春節(jié)長(zhǎng)假已經(jīng)過(guò)去，你是不是感覺(jué)自己重返崗位后，身心疲憊，很難提起對(duì)工作的興趣了呢?這是很多上班族都面臨的一個(gè)問(wèn)題，他們會(huì)感覺(jué)注意力不集中，甚至對(duì)工作產(chǎn)生恐懼等，這些表現(xiàn)，都是節(jié)后綜合癥的典型癥狀。那么，我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)節(jié)后綜合癥呢?

　　給自己適應(yīng)的時(shí)間

　　假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天大假，說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短也不短，我們的身心開(kāi)始去適應(yīng)一種“娛樂(lè)、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開(kāi)始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性” 的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒(méi)有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。

　　生活作息提前調(diào)整

　　節(jié)日期間，各位親友聚會(huì)，應(yīng)酬會(huì)面，會(huì)提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來(lái)。所以，收假前一天應(yīng)“靜下來(lái)”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽(tīng)些輕音樂(lè)，晚上早睡。

　　前三天不宜安排高強(qiáng)度工作

　　很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)

　　假日期間，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?/p>

　　節(jié)后綜合癥是一種常見(jiàn)的心理亞健康狀況，所以，大家如果感覺(jué)自己對(duì)長(zhǎng)假后的工作狀態(tài)不佳，也不要過(guò)分的擔(dān)心和著急，只需要從心理上給自己一些調(diào)整，相信一定可以恢復(fù)心理健康和積極的工作狀態(tài)。同時(shí)，也要配合健康的飲食方式，幫助身體恢復(fù)體力。