災(zāi)相連。

　　所謂“走出來”就是多接觸外界社會，多進行戶外運動，進而減少負性情緒投射的機會。以體育運動而言，它不僅能改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)，消除憂郁、膽怯、沒有自信心等等，而且還能可以明顯改善因性格缺陷所帶來的負性情緒，增多良性體驗，擴大個人的社會心理支持。游泳、慢跑、球類運動和其他集體性運動都是專家推薦的。

　　“蛋殼心理”要不得

　　“蛋殼心理”多發(fā)于青少年和中青年女性，突出的表現(xiàn)是心理脆弱、意志薄弱、抗挫折能力較差。有這種心理的人相對來說生活條件較好，經(jīng)歷的挫折較少，所以一旦有應(yīng)激事件發(fā)生時，這他們的應(yīng)對能力也比較弱，往往茫然無措或者不能調(diào)試好自己的心理平衡，進而引發(fā)心理障礙或影響生活和學習。比如在接觸到這些“天災(zāi)”信息后，有些人可能會出現(xiàn)心理承受力明顯下降，情緒低迷等現(xiàn)象，這時候家人應(yīng)善于發(fā)現(xiàn)和指導，多陪伴、傾聽和鼓勵。

　　如果孩子出現(xiàn)“蛋殼心理”，家長不妨依此為契機，講述災(zāi)區(qū)人民英勇頑強抗擊天災(zāi)的頑強精神和度過短暫的悲傷而化為動力的決心，增強孩子抗挫折的能力。面對有“蛋殼心理”的孩子，家長也應(yīng)該反省是否是自己“錯誤”的愛而把孩子變得脆弱不堪，是不是總是習慣于把孩子的一切都安排好，而讓孩子失去學會堅強的機會？家長要學會向有“蛋殼心理”的孩子說“不”，讓孩子接受拒絕，懂得世界的“不完美”，懂得成功來自于不懈的努力，養(yǎng)成有韌性的性格。

　　“天災(zāi)”或多或少會在大眾心里造成一定程度的心理暗示甚至心理恐慌，人們盡量減少過度接觸負面信息，而應(yīng)多關(guān)注災(zāi)區(qū)重建，重視和親人、朋友的相處，體會人間親情。

（陳榮德）