輕松應(yīng)對高考焦慮

　　專家調(diào)查檔案

　　‘這是一個(gè)高考焦慮大爆發(fā)的季節(jié)，面對即將到來的高考，焦慮情緒困擾的不僅僅是緊張備考的考生，家有考生，家長們甚至更焦慮。是什么讓我們陷入焦慮?又該如何在這重要時(shí)刻擁有一種適度緊張的積極應(yīng)考的心理狀態(tài)?專家們給出了分析和建議。’

　　【事件回放】

　　譚女士日前帶著讀高三的女兒來到中南醫(yī)院心理咨詢室，譚女士告訴心理專家，5月以來，她幾乎就沒有睡過一個(gè)好覺，整天想的都是女兒高考的事，白天忙著為女兒準(zhǔn)備營養(yǎng)餐，晚上督促女兒復(fù)習(xí)功課，常常失眠。丈夫也是憂心忡忡，食欲下降。原本聽話的女兒也出現(xiàn)厭學(xué)情緒，學(xué)習(xí)時(shí)精神無法集中，脾氣變得暴躁。

　　有調(diào)查表明，面對高考，六成考生出現(xiàn)不同程度的焦慮癥狀，而高達(dá)七成的家長也或多或少出現(xiàn)了考前焦慮癥狀。

　　考生 不切實(shí)際的目標(biāo)會增加焦慮

　　總結(jié)以往的咨詢個(gè)案，兩位專家表示，對于即將參加高考的學(xué)生而言，發(fā)生高考焦慮一般源于以下五個(gè)方面。

　　其一是對考試成績的預(yù)期沒有把握。考生很清楚，這個(gè)成績受到包括家庭、學(xué)校、同學(xué)等很多人的關(guān)注。考生會認(rèn)為，成績不理想將會受到這些關(guān)注者的鄙視、責(zé)罵等。這些外部行為是令人反感的，將強(qiáng)烈挫傷考生的自尊心。

　　其二是考生把外部的壓力施加給自己。這些壓力多來源于父母、長輩、老師等的期望，他們往往認(rèn)為考生不了解自己目前的處境和高考對其人生的意義而循循善誘、諄諄教導(dǎo)，雖說目的是為了讓考生能重視考試，認(rèn)真?zhèn)淇迹菬o形中卻帶給考生巨大的壓力。

　　其三是親朋好友們善意的過高的期望值。有些人認(rèn)為多表揚(yáng)會給考生帶來自信，事實(shí)上脫離現(xiàn)實(shí)的夸獎(jiǎng)，在考生聽來，可能會成為一種更為巨大的壓力。承受能力差的考生甚至?xí)虼顺霈F(xiàn)恐懼心理，逃避考試。

　　其四是考生因缺乏自我認(rèn)識或者是之前為了降低壓力而采用的某些自欺心理，而確立了一個(gè)不恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。有的考生好高騖遠(yuǎn)，給自己假設(shè)了某些目標(biāo)，例如，考前3個(gè)月，對于單詞的記憶量只有20%，但是妄想自己每天背100個(gè)單詞，到考前就可以把所有單詞都掌握，可是實(shí)際是自己的記憶能力根本沒有達(dá)到這樣的水平。加之各種瑣碎的事件影響著自己的學(xué)習(xí)進(jìn)程，到了考前，發(fā)現(xiàn)計(jì)劃根本無法實(shí)現(xiàn)，于是出現(xiàn)更大的焦慮。

　　其五是考生曾經(jīng)的失敗經(jīng)歷在潛意識里形成一種認(rèn)知上的障礙，影響考生的發(fā)揮。這種失敗的經(jīng)歷可能經(jīng)過考生的努力已經(jīng)不復(fù)存在，但是由于該事件在其潛意識中已經(jīng)形成了一個(gè)巨大的陰影，所以當(dāng)類似的場景重現(xiàn)時(shí)，考生的腦海中會反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)自己失敗的情景而無力堅(jiān)持。

　　家長 受面子心理影響將焦慮轉(zhuǎn)嫁給孩子

　　高考焦慮近年來最大的變化就是人群的擴(kuò)大，由之前的考生，已經(jīng)擴(kuò)大到了家長和教師等層面。新聞中的譚女士一家就是典型。

　　心理學(xué)家埃里克森認(rèn)為人在成年期的主要任務(wù)是關(guān)注于后代的繁殖和養(yǎng)育，并且將自己對于生活的感悟、思想、生存的技能等通過言傳身教的方式傳遞給下一代，這是對于自我生命的一種延續(xù)，更是對于自我生命的提升。

　　劉勇指出，家長的焦慮更多是來源于自身的經(jīng)驗(yàn)。他們認(rèn)為目前嚴(yán)峻的就業(yè)形勢和不斷提高的生活成本，與不同職業(yè)間懸殊的收入等等都在威脅著自己子女的生存。選擇哪所學(xué)校、哪個(gè)專業(yè)、今后會有什么樣的職業(yè)、收入和生活預(yù)期等，都將由高考來決定，高考儼然已經(jīng)成為了人生的分水嶺，這讓家長們的高考焦慮一再加重。當(dāng)然，換個(gè)角度看，這種威脅不僅是威脅子女，更是在威脅著家長自我的“延續(xù)”。

　　同時(shí)，家長們也肩負(fù)著巨大的社會輿論壓力——社會的價(jià)值認(rèn)同。社交活動中，誰家的孩子考進(jìn)哪所學(xué)校了，學(xué)的是什么熱門專業(yè)等等，都是最普遍的話題。子女的優(yōu)秀很多時(shí)候被歸結(jié)為家長教育有方。那些受到褒獎(jiǎng)的家長此時(shí)會感受到一種人生的成功，反之則仿佛一生心血都白費(fèi)了。為了避免這種局面的出現(xiàn)，也為了滿足自己的面子心理，大多數(shù)家長想到的辦法就是影響和干預(yù)引發(fā)這場面子心理糾葛的主體——考生。從家長的角度來說壓力被轉(zhuǎn)嫁給了考生，可是考生的壓力是否能轉(zhuǎn)化為動力呢?很多家長都天真地認(rèn)為“是的”。不過，壓力越大動力也越大的定論卻并不適合大多數(shù)人。

　　【專家支招】

　　A考前階段

　　第一，自我暗示法，主要針對缺乏自信的考生，讓考生樹立積極向上的信念——相信只要能認(rèn)真準(zhǔn)備、沉著應(yīng)對，就會考出自己應(yīng)有的水平。

　　第二，接受法，簡而言之就是接受目前的心理狀態(tài)。比如，感到緊張時(shí)不要對自己說：“我怎么又緊張了?別緊張!別緊張!”這樣可能會更緊張。而是對自己說：“緊張就緊張吧，一會兒就好了。”

　　第三，肌體運(yùn)動降低焦慮的方法，主要包括增加充足睡眠、加強(qiáng)體育鍛煉等，還可以采用深度放松的方法，通過平緩的鼻吸口呼的呼吸方法，配合加以肌體的緊張與放松的活動讓考生壓力獲得緩解。

　　第四，情緒宣泄的方法，包括大聲地唱歌、找人傾訴或者利用心理宣泄室等進(jìn)行情緒的宣泄。

　　B臨近考試階段

　　第一，不要再埋頭于機(jī)械式的記憶了，而是應(yīng)該將重點(diǎn)放在對自己思維能力的鍛煉。

　　第二，慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，增加體育活動的時(shí)間，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天。睡前泡泡熱水澡。

　　第三，調(diào)整好自己的情緒，不用去思考考試的結(jié)果。

　　第四，注意飲食衛(wèi)生，加強(qiáng)補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　C考試階段

　　第一，考前熟悉考場。

　　第二，提前準(zhǔn)備好考試物品，適當(dāng)提前到達(dá)考場。

　　第三，進(jìn)入考場后將考試證件等拿出，平穩(wěn)情緒，如果出現(xiàn)情緒波動，可以采用深呼吸的方法平穩(wěn)呼吸。考試結(jié)束時(shí)盡快離開考場，不用去聽別人的答案。

　　D家長做好兩個(gè)角色

　　其一是傾聽者，耐心聽考生的想法和感受;其二是激勵(lì)者，多給孩子一些正面的肯定和鼓勵(lì)，但不是盲目夸大。家長應(yīng)該謹(jǐn)慎地要去做勸慰者，不要簡單地說“別緊張”這類話，而是可以聽聽孩子的感受。