如何自我調節選擇恐懼癥？

　　恐懼是所有生物的一種正常的應激反應，人在恐懼時通常會心跳加速、緊張不安等，但是如果過分的或者不合理的懼怕某種事物或者處境則有可能就是恐懼癥了。患恐懼癥的人明明知道自己的過分恐懼是不必要的，但仍然客服不了。選擇恐懼癥則是害怕面對選擇，那么如何自我調節選擇恐懼癥呢?

　　在生理上，選擇恐懼癥的緊張表現為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀：在心理上，恐懼癥的緊張在主觀上感到別人都在盯著自己，看到自己的緊張表現，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時，他們的心里就會產生一種逃避心理，在公共場合，盡量逃到不被別人注意的角落，而且盡量不發言，來減輕自己的緊張狀況。但只要正確認識了它，并下決心要改變，運用科學的心理學原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心里怪圈的。要克服社交緊張心理，首先要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念：

　　一、悅納自己樹立自信：很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　二、勿對自己要求過高：過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　三、別太在意自己的身體反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　四、勇敢地去面對：有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。