的非藥物治療：

    1、尋找更多的樂趣。對(duì)于輕度抑郁癥患者，這很有用。快樂需要行動(dòng)，努力讓自己不要憂郁，比如，拜訪，接受，養(yǎng)養(yǎng)寵物，裝飾一下屋子，上上課，度度假。如果這些都沒意思，你可以做以前取樂的事情。

    2、認(rèn)知療法。你無法說服自己，走出抑郁，但你可以不要繼續(xù)讓自己走入更深的抑郁。認(rèn)知療法，又稱認(rèn)知重組，可以教會(huì)人們認(rèn)識(shí)并矯正抑郁思維。如果你在工作中犯了錯(cuò)誤，你可能會(huì)想我太沒有用了，我真是不可救藥，繼而陷入抑郁。這是一種扭曲的思維，將小錯(cuò)誤夸大為大災(zāi)難。使用了認(rèn)知療法，反應(yīng)就不一樣了：哦，我犯了一個(gè)錯(cuò)誤。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤。還好，我的老板和同事知道我不是經(jīng)常犯錯(cuò)誤的。而且，這次錯(cuò)誤是很容易改正的。美國(guó)國(guó)家協(xié)會(huì)(NIMH)的研究表明，經(jīng)過16個(gè)星期的認(rèn)知療法訓(xùn)練，51%的輕度至中度抑郁癥患者反映有重大進(jìn)步。

    3、體育鍛煉。大量研究表明，，尤其是劇烈的，可以改善情緒，減輕焦慮，增進(jìn)食欲、睡眠、興趣、性功能和自尊。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使大腦中與抑郁癥相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)失衡轉(zhuǎn)向正常。是非藥物治療抑郁癥的關(guān)鍵。

    4、。現(xiàn)在，佛羅伊德的長(zhǎng)期精神分析已經(jīng)被短期的談話治療取代。美國(guó)國(guó)家精神衛(wèi)生協(xié)會(huì)(NIMH)的研究表明，在接受16個(gè)星期的心理治療后，55%的輕度到中度的抑郁癥患者反應(yīng)有重大改善。那么，時(shí)間要多長(zhǎng)呢?對(duì)于大部分主要的抑郁癥狀，4-5個(gè)月通常夠了。

    5、支持群體。抑郁癥讓人感到非常孤獨(dú)。支持群體表明你并不孤獨(dú)。它們對(duì)于與藥物和酒精濫用有關(guān)的抑郁癥尤為有用。

    6、草藥治療。有些草藥具有抗抑郁的作用。最強(qiáng)的是一種稱為圣約翰的麥牙汁的植物，它是天然的選擇性5羥色胺回收抑制劑，及微弱的單胺氧化酶抑制劑。

    7、食物補(bǔ)充。某些維他命的缺乏會(huì)導(dǎo)致抑郁，比如：B-6,B-12,維生素C,維生素B,維生素B1，煙酸，核黃素，維生素H和泛酸。

    8、、香料按摩及其他療法。聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織已承認(rèn)針灸為輕度到中度抑郁癥的有效療法。其他有用的療法包括香料按摩、按摩療法、音樂療法和沉思反省。

    9、光線療法。季節(jié)性抑郁是由于冬季缺乏陽光引起的。補(bǔ)充人造光線可以成功的治療這種抑郁癥。每天在特殊的裝置面前光照半個(gè)小時(shí)，可以改善60%-80%的冬季抑郁癥患者的情緒。另外一種模擬黎明更早到來的裝置可能也有用?？挂钟羲幹委熞餐瑯佑行А６井?dāng)中的熱帶旅行也有效果，這種情緒上的獲益可以在返回后持續(xù)一到兩個(gè)星期。

    抑郁癥的非藥物治療很多的患者沒有給予足夠的認(rèn)識(shí)和選擇治療，他不僅是要患者養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對(duì)于早期的治療很重要，即使在后來的治療中也起到了輔助治療的作用。

    失眠的非藥物治療方法介紹：

    1、定時(shí)定點(diǎn)睡覺：正常規(guī)律的睡眠時(shí)間可以幫助失眠患者調(diào)整正常的生物鐘，這樣不僅可以幫助緩解失眠癥狀，且可以保護(hù)肝臟的。

    2、保證睡眠溫度：睡眠環(huán)境對(duì)正常睡眠是會(huì)造成一定影響的，而其中影響最為明顯的就是睡眠溫度了。溫暖的睡眠環(huán)境是可以達(dá)到一定助眠效果的，失眠患者也一定要嘗試。

    3、切忌安眠藥：失眠的非藥物治療中的藥物治療并不是指安眠藥，安眠藥其實(shí)無法得到治療失眠的效果，且長(zhǎng)期服用安眠藥不僅會(huì)產(chǎn)生依賴性，更是會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生幻覺等嚴(yán)重的后遺癥。

    4、多食助眠的食物：睡前一定不要吃太多，非常不利于睡眠，但出現(xiàn)失眠癥狀后可以嘗試幫助睡眠的食療方法。