16字訣加能讓你高考前3部曲穩(wěn)定發(fā)揮

      2005年高考復(fù)習(xí)進(jìn)入沖刺階段，考生面臨巨大的心理壓力，心理健康對(duì)于考生來說尤為重要。特別邀請(qǐng)了高考心理研究專家王極盛教授，就高考考前考生的心理調(diào)節(jié)與廣大考生和考生家長進(jìn)行互動(dòng)交流。

　　嘉賓介紹

　　王極盛：中國著名心理學(xué)家與創(chuàng)造學(xué)家。1962年北京大學(xué)心理學(xué)專業(yè)畢業(yè)后在中國科學(xué)院心理研究所工作。1987年晉升研究員，1988年兼任中國管理科學(xué)研究院社會(huì)心理研究所所長，1992年為科研突出貢獻(xiàn)政府特殊津貼獲得者，1993年為博士生導(dǎo)師。

　　王極盛教授在科研成果獎(jiǎng)、專著、科學(xué)論文、科普文章與研究成果的社會(huì)效益五個(gè)方面均名列中國心理學(xué)界前茅。他負(fù)責(zé)的人事心理學(xué)研究等五項(xiàng)科技成果獲中國科學(xué)院與省部級(jí)重大科技成果獎(jiǎng)。他已經(jīng)在國內(nèi)外出版專著32部。其中，《青年心理學(xué)》、《科學(xué)創(chuàng)造心理學(xué)》、《人事心理學(xué)》等分別是建國以來該領(lǐng)域的第一本專著?！肚嗄晷睦韺W(xué)》發(fā)行了近85萬冊(cè)，是我國有史以來心理學(xué)著作出版發(fā)行之冠。他在國內(nèi)外發(fā)表學(xué)術(shù)論文200余篇，發(fā)表科普文章140余篇。近年來，他潛心從事學(xué)生心理健康、考試N心理、家庭教育方面的研究，成果頗豐，全國百余家媒體報(bào)道了他的研究成果獲有關(guān)內(nèi)容。 以下是聊天實(shí)錄：

　　主持人：各位新浪網(wǎng)友大家晚上好。今天我們進(jìn)行的高考心理研究專家的論壇，我們非常榮幸請(qǐng)到心理研究專家王極盛教授，作客我們的聊天室。王極盛是中國著名心理學(xué)家，62年北京大學(xué)心理專業(yè)畢業(yè)后就在科學(xué)院心理研究所工作?？吹侥愕馁Y料里面介紹了，你的成績(jī)不勝枚舉，今天非常榮幸邀請(qǐng)到你，先和廣大考生和家長打一個(gè)招呼吧。

　　王極盛：各位考生、各位家長，你們好，非常高興和你們網(wǎng)上進(jìn)行交流。

　　主持人：心理問題已經(jīng)是大家普遍關(guān)注的問題，不像以前大家只想讓學(xué)生提高成績(jī)，不知道如何入手？現(xiàn)在我們?cè)絹碓街佬睦矸矫媸菍?duì)成績(jī)起著非常重要的作用。但是現(xiàn)在全國大多數(shù)家長、老師、學(xué)生對(duì)考試心理并不是很了解，先請(qǐng)王極盛教授給我們?nèi)笆降拿枋鲆幌隆Ｈ缓髮?duì)考生、家長在這方面的誤區(qū)做一個(gè)點(diǎn)評(píng)嗎。

　　王極盛：上名校、上大學(xué)是中國億萬考生家長的愿望，愿望是完全正當(dāng)?shù)模瑔栴}是什么？實(shí)現(xiàn)這些愿望。什么事情都有規(guī)律，高考也有規(guī)律。只要考生和家長掌握高考的規(guī)律就一定會(huì)成功。家長和考生違反高考的規(guī)律就遭到挫折。有一個(gè)考生成績(jī)非常好，校長認(rèn)為成為省內(nèi)前十名沒有問題，8點(diǎn)半進(jìn)入考場(chǎng)心驚肉跳，等了一會(huì)兩眼昏花，又等一會(huì)暈倒了。休息了45分鐘以后又回到考場(chǎng)，怎么有實(shí)力的考生也不會(huì)考出好成績(jī)，這就是一個(gè)反面例子。

　　現(xiàn)在我談一下高考規(guī)律是什么？我研究高考幾年，對(duì)十萬學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，對(duì)幾千家長和考生進(jìn)行咨詢。從99年開始每年對(duì)全國31個(gè)省市自治區(qū)的省級(jí)高考狀元60多名進(jìn)行一對(duì)一的訪談，連續(xù)訪談了60多名高考狀元，出了14本書，我總結(jié)高考成功規(guī)律八個(gè)字，高考成功近似于實(shí)力＋心態(tài)。高考不打知識(shí)戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。高考規(guī)律第一層意思考生掌握和運(yùn)用知識(shí)的水平是高考成功的硬件和基礎(chǔ)。考生心態(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。2002年高考北京80中學(xué)的一個(gè)考生，二模504分，高考成績(jī)704分，他說主要是沒有壓力，他爸爸說考上什么分就上什么學(xué)校。

　　如果考生心態(tài)高度緊張，高考時(shí)發(fā)揮失常，我的研究最多達(dá)到300分，山西省運(yùn)城有一個(gè)考生前一年沒有考上清華，高考的時(shí)高度緊張考了370分，這就是心態(tài)太緊張。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可?，F(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長重視家長，但是忽視軟件。

　　第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵。

 第二點(diǎn)就是運(yùn)用考試策略和技巧?？荚嚥呗院图记珊芏唷Ｎ覀?cè)重講兩個(gè)，第一要在寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，有很多父母囑咐孩子寫慢一點(diǎn)兒老師看清楚。但是高考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。第二個(gè)重要策略，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。不少考生最后沒有檢查，是因?yàn)殡y題沒有做，難題一般第一問、第二問比較容易，第三問很難，沒有時(shí)間就不要做了。你利用這個(gè)時(shí)間從頭到尾檢查一遍也可以。第三看題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多。第四點(diǎn)，利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。第五要建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到高考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識(shí)點(diǎn)都亮起來了。這就是我跟考生談的強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮的16字決。一般考生的心理問題都可以用這16字解決，我考數(shù)學(xué)緊張?jiān)趺崔k？復(fù)習(xí)緊張?jiān)趺崔k？都可以用這個(gè)方法。

　　我還要談第二個(gè)調(diào)節(jié)心態(tài)的第二個(gè)方法。6月7號(hào)快速調(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲。第一部曲考生從家里到考場(chǎng)的路上，到考場(chǎng)院里，看到自己的老師和同學(xué)主動(dòng)問好。第二部曲一進(jìn)教室，不少考生把監(jiān)考老師看成是高考的象征，不敢看高考老師的眼睛，兩腿發(fā)抖，我建議所有考生見了監(jiān)考老師以后大聲熱情的說老師好，監(jiān)考老師都說我好還能差，馬上會(huì)獲得安全感、力量感、信心感。第三部曲，考生找到座位之后，閉上眼睛默念三遍我一定會(huì)成功，考生經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)節(jié)三部曲之后，會(huì)以良好的心態(tài)迎接高考。對(duì)于考生來講我就提出這兩種調(diào)解方法?！⊥鯓O盛：家長的心態(tài)調(diào)解，對(duì)于考生的心理也有很重要的影響。我現(xiàn)在和家長朋友談?wù)勗趺凑{(diào)解心態(tài)。3月底，長江文藝出版社出版了我的一本書，叫做是《怎樣幫助孩子考大學(xué)，這是我八年研究高考總結(jié)家長幫助孩子考大學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，很多考生經(jīng)常問我到哪兒買這個(gè)書。就是長江文藝出版社出版的，我今年只把那本書的兩個(gè)重點(diǎn)和家長說一下。第一考生家長走出高考的五個(gè)誤區(qū)，第一個(gè)誤區(qū)是過份關(guān)愛的誤區(qū)，很多家長請(qǐng)假回家，一會(huì)兒給孩子送西瓜，走路非常輕，孩子感覺高考不得了是大事情，有的考生跟我講我接受不了我媽媽對(duì)我 的關(guān)愛，如果考不好怎么對(duì)得起她呢。第二點(diǎn)過分監(jiān)督，高考前敦促孩子學(xué)習(xí)是對(duì)的，但是有的父母監(jiān)督的過份了，如果來了一個(gè)電話還要詢問的非常詳細(xì)和具體。第三點(diǎn)走出過份期待的誤區(qū)。望子成龍這是對(duì)的，但是現(xiàn)在離高考還有20天，今天晚上7點(diǎn)開始北京的志愿填報(bào)已經(jīng)截止了。第四點(diǎn)走出只關(guān)心身體健康忽視心理健康的誤區(qū)。有些考生家長對(duì)孩子身體健康非常關(guān)心，忽視孩子心理健康，孩子沒有考好心情不好，悶悶不樂也不和孩子交流，其實(shí)以尊重孩子人格的前提下和孩子交流，孩子會(huì)把心里話說出來。第五點(diǎn)走出只言教不身教的誤區(qū)。有的家長說你好好學(xué)習(xí)，他回家就把電視機(jī)打開大聲的聽，不以自身行動(dòng)影響孩子。

　　我在怎樣幫孩子考大學(xué)當(dāng)中特別提到高考前幾天和高考當(dāng)中，家長要做到五要、五不要。第一要情緒比較穩(wěn)定，不要聽小道消息說今年考題難情緒一落千丈。你的情緒變化會(huì)影響孩子的情緒變化。第二要情緒愉快，創(chuàng)造一個(gè)溫馨的家庭氣氛。我在中國人民大學(xué)附中考場(chǎng)我看一個(gè)考生家長滿嘴大泡，她說我請(qǐng)假在家陪孩子高考，結(jié)果我?guī)筒簧厦σ恢奔保覂鹤訂栁覌屇阍趺醋焐掀鹋萘恕Ｎ艺f我吃辣椒吃的。兒子說你肯定是為我著急，我看你嘴起泡我心理更著急。第三要對(duì)孩子講一句話就夠了，你只要盡力就行，不要和孩子講很多威脅的話，你考不好怎么收拾你等等。你只要講讓孩子盡力就可以了。第四點(diǎn)，要關(guān)心孩子的身體健康，不要在高考前感冒影響考試發(fā)揮。第五點(diǎn)敦促和幫助孩子檢查準(zhǔn)考證、鋼筆等文具是否準(zhǔn)備。要6月4號(hào)就開始檢查，看看是否準(zhǔn)備好。6月6號(hào)晚上檢查已經(jīng)來不及了。這是家長要做到的五要。

　　五不要。第一不要規(guī)定孩子每門科考多少分，每年高考題都變，肯定發(fā)生變化，不可能和家長想象的一樣。第二不要規(guī)定孩子考上什么大學(xué)。第三在高考前兩天和高考兩天當(dāng)中不要談志愿的事情。特別是考后估分報(bào)志愿的省市更沒有必要考期間談志愿。第四不要在高考這幾天問孩子考多少分，你問這個(gè)他就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤影響狀態(tài)。第五沒有特殊情況不要送孩子上考場(chǎng)?，F(xiàn)在很多大中城市高考前送孩子進(jìn)考場(chǎng)成為高考的風(fēng)景線。我在中國人民大學(xué)附中門口看到家長送孩子進(jìn)高考的情景，一家8口送他進(jìn)考場(chǎng)，每個(gè)人對(duì)他講一句話，一個(gè)考生帶著諸位家長的心態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)，能以平常心態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)嗎。我在北京講課有一次也談到這一點(diǎn)，一個(gè)與會(huì)校長表示意見，他說非常同意你的觀點(diǎn)，我就是一個(gè)反面教訓(xùn)，我女兒高考時(shí)我三天送她上考場(chǎng)，我女兒在二樓考試，我在樓下看了三天。平時(shí)女兒的數(shù)學(xué)120分左右，高考的分?jǐn)?shù)58分。我女兒知道分?jǐn)?shù)以后跟我講爸爸你對(duì)我的關(guān)愛我永遠(yuǎn)難以忘懷。你三天送我上考場(chǎng)，我有一道數(shù)學(xué)題不會(huì)我感覺你的辛酸，我腦袋一片空白。本來這個(gè)孩子可以上安徽重點(diǎn)大學(xué)后來上了武漢的一個(gè)普通高校，建議家長不要送考生進(jìn)考場(chǎng)，不是給孩子高考加分，你是瞎幫忙，幫倒忙?，F(xiàn)在我把關(guān)于學(xué)習(xí)調(diào)解心態(tài)和家長調(diào)解心態(tài)的主要問題談到這里。

　　主持人：你用心理掌握時(shí)間的功夫是怎么練就的？

　　王極盛：我一般靠經(jīng)驗(yàn)靠判斷。有人說講15分鐘，結(jié)果一講30分鐘，你說講15分鐘，腦子有一個(gè)程序講什么東西大體上多長時(shí)間，然后根據(jù)時(shí)間需要，提哪些，不提哪些，哪些例子該講，哪些詳細(xì)的東西介紹，哪些可以省略，我剛才講的東西平時(shí)講三個(gè)小時(shí)，我現(xiàn)在把主要的概括出來了。

　　網(wǎng)友：我想考吉林大學(xué)，但是現(xiàn)在很害怕落榜，請(qǐng)指點(diǎn)一下。

　　王極盛：既然已經(jīng)報(bào)了志愿，估計(jì)你的分?jǐn)?shù)考上吉林大學(xué)是有可能，關(guān)鍵有幾點(diǎn)，第一點(diǎn)復(fù)習(xí)功課要回歸課本、回歸基礎(chǔ)。今年高考的改革是重點(diǎn)考中等題，你現(xiàn)在把主要精力放在課本上，把課本吃透，把握好、應(yīng)該好，以不變應(yīng)萬變，這是你解決煩燥的實(shí)際基礎(chǔ)。

　　第二點(diǎn)，你每天要有一個(gè)計(jì)劃，除了上課之外，屬于只有支配的時(shí)間要有一個(gè)時(shí)間，幾點(diǎn)到幾點(diǎn)都做什么，每做完一項(xiàng)劃一個(gè)勾可以確保你每天的復(fù)習(xí)任務(wù)的完成。并且建議如果你今天晚上七點(diǎn)到八點(diǎn)是做數(shù)學(xué)時(shí)間，如果有兩題沒有做完，建議你放棄，有的考生七點(diǎn)到八點(diǎn)做數(shù)學(xué)兩道題不會(huì)做，一個(gè)晚上攻克這兩道題，一定要學(xué)會(huì)放棄，今天沒有時(shí)間干脆不做，以后再說。

　　第三點(diǎn)，建議你做做深呼吸，做做肌肉放松的體操，或者你再聽聽你平時(shí)喜歡聽的音樂，特別能激發(fā)你斗志的，使你心情熱血沸騰的歌曲，對(duì)于你解決煩燥情緒也有好處。不過考前有煩燥也不要太看中，有75%的考生考前都煩燥，你稍微有點(diǎn)緊張不要緊，高考前有點(diǎn)緊張、有點(diǎn)不安正?，F(xiàn)象，一點(diǎn)不擔(dān)心、一點(diǎn)不緊張反而不好，沒有激發(fā)自己內(nèi)在的動(dòng)力。就好象比賽一樣人家都喊預(yù)備了，你還站著不動(dòng)，一開槍人家都沖出去了，自己還站著，這樣不好。我剛才講的方法你運(yùn)用一下，最后祝你高考成功，考上吉林大學(xué)。

　　網(wǎng)友：不知道是什么原因使我的學(xué)習(xí)效率下降很多，平常會(huì)做的題目考試時(shí)總出錯(cuò)，身邊的人成績(jī)都在提高，自己的成績(jī)卻在下降，心理壓力越來越大，一直擔(dān)心自己的成績(jī)提不上去，總覺得自己很多知識(shí)都沒有掌握，怎么擺脫這種狀況使自己正常發(fā)揮？

　　王極盛：這要看你的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在什么位置。建議回歸課本、回歸基礎(chǔ)，這是高考復(fù)習(xí)致勝的法寶。很多考生之所以成績(jī)下降，就是離開了課本、離開了基礎(chǔ)，什么題都做，越做 越感覺壓力很大，往往是主要的東西、基本的東西沒有掌握。第二建議你學(xué)會(huì)放棄，你看看自己是什么程度，如果成績(jī)是屬于下等，建議你把簡(jiǎn)單題和中等題會(huì)做一些就可以了，如果中等水平的成績(jī)，簡(jiǎn)單題力求都會(huì)做，中等題大部分都會(huì)做，難題能做就做，不會(huì)就不做。今年高考的難度并不高，把中等題都做好分?jǐn)?shù)就會(huì)很高。不要認(rèn)為自己一次考試不利就喪失信心，有不少考生一模沒考好，二模沒考好，高考照樣考的很好，他總結(jié)了前面的一模、二模的經(jīng)驗(yàn)高考就考的好。廣東省有一個(gè)狀元姓張，一個(gè)女孩，她一模、二模都沒有考好，她找北大招生廣東站的老師咨詢我現(xiàn)在的成績(jī)報(bào)北大行不行。她回家跟爸爸說要報(bào)北京大學(xué)，最后這個(gè)女孩成為當(dāng)年廣東省的文科狀元，考入北京大學(xué)法律系，到北大以后成為北大十大校園歌手之一，我也建議這位網(wǎng)友學(xué)學(xué)她的心態(tài)，這樣也可以緩解你的情緒。不要認(rèn)為考試一時(shí)的波動(dòng)影響自己的情緒，很多考生問這次考的下次考的差，這沒有什么，考試的東西不是你都會(huì)的，你會(huì)的東西考的就好，你不會(huì)的東西考的不好，你進(jìn)行總結(jié)把不會(huì)的查漏補(bǔ)缺就可以考好。有一個(gè)考生提出一個(gè)錯(cuò)誤守恒定律，一個(gè)考生知識(shí)掌握的情況和高考考試大綱的要求總是有距離的，這些地方都是他不會(huì)的地方，每次考試暴露一些不會(huì)的問題，解決了。下一次考試又暴露一會(huì)的地方，又解決了，高考的時(shí)候錯(cuò)的越來越少，成績(jī)?cè)絹碓胶茫圆灰獮樽约阂粌纱慰荚嚦煽?jī)不好而擔(dān)心，不要比別人，看自己的進(jìn)步情況就可以了。

　　網(wǎng)友：我的孩子二模沒有考好，自己總感覺不能進(jìn)入考試狀態(tài)，作為家長應(yīng)該如何輔導(dǎo)他？

　　王極盛：二模沒有考好的考生高考考的好很多，二模沒有考好要總結(jié)實(shí)力方面什么問題，離高考還有20天，還可以補(bǔ)一補(bǔ)，進(jìn)行小步子大目標(biāo)的方法，不要力求每門科在最后20天提高10分、20分，但是每門科在最后提高2分、3分是完全可以的。二模沒有考好可能心態(tài)方面有一些問題，也要分析采取有效方法解決。家長一定要以平常心態(tài)對(duì)待，家長對(duì)孩子沒有考好二模的心態(tài)如何，對(duì)孩子高考成績(jī)有很大影響。一個(gè)考生二模沒有考好找我咨詢，他一直唉聲嘆氣的。他說我一模沒考好，爸爸媽媽談天唉聲嘆氣的。所以家長會(huì)通過暗示、安然影響孩子的心態(tài)，建議這位家長在高考前20天左右和平時(shí)一樣，有說有笑，不要過于關(guān)注孩子高考。建議你每天夫妻走路也挺胸抬頭，步伐堅(jiān)強(qiáng)能力，這樣也影響孩子高考的信心。

　　主持人：二模沒考好，反而是一件好事兒，這樣更能促使他在最后一個(gè)月時(shí)間緊張起來。相反如果二?？剂艘粋€(gè)很理想的分?jǐn)?shù)，把自己置于全班或者全校的頂尖水平，反而可能不知道自己往什么方向努力。

　　王極盛：我記得海淀區(qū)有一個(gè)考生，一模考600分左右，高興的不得了，結(jié)果一個(gè)多月成天上網(wǎng)，二模一考試差100分。所以一模沒考好，二模沒考好，沒有關(guān)系，查漏補(bǔ)缺把潛在動(dòng)力發(fā)覺出來。千萬不要放松，一放松狀態(tài)就不能進(jìn)入了，要保持相對(duì)比較緊張的狀態(tài)，每天有計(jì)劃、有步驟的復(fù)習(xí)，千萬不能麻痹大意，驕傲自滿。

　　下面談一下怎么調(diào)節(jié)心態(tài)。調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半，考生和家長一定要認(rèn)識(shí)到這樣的定位。怎么調(diào)節(jié)學(xué)生的心態(tài)呢？現(xiàn)在要面臨高考了我提兩類方法，第一類是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的16字決，強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。強(qiáng)化信心有五點(diǎn)建議，第一高考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力，自己達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。第二點(diǎn)不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。第三點(diǎn)不要迷信。7月3號(hào)早上我接到一個(gè)考生電話，王老師不好了，今年高考我肯定失敗。我說7月7號(hào)高考，你怎么知道失敗。他說我今天早上聽到烏鴉叫了，他說烏鴉叫是我高考失敗的象征。第四要積極暗示，自己心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會(huì)幫助你提高信心。第五，在高考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。

　　16字決，第二句話優(yōu)化情緒。以平常心對(duì)待高考，我對(duì)很多高考狀元進(jìn)行訪問問他們高考是什么。他們說高考就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn)非常緊張。第二要學(xué)會(huì)深呼吸。第三建議考生用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順序按摩36次很有效果。第四就是語言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會(huì)放松有助于緩解情緒。第五積極向上法?？忌那椴缓玫臅r(shí)候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來。

　　第三句話是進(jìn)入狀態(tài)。我提五點(diǎn)建議，第一不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。現(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。第二條要調(diào)節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點(diǎn)半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。第三個(gè)進(jìn)入狀態(tài)的方法，要體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，到高考的時(shí)候會(huì)很順利的適應(yīng)高考的考場(chǎng)。第四條非常重要，北京的考生基本上5月25號(hào)以后就放假了，自己復(fù)習(xí)，有的考生這個(gè)時(shí)間只看書、只看筆記，不做卷子，結(jié)果高考找不到感覺。建議考生5月25號(hào)以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。第五，6月6號(hào)晚上不要提前睡覺，不少孩子跟他說寶貝你早點(diǎn)睡，這違反了生物鐘，結(jié)果到夜里一點(diǎn)半還沒有睡著，給孩子吃一片安眠藥，結(jié)果第二天孩子千呼萬喚不起床。所以寧肯6月6號(hào)晚上一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。

　　16字決的最后一句話“充分發(fā)揮”，養(yǎng)兵千日、用兵一時(shí)。怎么充分發(fā)揮呢？戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定要馬虎，很多學(xué)習(xí)好的考生，難題做出來，簡(jiǎn)單題做不出來。有一年考試化學(xué)試卷比較容易，我看考生喜笑顏開的，一個(gè)女考生說今年的化學(xué)卷子太容易了。一個(gè)男考生說今年我把化學(xué)卷子做完了以后還睡了一會(huì)兒。結(jié)果這個(gè)男生告訴這個(gè)化學(xué)題錯(cuò)了很多錯(cuò)誤。

網(wǎng)友：二模我進(jìn)步很多，但是由于平時(shí)在班里不是很拔尖，只是二模時(shí)有一些進(jìn)步，老師對(duì)我不是很重視，感到很沮喪。

　　王極盛：二模成績(jī)上去了是好事情，表示你有進(jìn)步。只要你自己比自己進(jìn)步了，就是一件好事情，就是對(duì)你自己信心最大的支持，二模成績(jī)很好對(duì)你是一個(gè)鼓勵(lì)和支持，在這樣的心態(tài)你再有步驟、有計(jì)劃的復(fù)習(xí)，抓好基礎(chǔ)、抓好課本在這20天時(shí)間成績(jī)還會(huì)有一個(gè)臺(tái)階上10分應(yīng)該可以。一個(gè)考生平時(shí)成績(jī)620分，高考成績(jī)是620分是成功的，高考成績(jī)是540是失敗的。什么叫高考成功考出自己平時(shí)成績(jī)就是成功。

　　網(wǎng)友：最近學(xué)習(xí)效率下降很多，做題錯(cuò)誤率大，不管哪個(gè)學(xué)科？看到別的同學(xué)在進(jìn)步，學(xué)習(xí)更勤奮了，自己更加不敢放松，想自己放松一下，玩兒的時(shí)候總想別人都在學(xué)習(xí)，根本起不到復(fù)習(xí)的效果，現(xiàn)在變得很敏感，怪怪的，剩下的時(shí)間我應(yīng)該如何做？

　　王極盛：這就是你的壓力太大了。我說關(guān)鍵還是要調(diào)解心態(tài)，我們也講過怎么調(diào)解情緒的方法，怎么進(jìn)入狀態(tài)的方法，把這些方法用一下，對(duì)你緩解當(dāng)前的緊張情緒有好處，你不要認(rèn)為你休息的時(shí)候別人在工作的。你心里的主要任務(wù)第一把握基礎(chǔ)知識(shí)，不要做大多的題。我去年曾經(jīng)調(diào)查一個(gè)高考后賣出的試卷有多少，有一個(gè)同學(xué)告訴我賣230斤，你想有多少。我建議一條非常重要的原則，跟著老師走，你們的老師最有經(jīng)驗(yàn)，最了解高考，對(duì)高考的考試大綱研究最透徹，按照老師的思路做你就會(huì)事半功倍，不要自己另搞一套。你在學(xué)習(xí)上要跟著老師走，心態(tài)方面不要跟別人比，自己有計(jì)劃的行為，之所以緊張、慌亂和秩序有關(guān)系，不能求的全部完成，要學(xué)會(huì)放棄，每天的事情完成了就會(huì)有成就感、滿足感，消除你的緊張情緒。

　　主持人：現(xiàn)在在線的一些網(wǎng)友，還有一些教師朋友，你能否談一下教師朋友如何指導(dǎo)自己的學(xué)生，對(duì)于自己的一個(gè)班或者一個(gè)年級(jí)的不同情況學(xué)生如何指導(dǎo)他們最后階段調(diào)整心理。

　　王極盛：老師最后20天應(yīng)該做一些有助于孩子的心理調(diào)解。班主任主要任務(wù)幫助孩子調(diào)解心態(tài)。99年中國人民大學(xué)附屬中學(xué)有一個(gè)班的老師，是班主任，他們班47個(gè)同學(xué)，有31 考上北大、清華，我問他怎么做好工作。他說我雖然是英語老師，我主要任務(wù)是抓班里同學(xué)的心理工作，我分兩類，一類是全班共同的心理問題，我在班里共同講。我又抓個(gè)別同學(xué)的心理問題，這樣他們把自己心理壓抑的情緒釋放出來。所以第一點(diǎn)做好學(xué)生的心理教育工作。

　　第二點(diǎn)，建議老師要有平和心態(tài)。老師要充滿信心，愉快的情緒本身就會(huì)感染學(xué)生，就會(huì)給學(xué)生心理上很大的支持和幫助。

　　第三點(diǎn)各科老師要協(xié)同活動(dòng)。我記得中國人民大學(xué)附屬中學(xué)曾經(jīng)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)班里的每一個(gè)學(xué)生，每一科老師集體會(huì)診，對(duì)每個(gè)學(xué)生物理存在什么問題？化學(xué)存在什么問題？然后采取措施共同攻關(guān)，這非常好。

　　第四點(diǎn)建議高考前，特別是5月底以后，學(xué)生自己的復(fù)習(xí)時(shí)間，學(xué)校要設(shè)立兩個(gè)輔導(dǎo)班子，一個(gè)輔導(dǎo)班子是功課輔導(dǎo)班子，還要成立一個(gè)心理輔導(dǎo)班子，同學(xué)們會(huì)有一些心理問題，找專門輔導(dǎo)心理問題的老師咨詢。那些人進(jìn)行心理輔導(dǎo)呢，一些老老師，這樣兩手抓，一手抓學(xué)習(xí)方面的輔導(dǎo)，一手抓心態(tài)方面的調(diào)解，很有用。

　　第五點(diǎn)，從現(xiàn)在開始不要搞倒計(jì)時(shí)了，很多學(xué)校搞倒計(jì)時(shí)，有時(shí)候起了反作用。我問很多考生對(duì)倒計(jì)時(shí)的感覺，他們感覺特別緊張。我有一次和校長談，校長說我做的目的是提醒孩子高考快別忘了。我說從來沒有一個(gè)孩子忘了高考。

　　第六點(diǎn)，高考前學(xué)校里要放一些音樂、多擺一些鮮花，讓孩子在輕松、愉快氛圍當(dāng)中渡過，對(duì)于學(xué)校老師來講我提的六點(diǎn)建議有助于他們幫助孩子進(jìn)入狀態(tài)，以便高考考出理想的成績(jī)。

　　網(wǎng)友：我成績(jī)很差，我決定和我一個(gè)好朋友一起學(xué)習(xí)，我好擔(dān)心父母和老師不同意，主要因?yàn)樗悄猩?

　　王極盛：男女同學(xué)在一起學(xué)習(xí)某種意義上是好事情。男女青春期相互喜歡、相互接近也是好事情，家長應(yīng)該理解、支持，不要看成是早戀。現(xiàn)在很多學(xué)?？浯笤鐟佻F(xiàn)象，男女一起活動(dòng)會(huì)激發(fā)他們的信心，使他們心胸更加寬闊，心情更加愉快。我曾經(jīng)問過男同學(xué)，難道說高三男同學(xué)看到自己班里女同學(xué)就惡心，一個(gè)高三女同學(xué)看到自己班的男同學(xué)就嘔吐就正常嗎，我覺得那才是心理變態(tài)。所以父母應(yīng)該支持他們，我個(gè)人看法，我調(diào)查研究在北京的學(xué)生就是說高三早戀，高考之后考上的不是一個(gè)大學(xué)，99%都拜拜了，我覺得應(yīng)該支持男孩、女孩一起學(xué)習(xí)。男孩學(xué)習(xí)好對(duì)她提高有利，家長不要過多的顧忌。

　　網(wǎng)友：我現(xiàn)在一直在努力，模擬考試一次比一次差，現(xiàn)在已經(jīng)產(chǎn)生了不想高考的念頭？

　　王極盛：這要具體分析，一方面是學(xué)習(xí)方法可能存在問題，另外一個(gè)主要是心態(tài)存在問題。我們說過調(diào)解好心態(tài)是高考成功的一半，上一次沒有考好造成很大的心理壓力，下一次又沒有考好又影響了自己的情緒，惡性循環(huán)。這樣的考生就要順其自然，有一個(gè)比較嚴(yán)密、可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，離高考20多天能提高多少提高多少，另外主要進(jìn)行心態(tài)的調(diào)解，心態(tài)調(diào)解好了高考時(shí)候會(huì)發(fā)揮的更高，會(huì)出現(xiàn)你意想不到的好成績(jī)。常有這樣的情況，越繃的緊越不好，反而是順其自然好一些。

　　主持人：王教授曾經(jīng)和300多位高考的文理狀元有過接觸和溝通，你最后總結(jié)出要想成為狀元無非是實(shí)力和心態(tài)?？墒谴蠖鄶?shù)考生并沒有這么好的實(shí)力，是不是說如果心態(tài)平穩(wěn)才能發(fā)揮出自己現(xiàn)有的水平或者更高的水平，越緊張反倒會(huì)使自己發(fā)揮不好呢。

　　王極盛：狀元可遇不可求。但是狀元有一個(gè)基礎(chǔ)條件就是他實(shí)力強(qiáng)、心態(tài)好。一個(gè)考生調(diào)解好心態(tài)是高考成功的一半，心態(tài)調(diào)解好成績(jī)就會(huì)發(fā)揮充分。我們不是大家成狀元，我們是鼓勵(lì)大家掌握高考規(guī)律，把握實(shí)力調(diào)整好心態(tài)，這是成功的最重要因素。任何一個(gè)高考要想高考成功都離不開這兩個(gè)要素。

　　主持人：高考狀元之所以具備良好的狀態(tài)是不是因?yàn)樗麄儞碛泻芎玫膶?shí)力基礎(chǔ)。其實(shí)高考的時(shí)候很多人的成績(jī)和他們是接近的，但是心態(tài)并不是很好。

　　王極盛：我的研究證明很多狀元不是班里很好的，平時(shí)在班20多名，他還是有實(shí)力的，但是他有潛在力量，一下子上去了。大部分狀元總是名列前茅，咱們都在一二十名，不是最拔尖的。其他考試好成績(jī)好的同學(xué)也是兩個(gè)要素也是實(shí)力強(qiáng)、心態(tài)好。如果只是實(shí)力強(qiáng)心態(tài)不好，一緊張答不出來了。有的同學(xué)說高考那天我又跳又笑進(jìn)考場(chǎng)，但是一看卷子都不會(huì)，所以沒有基礎(chǔ)也不行。

　　主持人：你研究高考狀元并不是研究誰能夠成為全國成績(jī)最好的學(xué)生，而是在研究一個(gè)在高考中發(fā)揮自己最好水平，成績(jī)得到非常好表現(xiàn)的共性。

　　王極盛：就是高考規(guī)律。

　　主持人：這個(gè)高考規(guī)律對(duì)普通同學(xué)都適用嗎？

　　王極盛：都適用。

　　主持人：所以請(qǐng)所有的同學(xué)和家長都記住高考就是實(shí)力和心態(tài)的較量，缺一不可。我們的訪談就要結(jié)束了，請(qǐng)王教授最后說一句話。

　　王極盛：調(diào)解好心態(tài)高考就成功了一半了。

　　主持人：好今天的聊天到此結(jié)束，再見！