抑郁癥患者的營養(yǎng)飲食療法

　　抑郁癥患者在我們生活中隨處可見，已經(jīng)不再像過去那么陌生了 。抑郁癥的危害很多，也很嚴(yán)重，那么，平時抑郁癥患者該如何治療自己的病癥呢?有研究顯示，患者平時的飲食也會影響抑郁癥的病情發(fā)展，飲食會影響患者腦部的一些行為，接下來就為您介紹抑郁癥患者的營養(yǎng)飲食療法。

　　1。多吃糖類

　　吃糖類對腦部似乎有安定的作用，多糖類憂郁癥，能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時，可吃較多的糖類，如果你感到疲倦而希望能振作精神時，可吃較多的蛋白質(zhì)。飲食需包括生鮮蔬果、大豆及其副產(chǎn)品。飲食多糖類(復(fù)合糖類)含量不足町造成5—羥色胺的流失及產(chǎn)生憂郁癥。

　　2。補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造，因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質(zhì)能增加警覺性，鮭魚及白魚都是好的來源。當(dāng)飲食綜合了此兩種營養(yǎng)素，腦部便達(dá)到平衡。用全麥面包作的火雞肉三明治即是一種好的綜合品：火雞肉富含蛋白質(zhì)及色胺酸，而全麥面包提供復(fù)合糖類(即多糖)。憂郁的人可以藉由攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚，以提升精神。

　　避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l，會導(dǎo)致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。

　　3。補(bǔ)充營養(yǎng)素

　　① 酪胺酸

　　它也是腦部功能所需的物質(zhì)。此氨基酸可能對那些長期處于情緒緊張的人有好處。如果飲食含有此氨基酸，則一些無法控制的情緒狀況可能得以避免。當(dāng)你煩悶時，試著在早晨服用1000—3000毫克的酪胺酸，空腹服用。30分鐘以后，和早餐一起服用維生素B群。

　　酪胺酸在腦部轉(zhuǎn)化成正腎卜腺素，此化學(xué)物質(zhì)提升正面的心情，并給予我們動力及驅(qū)策力。維生素B群幫助體內(nèi)代謝氨墓酸，特別是B6。

　　注意：身體對單糖的反應(yīng)較多糖(復(fù)合糖類)快。單糖供應(yīng)能量之后，會迅速地感到疲勞及情緒低落。

　?、诰S生素D群

　　維生素B群及維生素B6、D12，每天3次，各100毫克，它是腦部功能正常所必需的物質(zhì)?？咕o張的維生素，有助于憂郁癥者。如果患嚴(yán)重憂郁癥，僅在醫(yī)生指示下使用注射液。

　?、?膽堿及肌醇或卵磷脂

　　每天2次，各100毫克。對腦部功能及神經(jīng)沖動之傳導(dǎo)很重要。不適用于躁郁癥者。

　?、?L—色胺酸

　　它可以增加5—羥色胺的合成，對緩解抑郁癥狀有很大幫助。在某些食品中含有較豐富的色胺酸;如火雞肉、雞肉、魚肉、扁豆。

　　看了上文介紹，原來抑郁癥患者的飲食也有很大的講究。多吃一些有益的食物，還能夠緩解病情，對自己的病也有很大的好處。抑郁癥患者千萬不能胡吃海喝，對食物要加以小心，對病情有益才是最重要的，正確的飲食加上日常治療，相信對抑郁癥患者的病情一定有幫助的。

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