小方法跳出壞心情圈

　　每個(gè)人都會(huì)不時(shí)陷入低落的情緒之中。我說的是會(huì)給你帶來(lái)麻煩，讓你為任何小事情惱火，也可能破壞你非常美好的一天的那種心情。

　　有時(shí)，這種心情會(huì)在你意想不到的時(shí)候突然出現(xiàn)，從而影響你做真正想做的事。以下是如何迅速擺脫這種心情的方法，能幫助你恢復(fù)正常的生活。

　　做件快樂的事情

　　你在心情不好時(shí)，很容易找到借口助長(zhǎng)或加強(qiáng)低落的情緒。為什么呢？因?yàn)槟阆胱C實(shí)自己心情不好是有理由的，因此要想找辦法證明它，做出合理的解釋。

　　做點(diǎn)相反的事，打破這種習(xí)慣，別管這樣做感覺會(huì)多么奇怪。去看場(chǎng)有趣的電影，演奏一曲最喜歡的歌曲，去當(dāng)?shù)毓珗@散散步，或者在那家大咖啡館喝杯咖啡，吃塊餡餅。總之，面帶微笑，做點(diǎn)令你感覺良好的事情，你的壞心情就會(huì)成為隨風(fēng)而去。

　　離開房間

　　改變一下環(huán)境。立刻就做。各種情況都會(huì)觸發(fā)低落的情緒。這種情緒總是糾纏著你，在你身上留下印記。如果你呆在同一個(gè)環(huán)境中，它會(huì)不斷地搔擾你，留在你的腦中揮之不去。到一個(gè)新的環(huán)境中去，讓自己接觸不同的事，不同的人，體會(huì)不同的感覺，就能輕易地把低落的情緒拋到腦后。

　　發(fā)發(fā)牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕

　　在為一些人上輔導(dǎo)課時(shí)，我能很清楚地看出他們是否心情不好。發(fā)現(xiàn)他們心情不好時(shí)，我就會(huì)說，“好了，給你們四分鐘時(shí)間發(fā)發(fā)牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕所有的煩惱。四分鐘一到，就不準(zhǔn)再發(fā)牢騷了，好嗎？”于是，他們就盡情地發(fā)泄四分鐘。

　　只需花幾分鐘時(shí)間做一下BMW（我是這么為它命名的），把一切煩惱發(fā)泄出來(lái)，一切煩惱都會(huì)煙消云散。猶豫或思考不是解決問題的辦法——ＢＭＷ時(shí)間就是要把一切煩惱都倒出來(lái)。往往在四分鐘之前你會(huì)感到?jīng)]精打采，而四分鐘之后會(huì)開懷大笑。不管用哪種方法，你做到了，就會(huì)感覺輕松。

　　埋頭鍛煉

　　體育鍛煉能直接影響我們的情緒，無(wú)數(shù)的研究證明，鍛煉能釋放內(nèi)啡吠和血清素（令身體感到愉快的化學(xué)物質(zhì)），能積極地影響你的心情。埋頭體育鍛煉不僅能釋放出那些令人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，而且能很好地轉(zhuǎn)移注意力。它能把注意力轉(zhuǎn)移出低落的情緒，讓你能做點(diǎn)什么來(lái)分散身體和大腦的注意。

　　讓自己擺脫困境

　　心情不好是無(wú)法更改的事。有時(shí)，心情不好就順其自然也很好。如果有些事情總是令你傷神費(fèi)力，總是讓你感到心情不好，那就說明你生活中的某件事情肯定做的不對(duì)。順其自然的壞心情能引領(lǐng)你發(fā)現(xiàn)在正常情況下不可能感覺到的陰暗面。

　　你不必沉溺其中，但是任其發(fā)展能出人意外地令你解脫。心情好不好都是正常的心理狀態(tài)，而當(dāng)你從另一個(gè)角度看待它時(shí)，就可能真正了解到那是怎么回事。

（張留敏）