·健康飲食 抑郁悄悄走

　　是影響個人情緒強有力的方式之一。
　　食物種類繁多，甜食、酒類、糖等等，對我們的生活都會產(chǎn)生相當大的影響。
　　每個人都有類似經(jīng)驗，當你焦躁不安和沮喪無力時，甜的或酒，可快速地提升腦中的血清張力等，使神經(jīng)系統(tǒng)暫時得到舒緩，可是，之后的狀況卻更糟糕，會變得更加憂郁不歡，整個人也更顯疲累。
　　因此，的飲食方式是解決壓力和憂郁最方便有效的捷徑。
　　什么食品能解憂郁？
　　一、多糖類食品
　　糖類可通過血清素的提升來舒緩壓力和改善情緒，不過單糖吸收快，走得也快，如果在碳水化合物類的攝取中盡量多采用多糖飲食則效果較佳，因為它們消化較慢，提升血清素的過程較平順，是較理想的食物來源。
　　現(xiàn)代許多精制的食物多缺乏多糖類，以單糖為主，所以這些食物對于在高壓環(huán)境下的現(xiàn)代人，相當不合適。
　　多糖類食品包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖的與水果等等。
　　二、食品
　　許多跟情緒安定有直接關系的蛋白質(zhì)氨基酸是制造情緒荷爾蒙的原料，如色氨酸可形成血清素和退黑激素，白氨酸可制造生長激素以及甲狀腺素等東西，都是不可或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火雞肉等等，是含色氨酸食品，憂郁癥者可充分攝取。
　　三、類食品
　　過量的膽固醇是心及中風的危險因子，但是過度低下的膽固醇濃度也是憂郁癥和慢疲勞癥候群，甚至是精神異常的成因之一，所以必須注意維持正常的脂肪攝取量。
　　另外，魚油是良好的不飽和脂肪酸食物來源，醫(yī)學證實對心臟病、高血壓、胃腸道、干癬、風濕性關節(jié)炎有療效。近年來的前瞻研究也顯示，多攝取魚油可改善憂郁及焦慮。
　　此外，蔬菜油因含有高量的丙亞麻油酸，對治療憂郁癥也有效。
　　四、及礦物質(zhì)食品
　　維生素是人體內(nèi)所有生化過程中的必需品，包括維生素A、C、D、E、K、B 1 、B 2 、B 3 、B 6 、B 12 ，以及胡蘿卜素、葉酸等等，每一樣都同等重要，此外，鈣、鎂、硒、鋅等也忽略不得。
　　攝取鈣、磷、鐵質(zhì)等的比重應更多，以防日后停經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥和更年期后憂郁癥的到來。
　　五、水
　　人體超過80％是水分，水是所有身體機能運作的基本環(huán)境，想健康無憂，得多喝水，增加廢物排泄，洗滌身心。消除憂郁，吃出健康，全賴自我力行。