高考應(yīng)試的心理調(diào)節(jié)

一年一度的高考又將來臨。12年寒窗苦讀的學(xué)子們再次進(jìn)入全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)階段，此時(shí)，廣大考生尤其要注意心理調(diào)適，因?yàn)槟愕男膽B(tài)如何將直接影響復(fù)習(xí)迎考效率和臨場發(fā)揮。下面具體談?wù)勅绾芜M(jìn)行心理調(diào)適。

一、調(diào)控情緒 高三面臨人生的關(guān)鍵時(shí)刻，是盡全力拼的階段，高考更是對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗(yàn)。要在這知識(shí)覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質(zhì)。在打好知識(shí)基礎(chǔ)的同時(shí)，注重自我心理調(diào)節(jié)，以踏實(shí)準(zhǔn)備這個(gè)不變，來應(yīng)付高考復(fù)雜的多變，以良好的情緒投入下階段復(fù)習(xí)，從而提高復(fù)習(xí)效率。

在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩；它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動(dòng)加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動(dòng)力。

有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會(huì)因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。

實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而我們高高興興地學(xué)愁眉苦臉地學(xué)，效果在不一樣。心情高興時(shí)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識(shí)的強(qiáng)烈愿望，會(huì)感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識(shí)吸進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時(shí)，會(huì)降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動(dòng)，從而影響智力發(fā)展。

二、適度焦慮 激發(fā)動(dòng)機(jī) 有些同學(xué)因前階段的成績不理想而擔(dān)憂，怕看到家長失望的目光，眼看離高考越來越近，心里一點(diǎn)底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常做惡夢，第二天頭腦昏沉沉的?？磥磉^重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長和社會(huì)過高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。

其實(shí)學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮，心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對(duì)什么都無所謂，肯定學(xué)不好，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒保持適度焦慮，客觀地認(rèn)識(shí)自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長糾短，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)、拼搏。

消除過分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會(huì)，一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用，同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、我絕對(duì)有能力學(xué)習(xí)好，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)，不妨試試，會(huì)有明顯的效果。因?yàn)樵谖覀兠课煌瑢W(xué)的體內(nèi)都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會(huì)把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。

三、增強(qiáng)自信，克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”

“克拉克現(xiàn)象”是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動(dòng)員在比場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳在利亞長跑健將，從1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來形容大賽中的失常現(xiàn)象。

其實(shí)“克拉無現(xiàn)象”并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對(duì)決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場。如：一進(jìn)考場便心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對(duì)試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會(huì)解，但一切已追悔莫及?？荚嚱Y(jié)果也說明，許多同學(xué)落榜，并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)樗枷脒^于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？梢娍紙霾恢皇菍?duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn)，更是對(duì)考生有無良好良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。