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心理治療

七大心理療法幫你走出自卑陰影

分類: 心理治療 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 12-21

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  心理學家阿德勒認為,每個人都有自卑情節,比如,自己不如別人,不值得別人對自己好,無論自己做什么事情都不夠好,從而產生心理上的負擔,造成心理上的痛苦。

  1、童年教育

  自卑感是幼小時在家庭里就開始形成的,所以幼年期的教育非常重要。做父母的不應對子女寄以超過其實際可能的期望值,要客觀地觀察并承認子女的天賦條件。要著重培養其實際能力,因材施教,并設法讓他感到心里踏實。成才需要堅定的毅力,應幫助孩子培養起良好的心理品格。

  2、化不利為有利

  自卑感既會使人羞怯退縮,也能使人奮發進取。某種意義上,自卑感是走向成功的踏板。發現它,承認它的存在,并設法彌補它,從而達到人生的目標。

  3、系列擺脫法

  若是自己不能勝任的事,不要立即強制去做,而是先從較容易人手、獲得自信后,再做較為復雜的事,以便一步一步地實現目標。這叫做系列擺脫法。

  4、共鳴性理解

  對懷有自卑感的人,應擺脫孤立無援、獨自苦惱的狀態,將自己的困惑向周圍人訴說,幫助分憂解愁,體諒、理解其苦惱心情,爭取周圍人及家屬的“共鳴性理解”,對消除自卑感具有良好作用。

  5、集體心理治療

  對于自卑感的克服,一般心理治療中的說理開導、分析評價、講授對策、鼓勵勸慰等,都是用得上的。心理治療時還把有同樣經歷的人組織成集體小組,相互慰藉,共同探討,鼓勵進取,消除自卑。對個人單獨難以克服的自卑者,參加這類有組織的自助小組,開展自救心理治療會有更多裨益。

  6、伴同心理障礙的治療

  若有明顯的焦慮、抑郁、失眠及自主神經功能失調,當求醫輔用適當藥物同時治療。當自卑感伴同神經衰弱、抑郁癥、心身疾病等時,最好短期住院治療。

  7、行為矯正法

  要針對自己的弱點制訂一個逐步訓練的計劃,并堅持不懈地執行。如爭取在集會上發言,主動接觸陌生人;可以預先擬就話題,演練對話,提高語言技巧及社交手段。也可觀察一下周圍的人,發覺別人也不像自己所認為的那樣十全十美,對自己又并無歧視之意,也就不再“自慚形穢”了。

(張華仙)

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