小方法跳出壞心情圈

　　每個人都會不時陷入低落的情緒之中。我說的是會給你帶來麻煩，讓你為任何小事情惱火，也可能破壞你非常美好的一天的那種心情。

　　有時，這種心情會在你意想不到的時候突然出現，從而影響你做真正想做的事。以下是如何迅速擺脫這種心情的方法，能幫助你恢復正常的生活。

　　做件快樂的事情

　　你在心情不好時，很容易找到借口助長或加強低落的情緒。為什么呢？因為你想證實自己心情不好是有理由的，因此要想找辦法證明它，做出合理的解釋。

　　做點相反的事，打破這種習慣，別管這樣做感覺會多么奇怪。去看場有趣的電影，演奏一曲最喜歡的歌曲，去當地公園散散步，或者在那家大咖啡館喝杯咖啡，吃塊餡餅。總之，面帶微笑，做點令你感覺良好的事情，你的壞心情就會成為隨風而去。

　　離開房間

　　改變一下環境。立刻就做。各種情況都會觸發低落的情緒。這種情緒總是糾纏著你，在你身上留下印記。如果你呆在同一個環境中，它會不斷地搔擾你，留在你的腦中揮之不去。到一個新的環境中去，讓自己接觸不同的事，不同的人，體會不同的感覺，就能輕易地把低落的情緒拋到腦后。

　　發發牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕

　　在為一些人上輔導課時，我能很清楚地看出他們是否心情不好。發現他們心情不好時，我就會說，“好了，給你們四分鐘時間發發牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕所有的煩惱。四分鐘一到，就不準再發牢騷了，好嗎？”于是，他們就盡情地發泄四分鐘。

　　只需花幾分鐘時間做一下BMW（我是這么為它命名的），把一切煩惱發泄出來，一切煩惱都會煙消云散。猶豫或思考不是解決問題的辦法——ＢＭＷ時間就是要把一切煩惱都倒出來。往往在四分鐘之前你會感到沒精打采，而四分鐘之后會開懷大笑。不管用哪種方法，你做到了，就會感覺輕松。

　　埋頭鍛煉

　　體育鍛煉能直接影響我們的情緒，無數的研究證明，鍛煉能釋放內啡吠和血清素（令身體感到愉快的化學物質），能積極地影響你的心情。埋頭體育鍛煉不僅能釋放出那些令人感覺良好的化學物質，而且能很好地轉移注意力。它能把注意力轉移出低落的情緒，讓你能做點什么來分散身體和大腦的注意。

　　讓自己擺脫困境

　　心情不好是無法更改的事。有時，心情不好就順其自然也很好。如果有些事情總是令你傷神費力，總是讓你感到心情不好，那就說明你生活中的某件事情肯定做的不對。順其自然的壞心情能引領你發現在正常情況下不可能感覺到的陰暗面。

　　你不必沉溺其中，但是任其發展能出人意外地令你解脫。心情好不好都是正常的心理狀態，而當你從另一個角度看待它時，就可能真正了解到那是怎么回事。

（張留敏）