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學習問題

考試焦慮的基本癥狀

分類: 學習問題 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 09-08

閱讀 :417

什么是考試焦慮?

  中考、高考一天天臨近,一些同學出現了如下反應:情緒緊張、憂慮不安、手足發冷、心跳加快、肌肉緊張、頭昏發暈、視聽困難、注意力難于集中、思維混亂……這些都是考試焦慮的癥狀。考試焦慮是一種對考試情境習慣性的緊張狀態。

  有同學說:“面對一次次的考試,感到壓力非常大,覺得特別累。我平時學習挺用功,可最近面臨畢業前的考試時,心里越來越緊張。現在,一看到試卷,眼前就一片漆黑,即使做過的題也忘了。等考試結束,走出考場,又全都記了起來……”

  她描述了考試焦慮的典型表現。

  考試焦慮的危害

  考試焦慮造成的危害有三個方面:一會影響考生的自我評價,降低自信心;二會誘發大腦的超限抑制,降低大腦的活動效率;三是造成許多生理反應,降低機體的機能。

  三個方面相互影響,相互作用,導致了考生考試效率的降低。

  你為考試而焦慮嗎?

  考試臨近,你是否受到以下心理的困擾?

  1.覺得考試是威脅,而不是挑戰。

  2.總是擔心考砸了可能帶來的后果。

  3.出現以下軀體反應:失眠、惡心、心跳加快、呼吸急促。

  4.對已經掌握的知識回憶困難,注意力渙散。

  5.擔心過去不如自己的人比自己考得好。

  6.對考試的擔憂有增無減。

  果你的心境大體如此,說明你的考試焦慮水平偏高,須善加調節,必要時應接受專業心理指導。

  考試焦慮的信號

  考試焦慮并不可怕,可怕的是對此沒有事先的覺察。這里介紹一些考試焦慮的常見表現,不妨作為過度緊張的信號,以便采取有效的應對措施。

  1.重大考試前不想吃東西。

  2.對喜歡搞突然考試的老師感到害怕。

  3.對考試結果的擔憂妨礙了考前準備。

  4.面臨重大考試會緊張得睡不好覺。

  5.一想到考試結果將影響自己的前途就會心煩意亂。

  6.考試前身體不能放松。

  7.考試前有一種焦慮不安的感覺。

  8.考試時,如果監考人來回走動便無法答卷。

  9.考試時常常發現自己的手指哆嗦或雙腿打顫。

  10.考試時的緊張妨礙了注意力的集中。

  11.在某些考題上費勁越多腦子越亂。

  12.考試期間非常緊張,以至于忘記了自己本來知道的東西。

  上述心態出現的種類越多、程度越重,也就提示你受到考試焦慮襲擊的可能性越大。一旦覺察到這種潛在威脅,需要通過自我調節或專業指導妥善解決,千萬不要硬挺或被它嚇倒。

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