高考臨近如何調適心理

　　近日，一些父母說，高考臨近，自己的孩子突然變得像另外一個人了，有的孩子情緒易怒、暴躁;有的孩子一言不發(fā);有的孩子發(fā)呆，看不進書，反應遲鈍，注意力不能集中，記憶力減退，好像什么都記不住，原來會的感覺現(xiàn)在都不會了，有陌生感;有的孩子情緒低落，失眠，食欲減退;有的孩子不想?yún)⒓痈呖剂说鹊取?/p>

　　那么，怎樣來理解高考前孩子的這些變化，又應該如何應對呢?

　　原因一：父母傳遞焦慮情緒和無形的壓力。父母親如果自己沒有從心里根本上放下高期望值，或者對自己孩子的表現(xiàn)、成績不滿意時，孩子就會敏銳地從父母的表情、語言(甚至一聲嘆息)、行為中獲悉而內射，他們會把父母對他們的期望變成他們對自己的期望，壓力內化;他們會不擔心考試本身，而是擔心一旦考不好，欠家里如此之多，無以回報。這種巨大的心理壓力，使考生背上了沉重的思想包袱。隨后，為了消除內心難以承受的壓力和恐懼，孩子會以攻擊者自居，把他不愉快的情緒發(fā)泄在與家人嚷叫、摔東西的過程中，以獲得對內心平衡的補償。

　　解讀與應對：一是父母應該在一起認真地討論分析一下自己是不是真正地放下了焦慮和高期望值，只有父母發(fā)生了變化，反應出來的語言與非語言才能讓孩子感知到輕松。二是孩子可以把他感受到的壓力全部寫下來，去分析其成立的證據(jù)，有些時候會是自己的愿望傷害了自己。三是合理宣泄，例如：大哭一場，大喊幾聲，跑步，聽音樂，腹式深呼吸等。四是做放松。坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部放松，面部放松，頸部放松，前胸、后背放松，腹部、腰部放松，前大腿、后大腿放松，前小腿、后小腿放松，腳背、腳掌放松。反復默念，身體和精神就會得到放松。

　　原因二：以往的不良體驗會在高考前聚集重現(xiàn)而引起孩子的后悔與自責。每位高中生在自己的成長過程中都會遇到困境，但情感脆弱的學生會在高中最后角逐時，即高考前的焦慮狀態(tài)里過度地體驗到這些負性情緒。他們會為曾經(jīng)的人際、情感挫敗所浪費的高中時光而悔恨;會為家人對自己的付出而自責;會為同學間的競爭攀比而羞愧或感到無顏。這時，孩子就會出現(xiàn)發(fā)呆，看不進書，反應遲鈍，注意力不能集中，記憶力減退，好像什么都記不住，原來會的感覺現(xiàn)在都不會了，有陌生感等情況。他們大多不愿向家長傾訴，自己又不知道怎么了，感到恐慌、無助，甚至個別孩子會認為高考是“世界末日”到了。

　　解讀與應對：父母要理解孩子的內心世界，教孩子學會把過去與現(xiàn)在分開，強調活在當下的真實感，告訴孩子在后悔中他已經(jīng)懂得了珍惜。如果孩子的情緒導致不愿與父母交流，可以告訴孩子，通過想象，把過去的負性事件打包，在想象中把它放到一個只有你自己一個人在需要的時候能夠在想象中找得到的“安全島”里保存。然后集中精力面對目前要解決的問題。如果孩子什么都不想做或做不下去，最好尋求一下專業(yè)的心理輔導。我們知道心理情緒與記憶、思維這兩個最為核心的能力息息相關。只有積極的心理情緒，才能喚起孩子更多的回憶線索，幫助孩子更好地回憶起知識，更好地臨場發(fā)揮。我們還知道一根稻草不會壓死一頭牛的道理，但如果稻草不斷增加，最終有一根草會壓死牛。情感是可以逐漸堆積的，如果孤立地看它們，每件事都不會導致人的精神崩潰，但如果這些事件與一個人的過去所體驗的痛苦疊加起來，消極的心理情緒就會產(chǎn)生很嚴重后果。

　　原因三：過度焦慮導致孩子行為發(fā)展停滯在原來的生活方式上，重復著原來的反應模式與反應習慣而不愿參加高考。因為他們害怕無法應付考場環(huán)境，無法面對考試成績，無法面對抉擇“命運”的時刻，害怕失敗又害怕被人嘲笑，害怕給父母“丟臉”，讓父母抬不起頭。此時，外向性格的孩子，緊張過度的心理反應為煩躁、易怒、恐慌、情緒波動等。性格內向或者謹慎保守的孩子，遇到緊張時有可能完全退縮，直至逃避高考。

　　解讀與應對：在重大考試前期，孩子很需要家長的鼓勵和安慰。喋喋不休的嘮叨與挖苦，是家長在向孩子做自己內心焦慮情緒的宣泄，而這種負性情緒宣泄的傾聽對象是處于恐懼與焦慮中的孩子，我們想，孩子此時會有多少承受這種傾聽的能量呢?他們接受的只是負性情緒的傳遞與影響。此時的孩子不能教訓父母，但他們會選擇兩種途徑：一是把憤怒指向自己，覺得都是自己不好，自責羞愧導致自己或是發(fā)火，或是哭泣等負性情緒出現(xiàn);二是心理能量減退，退行到很小的年齡階段尋求依賴呵護，或是回避沖突，出現(xiàn)軀體癥狀——“有病”，而達到不能參加考試的無意識目的。作為家長，要為孩子創(chuàng)造一個環(huán)境、心理都溫馨舒適的“場所”和氛圍，從心里真誠地告訴孩子：高考只是多次考試中的一次，只要努力就好!

　　原因四：有的孩子對自己的定位出現(xiàn)偏差，有時會出現(xiàn)腦子一片空白的瞬間，被知識的缺陷迷惑，即使對最拿手的一科似乎也沒了自信。唯一的感覺就是好累，不能好好睡到天明，每天都感覺時間不夠用，不懂的知識還很多，盡自己努力但是害怕沒有收獲。

　　解讀與應對：一個人的憂慮、擔心與其成就愿望值成正比，與為此愿望付出的行動成反比。所以，一個平和的心理狀態(tài)對于應考十分重要。高考的孩子們應該記?。?.行事在人，成事在天，降低目標，順其自然;2.信心和努力是最重要的;3.一定要在身處的環(huán)境中吸收良好的信息，抗拒不良的干擾;4.對于那些介于考上或考不上、考上重點或考上非重點之間的學生，可設置一個略低的目標，以利于增加自信心;那些對高考充滿自信的學生，不妨適當提高目標。5.進行積極想象和自我暗示，當自己情緒高度緊張時默念：放松，全身的肌肉放松，全身的肌肉放松了!心情煩躁時默念：平靜，心情平靜，心情平靜極了!碰到挫折或難題時默念：我很棒，我非常棒，我棒極了!