歡迎來到 心理詞典網(wǎng) , 一個優(yōu)秀的心理知識學習網(wǎng)站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 異常心理 > 抑郁癥

抑郁癥

·失眠抑郁丈夫說我精神病

分類: 抑郁癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 12-24

閱讀 :509

    的非藥物治療:

    1、尋找更多的樂趣。對于輕度抑郁癥患者,這很有用。快樂需要行動,努力讓自己不要憂郁,比如,拜訪,接受,養(yǎng)養(yǎng)寵物,裝飾一下屋子,上上課,度度假。如果這些都沒意思,你可以做以前取樂的事情。

    2、認知療法。你無法說服自己,走出抑郁,但你可以不要繼續(xù)讓自己走入更深的抑郁。認知療法,又稱認知重組,可以教會人們認識并矯正抑郁思維。如果你在工作中犯了錯誤,你可能會想我太沒有用了,我真是不可救藥,繼而陷入抑郁。這是一種扭曲的思維,將小錯誤夸大為大災難。使用了認知療法,反應就不一樣了:哦,我犯了一個錯誤。每個人都會犯錯誤。還好,我的老板和同事知道我不是經(jīng)常犯錯誤的。而且,這次錯誤是很容易改正的。美國國家協(xié)會(NIMH)的研究表明,經(jīng)過16個星期的認知療法訓練,51%的輕度至中度抑郁癥患者反映有重大進步。

    3、體育鍛煉。大量研究表明,,尤其是劇烈的,可以改善情緒,減輕焦慮,增進食欲、睡眠、興趣、性功能和自尊。同時,運動還能使大腦中與抑郁癥相關的化學物質失衡轉向正常。是非藥物治療抑郁癥的關鍵。

    4、。現(xiàn)在,佛羅伊德的長期精神分析已經(jīng)被短期的談話治療取代。美國國家精神衛(wèi)生協(xié)會(NIMH)的研究表明,在接受16個星期的心理治療后,55%的輕度到中度的抑郁癥患者反應有重大改善。那么,時間要多長呢?對于大部分主要的抑郁癥狀,4-5個月通常夠了。

    5、支持群體。抑郁癥讓人感到非常孤獨。支持群體表明你并不孤獨。它們對于與藥物和酒精濫用有關的抑郁癥尤為有用。

    6、草藥治療。有些草藥具有抗抑郁的作用。最強的是一種稱為圣約翰的麥牙汁的植物,它是天然的選擇性5羥色胺回收抑制劑,及微弱的單胺氧化酶抑制劑。

    7、食物補充。某些維他命的缺乏會導致抑郁,比如:B-6,B-12,維生素C,維生素B,維生素B1,煙酸,核黃素,維生素H和泛酸。

    8、、香料按摩及其他療法。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織已承認針灸為輕度到中度抑郁癥的有效療法。其他有用的療法包括香料按摩、按摩療法、音樂療法和沉思反省。

    9、光線療法。季節(jié)性抑郁是由于冬季缺乏陽光引起的。補充人造光線可以成功的治療這種抑郁癥。每天在特殊的裝置面前光照半個小時,可以改善60%-80%的冬季抑郁癥患者的情緒。另外一種模擬黎明更早到來的裝置可能也有用。抗抑郁藥治療也同樣有效。冬季當中的熱帶旅行也有效果,這種情緒上的獲益可以在返回后持續(xù)一到兩個星期。

    抑郁癥的非藥物治療很多的患者沒有給予足夠的認識和選擇治療,他不僅是要患者養(yǎng)成良好的生活習慣,對于早期的治療很重要,即使在后來的治療中也起到了輔助治療的作用。

    失眠的非藥物治療方法介紹:

    1、定時定點睡覺:正常規(guī)律的睡眠時間可以幫助失眠患者調整正常的生物鐘,這樣不僅可以幫助緩解失眠癥狀,且可以保護肝臟的。

    2、保證睡眠溫度:睡眠環(huán)境對正常睡眠是會造成一定影響的,而其中影響最為明顯的就是睡眠溫度了。溫暖的睡眠環(huán)境是可以達到一定助眠效果的,失眠患者也一定要嘗試。

    3、切忌安眠藥:失眠的非藥物治療中的藥物治療并不是指安眠藥,安眠藥其實無法得到治療失眠的效果,且長期服用安眠藥不僅會產(chǎn)生依賴性,更是會導致產(chǎn)生幻覺等嚴重的后遺癥。

    4、多食助眠的食物:睡前一定不要吃太多,非常不利于睡眠,但出現(xiàn)失眠癥狀后可以嘗試幫助睡眠的食療方法。

下一篇:·老人膽固醇太低警惕抑郁 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:吃降壓藥會吃出抑郁癥? 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 无码精品日韩中文字幕| 国产成人无码精品久久久免费| 99久久无码一区人妻a黑| 亚洲AV无码专区电影在线观看| 亚洲欧洲免费无码| 久久久久无码精品| 国产成人综合日韩精品无码不卡 | 少妇特殊按摩高潮惨叫无码| 久久无码人妻一区二区三区午夜| 国产成人年无码AV片在线观看| 亚洲av日韩av高潮潮喷无码| 亚洲午夜福利精品无码| 亚洲另类无码专区丝袜| 韩国19禁无遮挡啪啪无码网站| AV大片在线无码永久免费| 成人A片产无码免费视频在线观看| 精品无码成人片一区二区98| 亚洲AV日韩AV永久无码免下载| 亚洲大尺度无码无码专线一区| 亚洲av无码潮喷在线观看 | 久久亚洲AV成人无码国产| 蜜臀AV无码一区二区三区| 蜜桃成人无码区免费视频网站 | 亚洲一级Av无码毛片久久精品| 高清无码v视频日本www| 日韩精品少妇无码受不了| 国产亚洲精久久久久久无码77777 国产在线无码精品电影网 | 国产成A人亚洲精V品无码 | 久久久无码精品亚洲日韩蜜桃 | 无码人妻一区二区三区免费n鬼沢 无码人妻一区二区三区免费看 | 欧洲精品无码一区二区三区在线播放| 亚洲av无码成人黄网站在线观看| 亚洲精品无码久久久久AV麻豆| 亚洲精品无码久久久久牙蜜区| 久久精品无码一区二区无码| 久久久久亚洲AV成人无码| 亚洲av无码一区二区三区乱子伦| 亚洲一区无码精品色| 亚洲中文字幕无码爆乳av中文| 午夜无码中文字幕在线播放| 亚洲一级特黄大片无码毛片|