輕松應對高考焦慮

　　專家調查檔案

　　‘這是一個高考焦慮大爆發的季節，面對即將到來的高考，焦慮情緒困擾的不僅僅是緊張備考的考生，家有考生，家長們甚至更焦慮。是什么讓我們陷入焦慮?又該如何在這重要時刻擁有一種適度緊張的積極應考的心理狀態?專家們給出了分析和建議。’

　　【事件回放】

　　譚女士日前帶著讀高三的女兒來到中南醫院心理咨詢室，譚女士告訴心理專家，5月以來，她幾乎就沒有睡過一個好覺，整天想的都是女兒高考的事，白天忙著為女兒準備營養餐，晚上督促女兒復習功課，常常失眠。丈夫也是憂心忡忡，食欲下降。原本聽話的女兒也出現厭學情緒，學習時精神無法集中，脾氣變得暴躁。

　　有調查表明，面對高考，六成考生出現不同程度的焦慮癥狀，而高達七成的家長也或多或少出現了考前焦慮癥狀。

　　考生 不切實際的目標會增加焦慮

　　總結以往的咨詢個案，兩位專家表示，對于即將參加高考的學生而言，發生高考焦慮一般源于以下五個方面。

　　其一是對考試成績的預期沒有把握。考生很清楚，這個成績受到包括家庭、學校、同學等很多人的關注。考生會認為，成績不理想將會受到這些關注者的鄙視、責罵等。這些外部行為是令人反感的，將強烈挫傷考生的自尊心。

　　其二是考生把外部的壓力施加給自己。這些壓力多來源于父母、長輩、老師等的期望，他們往往認為考生不了解自己目前的處境和高考對其人生的意義而循循善誘、諄諄教導，雖說目的是為了讓考生能重視考試，認真備考，但是無形中卻帶給考生巨大的壓力。

　　其三是親朋好友們善意的過高的期望值。有些人認為多表揚會給考生帶來自信，事實上脫離現實的夸獎，在考生聽來，可能會成為一種更為巨大的壓力。承受能力差的考生甚至會因此出現恐懼心理，逃避考試。

　　其四是考生因缺乏自我認識或者是之前為了降低壓力而采用的某些自欺心理，而確立了一個不恰當的目標。有的考生好高騖遠，給自己假設了某些目標，例如，考前3個月，對于單詞的記憶量只有20%，但是妄想自己每天背100個單詞，到考前就可以把所有單詞都掌握，可是實際是自己的記憶能力根本沒有達到這樣的水平。加之各種瑣碎的事件影響著自己的學習進程，到了考前，發現計劃根本無法實現，于是出現更大的焦慮。

　　其五是考生曾經的失敗經歷在潛意識里形成一種認知上的障礙，影響考生的發揮。這種失敗的經歷可能經過考生的努力已經不復存在，但是由于該事件在其潛意識中已經形成了一個巨大的陰影，所以當類似的場景重現時，考生的腦海中會反反復復出現自己失敗的情景而無力堅持。

　　家長 受面子心理影響將焦慮轉嫁給孩子

　　高考焦慮近年來最大的變化就是人群的擴大，由之前的考生，已經擴大到了家長和教師等層面。新聞中的譚女士一家就是典型。

　　心理學家埃里克森認為人在成年期的主要任務是關注于后代的繁殖和養育，并且將自己對于生活的感悟、思想、生存的技能等通過言傳身教的方式傳遞給下一代，這是對于自我生命的一種延續，更是對于自我生命的提升。

　　劉勇指出，家長的焦慮更多是來源于自身的經驗。他們認為目前嚴峻的就業形勢和不斷提高的生活成本，與不同職業間懸殊的收入等等都在威脅著自己子女的生存。選擇哪所學校、哪個專業、今后會有什么樣的職業、收入和生活預期等，都將由高考來決定，高考儼然已經成為了人生的分水嶺，這讓家長們的高考焦慮一再加重。當然，換個角度看，這種威脅不僅是威脅子女，更是在威脅著家長自我的“延續”。

　　同時，家長們也肩負著巨大的社會輿論壓力——社會的價值認同。社交活動中，誰家的孩子考進哪所學校了，學的是什么熱門專業等等，都是最普遍的話題。子女的優秀很多時候被歸結為家長教育有方。那些受到褒獎的家長此時會感受到一種人生的成功，反之則仿佛一生心血都白費了。為了避免這種局面的出現，也為了滿足自己的面子心理，大多數家長想到的辦法就是影響和干預引發這場面子心理糾葛的主體——考生。從家長的角度來說壓力被轉嫁給了考生，可是考生的壓力是否能轉化為動力呢?很多家長都天真地認為“是的”。不過，壓力越大動力也越大的定論卻并不適合大多數人。

　　【專家支招】

　　A考前階段

　　第一，自我暗示法，主要針對缺乏自信的考生，讓考生樹立積極向上的信念——相信只要能認真準備、沉著應對，就會考出自己應有的水平。

　　第二，接受法，簡而言之就是接受目前的心理狀態。比如，感到緊張時不要對自己說：“我怎么又緊張了?別緊張!別緊張!”這樣可能會更緊張。而是對自己說：“緊張就緊張吧，一會兒就好了。”

　　第三，肌體運動降低焦慮的方法，主要包括增加充足睡眠、加強體育鍛煉等，還可以采用深度放松的方法，通過平緩的鼻吸口呼的呼吸方法，配合加以肌體的緊張與放松的活動讓考生壓力獲得緩解。

　　第四，情緒宣泄的方法，包括大聲地唱歌、找人傾訴或者利用心理宣泄室等進行情緒的宣泄。

　　B臨近考試階段

　　第一，不要再埋頭于機械式的記憶了，而是應該將重點放在對自己思維能力的鍛煉。

　　第二，慢慢減小學習強度，減少學習時間，增加體育活動的時間，學習間隙與家人、朋友聊天。睡前泡泡熱水澡。

　　第三，調整好自己的情緒，不用去思考考試的結果。

　　第四，注意飲食衛生，加強補充營養。

　　C考試階段

　　第一，考前熟悉考場。

　　第二，提前準備好考試物品，適當提前到達考場。

　　第三，進入考場后將考試證件等拿出，平穩情緒，如果出現情緒波動，可以采用深呼吸的方法平穩呼吸。考試結束時盡快離開考場，不用去聽別人的答案。

　　D家長做好兩個角色

　　其一是傾聽者，耐心聽考生的想法和感受;其二是激勵者，多給孩子一些正面的肯定和鼓勵，但不是盲目夸大。家長應該謹慎地要去做勸慰者，不要簡單地說“別緊張”這類話，而是可以聽聽孩子的感受。