睡眠信用卡，你會(huì)怎么用

　　“我在一家外企做高層管理，事業(yè)和生活都比較順心 ，喜歡運(yùn)動(dòng)，年年體檢各項(xiàng)指標(biāo)都正常。”

　　肖先生一坐下來(lái)，就如數(shù)家珍地介紹自己的情況，“我就是太忙，事情太多。還沒有工作的時(shí)候，每天可以睡八九個(gè)小時(shí)。

　　現(xiàn)在一天加起來(lái)，睡眠時(shí)間也就六個(gè)小時(shí)左右，但睡眠質(zhì)量挺好，到目前為止，還沒有出現(xiàn)失眠或其他睡眠問題。

　　我想問問，我這樣的睡眠算不算正常?可不可以一直這樣下去?會(huì)不會(huì)影響健康?怎樣做才能既不影響現(xiàn)在的生活，又能保證高質(zhì)量的睡眠?”

　　拖欠“睡眠債”，及時(shí)清還 "你是怎樣從睡八九個(gè)小時(shí)順利過(guò)渡到六七個(gè)小時(shí)的?”我問。他很認(rèn)真地想了想，回答說(shuō)：“沒什么印象了，一開始睡少了，起床時(shí)好像有點(diǎn)困，后來(lái)慢慢習(xí)慣了。”

　　的確，對(duì)睡眠時(shí)間。臨床上會(huì)見到很多病人，晚上睡覺時(shí)不斷地看時(shí)間，把自己搞得過(guò)分緊張，反倒加重了病情。 每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的需求量是不同的，對(duì)“睡眠債”的償還能力也是不同的。

　　相對(duì)而言，有焦慮素質(zhì)的人，這種償還能力最差。我們本應(yīng)該睡八九個(gè)小時(shí)才夠，但由于各種各樣的原因，我們沒有辦法睡這么長(zhǎng)時(shí)間，于是就欠下“睡眠債”。

　　實(shí)際上，自參加工作以來(lái)，肖先生一直在拖欠著“睡眠債”。由于他有著健康規(guī)律的生活方式和舒心的生活氛圍，而且他會(huì)定期給予自己放個(gè)小假，睡睡懶覺輕松一下，所以至少到目前，他欠下的“睡眠債”還不至于令他的睡眠和身心健康“破產(chǎn)”，償還能力沿好。

　　每日6小時(shí)睡眠，最高透支限額 然而，即便如肖先生一樣的人，也非常有必要知道，在絕大多數(shù)情況下，6個(gè)小時(shí)已經(jīng)是睡眠這張信用卡可以透支的最高限額了。

　　國(guó)外有研究表明，睡眠與很多疾病以及病死率的相關(guān)關(guān)系呈“U”型分布：睡眠少于6小時(shí)，糖尿病等的患病率增加，病死率也有所增加。每天睡眠超過(guò)9小時(shí)，相關(guān)疾病的患病率也有所增加。

　　當(dāng)然，個(gè)別天生短睡者除外。這個(gè)“U”型曲線的中間段，就是我們調(diào)整睡眠的目標(biāo)時(shí)間段。 調(diào)整措施包括： 第一，從正規(guī)途徑了解有關(guān)睡眠的知識(shí)和信息，不要盲目相信廣告，不要自己給自己當(dāng)醫(yī)生，也不要自己嚇自己。

　　第二，勾畫自己睡眠時(shí)間的“U”型曲線，了解自己睡眠信用卡的透支額度大概有多少。在不得不透支的情況下，選擇“分期付款”。

　　即每日透支少量睡眠時(shí)間，但千萬(wàn)要記得，連續(xù)透支睡眠時(shí)間的日子不能太長(zhǎng)，要注意定期、及時(shí)“還款”。一旦內(nèi)外環(huán)境可以允許自己按需睡眠，就不要再透支睡眠，務(wù)必令自己睡個(gè)飽，提前終結(jié)“分期付款”期。

　　第三，花點(diǎn)時(shí)間留意自己的睡眠一覺醒節(jié)律，找出自己困倦的高峰時(shí)間點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上安排每天的生活、學(xué)習(xí)和工作。在最清醒的時(shí)段去做耗神或耗力的事情，在臨近困倦高峰的時(shí)段做耗神或耗力的事情，在最困的時(shí)段去睡覺。

　　第四，創(chuàng)造最有力的內(nèi)外環(huán)境，提高自已的睡眠“債務(wù)”償還能力。包括規(guī)律作息、創(chuàng)造最合適的睡眠環(huán)境、睡前不做令自己情緒波動(dòng)的事、放松對(duì)睡眠的過(guò)分關(guān)注等等。

　　沒有如果，只有放下 睡眠出了問題的人，經(jīng)常會(huì)念叨“如果時(shí)光可以倒流，我一定會(huì)好好睡覺，絕對(duì)不會(huì)拼了命去工作或?yàn)榱四硞€(gè)人傷心痛苦”之類的話，或者，“如果這輩子只剩下一個(gè)愿望，那就是可以美美地睡上幾天。”

　　其實(shí)，如果時(shí)光真的可以倒流，他們還是會(huì)按照原有的軌跡，以為自己的身體還可以頂住。所有這些“如果”，都會(huì)在一定程度上強(qiáng)化病人的各種負(fù)面情緒，提高對(duì)治療的期望值，結(jié)果則是進(jìn)一步給治療造成干擾。

　　所以，無(wú)論如何，首先要做的就是調(diào)整心態(tài)，直面現(xiàn)實(shí)，放棄“如果”的幻想。對(duì)于正在透支睡眠這張信用卡的人，一旦發(fā)現(xiàn)償還能力出了問題，或透支的負(fù)面影響繼續(xù)加大，或沒有足夠的心理承受力去使用這張信用卡，那就應(yīng)及時(shí)叫停，不再透支。

（張麗娟）