大學(xué)生　學(xué)會(huì)心理減壓

　　1月11日，石家莊一名“厭世”大學(xué)生，自鬧市區(qū)的30層高樓跳樓自殺的消息。一個(gè)年僅23歲，眼看就要畢業(yè)的學(xué)子，留下求職簡(jiǎn)歷、各種證書和一封遺書，就放棄了自己年輕的生命，我們?cè)跓o限嘆惋之余，再一次引發(fā)了對(duì)大學(xué)生心理健康問題的關(guān)注。

　　根據(jù)一項(xiàng)以全國12.6萬大學(xué)生為對(duì)象的調(diào)查顯示，約20.23%的人有不同程度的心理障礙。現(xiàn)實(shí)生活中，必須正視大學(xué)生的心理問題，采取得當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行心理健康教育和必要的自我心理調(diào)適，使每個(gè)莘莘學(xué)子都成為國家的棟梁之才。

　　誘因

　　學(xué)習(xí)與生活壓力大　多數(shù)大學(xué)生都曾感到過學(xué)習(xí)壓力，如果學(xué)不會(huì)釋放壓力，精神就會(huì)長期處于高度緊張狀態(tài)下，極可能導(dǎo)致強(qiáng)迫、焦慮甚至出現(xiàn)精神分裂等心理疾病。目前，全國高校在校生中約有20%是貧困生，而這其中5%-7%是特困生。調(diào)查表明，相當(dāng)多的貧困生認(rèn)為自己承受著巨大的學(xué)習(xí)、生活壓力，這些壓力對(duì)他們?cè)斐闪溯^大的心理困擾，而且不懂得如何去化解。

　　情感困惑和危機(jī)　大學(xué)生對(duì)情感方面的問題能否正確認(rèn)識(shí)與處理，已直接影響到大學(xué)生的心理健康。大量個(gè)案表明，大學(xué)生因戀愛所造成的情感危機(jī)，是誘發(fā)大學(xué)生心理問題的重要因素，有的人因此走向極端，甚至造成悲劇。

　　獨(dú)生子女教育不當(dāng)　獨(dú)生子女群體已成為當(dāng)前大學(xué)生主體，對(duì)他們教育不當(dāng)而造成的后遺癥是導(dǎo)致大學(xué)生心理問題頻發(fā)的又一誘因。

　　角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙　該情況頻頻出現(xiàn)在大一新生中間，這種不適應(yīng)如果得不到及時(shí)調(diào)整，便會(huì)產(chǎn)生失落、自卑、焦慮、抑郁等心理問題，有的學(xué)生還會(huì)因長期不適應(yīng)而退學(xué)。

　　與人交際困難　現(xiàn)代大學(xué)生交際困難主要表現(xiàn)為不會(huì)獨(dú)立生活，不知道如何與人溝通，不懂交往技巧與原則。近年來，大學(xué)生心理問題出現(xiàn)了一個(gè)新的發(fā)展趨勢(shì)，即一些大學(xué)生熱衷于將網(wǎng)絡(luò)當(dāng)成排遣對(duì)象。但這種虛擬的宣泄方式同時(shí)也帶來了情緒低落、思維遲鈍、自我評(píng)價(jià)降低等種種副作用，醫(yī)學(xué)診斷稱之為“網(wǎng)絡(luò)性心理障礙”。

　　家庭及環(huán)境的影響　比如不當(dāng)?shù)募医谭绞健斡H家庭環(huán)境及學(xué)校環(huán)境的負(fù)面影響、消費(fèi)上的浪費(fèi)攀比、對(duì)貧困生的歧視、學(xué)習(xí)節(jié)奏過于緊張等。

　　嚴(yán)峻的就業(yè)壓力　近幾年來，由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇，就業(yè)市場(chǎng)不景氣，大學(xué)生找工作或找比較理想的工作越來越困難。這對(duì)大學(xué)里眾多高年級(jí)學(xué)生造成很大的精神和心理壓力，使他們因焦慮、自卑而失去安全感，許多心理問題隨之產(chǎn)生。

　　對(duì)策

　　營造溫馨氛圍　創(chuàng)造一種和諧學(xué)習(xí)生活環(huán)境，師生之間團(tuán)結(jié)友愛，教師要為人師表，教書育人，做同學(xué)的良師益友，同學(xué)之間要互相關(guān)心，彼此敞開心扉，傾吐心聲。大學(xué)生入學(xué)后，可以通過報(bào)告、座談等活動(dòng)，告知可能遇到的困難、出現(xiàn)問題，讓學(xué)生有個(gè)思想準(zhǔn)備。多組織有益、健康的集體活動(dòng)，讓學(xué)生在活動(dòng)中增加了解、增進(jìn)友誼。同時(shí)，觀察學(xué)生的心理動(dòng)態(tài)，了解并幫助有困難的同學(xué)。

　　確立可行的目標(biāo)　心理障礙往往源于挫折，而一個(gè)人心理上能否體驗(yàn)到挫折感，與他的抱負(fù)水平密切相關(guān)。如果自我抱負(fù)水平過高，失敗的機(jī)會(huì)就愈多，則更容易體驗(yàn)到挫折感。如：一門功課兩人都考了80分，如果一個(gè)人原定目標(biāo)為90分，他便有可能產(chǎn)生挫折感，而另一個(gè)人原定目標(biāo)為70分，他便沒有挫折感。因此，應(yīng)幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)自己，制定計(jì)劃時(shí)考慮到它的可實(shí)現(xiàn)性，多訂一些近期目標(biāo)，少定長遠(yuǎn)目標(biāo)。

　　開展心理咨詢　學(xué)生入學(xué)后，學(xué)校應(yīng)該找學(xué)生談話，做心理檔案，進(jìn)行跟蹤了解，開辦心理選修課、舉辦心理講座等。心理輔導(dǎo)或咨詢工作要通過個(gè)別咨詢、團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)、心理行為訓(xùn)練、書信咨詢、熱線電話咨詢、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種方式結(jié)合進(jìn)行，有針對(duì)性地向?qū)W生提供方便、經(jīng)常、及時(shí)、有效的心理健康指導(dǎo)與服務(wù)。對(duì)已發(fā)現(xiàn)有心理危機(jī)或有家庭病史的同學(xué)，要注意跟蹤了解、交談，幫助他們克服心理障礙，特點(diǎn)是要與家庭配合，共同做好學(xué)生的工作。

　　正確處理現(xiàn)實(shí)與虛擬的關(guān)系　掌握合適的上網(wǎng)時(shí)間及頻率，端正上網(wǎng)的目的和心態(tài)，正確處理現(xiàn)實(shí)與虛擬的關(guān)系，絕大多數(shù)人都不會(huì)患上網(wǎng)絡(luò)性心理障礙，一些壓力和不良情緒甚至還能因此得到釋放，使人獲得心理平衡與心理健康。

　　做做“心靈按摩”

　　情感調(diào)節(jié)　大學(xué)生精力旺盛，情感豐富，情緒波動(dòng)大，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些不良情緒，如果不良情緒所產(chǎn)生的能量難以釋放出，就會(huì)影響個(gè)體身心健康。因此，要學(xué)會(huì)情感調(diào)節(jié)，將不良情緒帶來的能量引向比較符合社會(huì)規(guī)范的方向，轉(zhuǎn)化為具有社會(huì)價(jià)值的積極行動(dòng)。如把充沛的精力與豐富的情感引導(dǎo)上升為自我教育的動(dòng)力，多組織大型集體活動(dòng)，以此調(diào)節(jié)大學(xué)生的情感。

　　理智調(diào)節(jié)　大學(xué)生往往好強(qiáng)氣盛，在日常生活中易出現(xiàn)過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，每當(dāng)此時(shí)，思維變得狹隘、情緒難以自控而失去理智。因此，要學(xué)會(huì)理智調(diào)節(jié)，無論遇到什么事件，產(chǎn)生什么情緒，都要喚回理智，用理智的頭腦分析并進(jìn)行推理，找出產(chǎn)生不良情緒的原因，從而保持心理平衡。

　　注意力轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)　轉(zhuǎn)移注意力在心理保健中是必不可少的，當(dāng)你心緒不佳，有煩惱時(shí)，可以外出參加一些娛樂活動(dòng)，換換環(huán)境，換個(gè)想法，忘卻不良的情緒。如果你能有意識(shí)地強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力，對(duì)于調(diào)節(jié)情緒有特殊的意義。

　　合理宣泄調(diào)節(jié)　情緒有的可以升華，有的也不一定有必要升華，在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合下，合理地宣泄一下自己的情緒，同樣可以起到心理調(diào)節(jié)的作用。要注意情感宣泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合、方式等，切不可任意宣泄，以免無端遷怒于他人或他物，造成不良后果。

　　交往心理調(diào)節(jié)　當(dāng)你心情不愉快時(shí)，不妨向同學(xué)和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會(huì)產(chǎn)生良好的心理調(diào)節(jié)作用。美國心理學(xué)家調(diào)查研究表明，所有的人都可以在臺(tái)盟異性傾訴中獲得比同性傾訴中更高的解決抑郁的功效。

　　鏈接

　　2004年教育部下達(dá)通知：大學(xué)新生入學(xué)時(shí)，教育部將在直屬高校試點(diǎn)測(cè)試新生的心理健康程度，并建立大學(xué)生心理健康檔案。教育部正在研制適合中國大學(xué)生狀況的心理健康量表，并要求沒有心理咨詢機(jī)構(gòu)的高校盡快建立相應(yīng)機(jī)制，已有心理咨詢機(jī)構(gòu)的高校要加強(qiáng)大學(xué)生心理健康方面的工作。