教你預(yù)防和治療抑郁癥

　　隨著人們的壓力不斷增加，患有抑郁癥癥的人也越來越多，那么我們到底該如何防止和預(yù)防抑郁癥呢?首先我們應(yīng)該清楚什么是抑郁癥?抑郁癥是一種常見的精神疾病，很多朋友以為抑郁癥只是一種小毛病，其實(shí)是你不了解它，當(dāng)你真正了解它以后會(huì)發(fā)現(xiàn)它的危害很大，那么我們?cè)撊绾畏乐顾?

　　注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)。睡眠，飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們身體健康起重要作用，我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因?yàn)槿粘；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì)把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對(duì)失眠采取什么直接的對(duì)策，因?yàn)槟阈枰芯?duì)付抑郁癥。因此在你情緒較好的時(shí)候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　我們對(duì)于那些酒精飲料也要特別注意。對(duì)于易發(fā)抑郁癥的人，這是一個(gè)很大的問題。酒精能暫時(shí)使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發(fā)出來，帶來更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對(duì)付。

　　減肥的朋友不要過度節(jié)食，過度的節(jié)食會(huì)使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會(huì)中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過于緊密地聯(lián)系在一起了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。

　　心情好疾病少，抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評(píng)價(jià)自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂。即使在情緒正常的時(shí)候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間。

　　即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。

　　世上沒有一輩子一帆風(fēng)順的人也沒有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會(huì)遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個(gè)人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會(huì)變得非常脆弱。回顧一下你的抑郁歷史，它是不是與你生活中的某一個(gè)方面的進(jìn)展情況緊密相連。

　　朋友們?yōu)榱宋覀冏约旱纳硇慕】荡蠹乙欢ㄒ３州p松愉快的心情，無論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺得能使自己高興的事情，不要拒絕歡樂，不要把別人的需求總放在第一位，我們要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，注意飲食，學(xué)會(huì)理性的看待事物，這樣我們才能遠(yuǎn)離抑郁癥的困擾。

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