抑郁癥，不是崔永元的“特權(quán)”

　　世界衛(wèi)生組織的報(bào)告稱，21世紀(jì)對人類最大的疾病威脅不是癌癥，不是艾滋病，而是抑郁癥。這個(gè)病，你也許不了解，但也不會陌生，因?yàn)橹鞒秩舜抻涝讕r松都曾經(jīng)得過。

　　現(xiàn)今的社會，競爭激烈，節(jié)奏過快，無法回避的生活、工作壓力等，都會帶來巨大的抑郁癥潛在危險(xiǎn)，甚至危及生活和生命。

　　一般人揮別抑郁癥會求助心理專業(yè)人員或依靠藥物，不過根據(jù)美國研究指出，閱讀療法也具有十分不錯(cuò)的效果，不但對飽受抑郁癥之苦的病人有療效，也可以大量運(yùn)用在治療與抑郁癥的預(yù)防上，而由中國城市出版社引進(jìn)出版的《伯恩斯新情緒療法》即是此類自助書籍中的首選。美國科學(xué)研究結(jié)果顯示，在閱讀這本書4個(gè)星期后，大部分抑郁癥患者的情緒都有極為明顯的改善。其對抑郁癥患者治愈率甚至高達(dá)70％，且持續(xù)3年未復(fù)發(fā)，不能不說創(chuàng)造了一個(gè)奇跡。在一定程度上，其療效甚至超過了抗抑郁藥物的效果，但要知道，書中提倡的“新情緒療法”這種非藥物療法，可是沒有令人生厭的副作用的。它也是美國和加拿大的精神科醫(yī)師和心理學(xué)家最常“開藥方”給抑郁病患者的書籍；并且在一項(xiàng)全美調(diào)查中，500名美國心理健康專業(yè)人員在1000本自助書籍中挑選最有用的書，其更是榮登第1名，被譽(yù)為“30年來抗抑郁第1權(quán)威讀物”！

　　也許你在想，抑郁癥離我還遠(yuǎn)著呢。其實(shí)不然。任何人都可能由于心情郁悶而出現(xiàn)抑郁。在我們的生活中，經(jīng)常會有挫折和失敗，如很多人都會經(jīng)歷高考落榜、大學(xué)畢業(yè)找不到工作、失戀、婚姻破裂、事業(yè)失利、喪失心愛的人等形形色色的人生難關(guān)，或者其他各種痛苦。每當(dāng)遭遇到這些事的時(shí)候，我們都會體驗(yàn)到抑郁、悲傷、痛苦，甚至絕望的情緒。如果不能及時(shí)、很好地處理而繼續(xù)消沉下去，就會成為抑郁癥的開端。

　　這些年，患抑郁癥的影視界名人也是屢見不鮮，張國榮、陳琳都折翼在抑郁癥上；崔永元，白巖松等，都是被抑郁癥光顧過。更不用說鄭秀文、藍(lán)潔瑛、陳坤、陸毅、韓紅、楊坤等。

　　事實(shí)上，抑郁癥一直是全球最致命的公共衛(wèi)生問題。抑郁癥的發(fā)病范圍極廣，幾乎已成為精神病領(lǐng)域的流感，但抑郁和感冒之間卻有一個(gè)殘酷的差異--抑郁癥會致人于死地。有研究顯示，近年來自殺率不斷上升，其程度令人震驚，甚至連兒童和青少年都未能幸免。盡管在過去的幾十年里，抗抑郁藥物和鎮(zhèn)定劑的銷量高達(dá)幾十億盒，但死亡率仍在節(jié)節(jié)攀升。

　　這聽起來似乎讓人非常沮喪。但好消息是，抑郁癥雖然是一種病，但它在健康生活中絕不是不可避免的。更重要的是，患者可以學(xué)習(xí)一些簡單的情緒調(diào)節(jié)方法來戰(zhàn)勝它。要知道，思維決定情緒。而錯(cuò)誤扭曲的認(rèn)知，則導(dǎo)致抑郁情緒。在《伯恩斯新情緒療法》這本書中，作者戴維·伯恩斯醫(yī)學(xué)博士在認(rèn)知療法的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身20多年的臨床和研究心血，總結(jié)和創(chuàng)造出一套系統(tǒng)的抗抑郁療法，向患者展示快速、有效地克服日常不良情緒的治療技術(shù)。

　　書中首先提供了一個(gè)測試抑郁程度的量表，通過這個(gè)表，你可以快速準(zhǔn)確地確定自己處在抑郁的什么程度；之后，作者伯恩斯博士提出導(dǎo)致抑郁情緒的罪魁禍?zhǔn)?-“10大認(rèn)知扭曲”，包括：1.非此即彼思維；2.以偏概全；3.心理過濾；4.否定正面思考；5.妄下結(jié)論；6.放大和縮小；7情緒化推理；8.“應(yīng)該”句式；9.亂貼標(biāo)簽；10.罪責(zé)歸己。在這個(gè)基礎(chǔ)上，作者有針對性地提供一整套的在臨床中行之有效的工具和技巧，如“消極思維日志”讓你隨時(shí)隨地分析自己的消極想法有何扭曲之處，以及該如何理性反應(yīng)；“利弊分析表”從動(dòng)機(jī)角度來治療負(fù)面感受；“想像成功法”則運(yùn)用戲劇性的夸張手法來改變自欺態(tài)度；“憤怒程度問卷”，幫你了解自己的易怒指數(shù)以及調(diào)整技巧。最終幫助患者通過自身的努力來改變“認(rèn)知”，自己對自己進(jìn)行認(rèn)知療法，擺脫情緒混亂的困撓和痛苦，擁有良好的情緒即是一劑治療抑郁癥的靈丹妙藥。

　　本書不流于學(xué)術(shù)分析，在說明治療觀點(diǎn)的同時(shí)，作者也輔以大量的案例，因此全書內(nèi)容相當(dāng)生動(dòng)，行文也十分通俗易懂，在閱讀之際即能逐漸轉(zhuǎn)化“壞心情是無可避免、無法擺脫”等根深蒂固的想法。

　　可以說，《伯恩斯新情緒療法》是一套治療體系，更是一整組的工具；也是一本可以自檢抑郁程度并自救的指南型心理治療書。這本書以其獨(dú)有的實(shí)際效果，贏得世界各地抑郁癥患者的擁躉，暢銷500多萬冊，風(fēng)靡全球。它將提供：

　　4周左右的系統(tǒng)化的自我閱讀和練習(xí)治療體系。書中輔以大量測試、練習(xí)，幫助患者逐漸諳習(xí)一些特別行之有效的理念和技巧，來戰(zhàn)勝不良情緒，如憂郁、焦慮、悲傷、挫折、內(nèi)疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨(dú)。

　　22個(gè)簡單有效的原則和技巧。深挖抑郁背后的情緒根源，學(xué)會掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否定行為，從而幫助人們安全渡過生命中的每個(gè)低谷，讓每個(gè)人的心靈天空清新明朗。

（龔艷麗）